ሁሉም ስለ ጤናማ ሕይወት ዘይቤ

"ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ" የሚሉትን ቃላት ስትሰማ ምን ላይ ታደርጋለህ? ለብዙዎች የዮጋ ሱሪ እና የጾም ጾም ምስሎችን ሊያስተላልፍ ይችላል። ይሁን እንጂ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ገዳቢ ወይም አሰልቺ መሆን የለበትም; በጣም ተቃራኒ ሊሆን ይችላል. እንደሚያውቁት ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ብዙ ጥቅሞች አሉት? በአካልም ሆነ በአእምሮ. ይህ የብሎግ ልጥፍ አንዳንድ ጥቅሞቹን ይዳስሳል እና በጤና እና የአኗኗር ዘይቤ ላይ እንዴት እንደሚተገበሩ ያብራራል።

ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ እንዴት እንደሚኖር

ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ በትክክል መብላት፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እና ከትንባሆ እና አልኮል መራቅ ማለት ነው። ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን በራስዎ ለመከተል ፈታኝ ሊሆን ይችላል። በማንኛውም ሁኔታ ቀላል ለማድረግ ሁለት ወይም ሶስት ነገሮችን ማድረግ ይችላሉ. በመጀመሪያ ፣ ብዙ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን የያዘ የተመጣጠነ ምግብ ይመገቡ። ሁለተኛ በከተማ ዙሪያ በእግር ወይም በብስክሌት በመንዳት መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። እና በመጨረሻም ማጨስን እና አልኮልን ከመጠን በላይ ከመጠጣት ይቆጠቡ. እነዚህ ልማዶች ወደ ጤና ችግሮች ሊመሩ ይችላሉ, ስለዚህ አንድ እርምጃ በአንድ ጊዜ መውሰድ አስፈላጊ ነው.

ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን በራስዎ ለመከተል አስቸጋሪ ሆኖ ካገኘዎት፣ ለመርዳት ብዙ መገልገያዎች አሉ። ስለ ጤናማ አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መረጃ በመስመር ላይ ማግኘት ወይም ዶክተርዎን ወይም ሌላ የጤና ባለሙያ ማነጋገር ይችላሉ።

አመጋገብ ምንድን ነው?

አመጋገብ አንድ ሰው የሚበላው ምግብ እና በሰውነቱ ላይ የሚኖረውን ተጽእኖ ለማጠቃለል ሁሉን አቀፍ ቃል ነው። ሰውነታችን በትክክል እንዲሰራ ከሚያስፈልገው ንጥረ ነገር ጀምሮ እስከምንጠቀመው ካሎሪ እና ከምንመረተው መርዝ ድረስ ያለውን ሁሉ ያጠቃልላል። የምንበላው ነገር በአጠቃላይ ጤንነታችንን በአካልም ሆነ በአዕምሮአችን ላይ ተጽእኖ ያደርጋል።

• አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች

አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች ሰውነታችን በራሱ ማምረት የማይችሉ እና ከምግብ ማግኘት ያለባቸው ናቸው. እነሱም ቫይታሚኖች, ማዕድናት, አሚኖ አሲዶች, ቅባት አሲዶች እና ውሃ ያካትታሉ. ቪታሚኖች የሴሎቻችንን ስራ በትክክል እንዲሰሩ የመርዳት ሃላፊነት አለባቸው, ማዕድናት ደግሞ አጥንትን እና ጡንቻዎችን ለመገንባት ይረዳሉ. አሚኖ አሲዶች በፕሮቲን ውህደት እና በአንጎል ውስጥ የነርቭ አስተላላፊ ምርት ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታሉ። ያልተሟላ ቅባት ለቆዳ እና ለፀጉር መሰረታዊ ነገሮች ሲሆን ውሃ የደም ግፊትን ለመቆጣጠር እና ሴሎቻችንን ለማጠጣት ይረዳል.

• የአመጋገብ መሰረታዊ ነገሮች

ደህንነት ከዋና ዋና የህይወት ክፍሎች አንዱ ነው። ጥሩ ጤንነት ከሌለን የምንፈልገውን ነገር ማድረግ አንችልም ነበር። ጥሩ ጤንነት እንዲኖረን ጤናማ አመጋገብ እንደ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስፈላጊ ነው። ይሁን እንጂ ዛሬ ብዙ የተለያዩ ምግቦች በመኖራቸው ምን እንደሚበሉ እና ምን ያህል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እንዳለቦት ማወቅ ቀላል ላይሆን ይችላል። ይህ ጽሑፍ ስለ አመጋገብ አጠቃላይ እይታ እና ስለ ጤና እና የአኗኗር ዘይቤ ምርጫዎች ለጤናማ አእምሮ እና አካል አስፈላጊ የሆኑ አንዳንድ መሰረታዊ ነገሮችን ያቀርባል።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለጤና እና ደህንነት

አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እንደ የልብ ህመም፣ ስትሮክ እና ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ያሉ የማያቋርጥ በሽታዎች ቁማርን በመቀነስ ጤናዎን ያሻሽላል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስሜትን፣ አእምሮአዊ ደህንነትን እና የሰውነት ስብጥርን ያሻሽላል። ከእነዚህ ጥቅሞች በተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለጭንቀት፣ ለድብርት እና ለሌሎች የአእምሮ ጤና ሁኔታዎች ውጤታማ ህክምና ነው።

ከእንቅስቃሴዎ መደበኛ ጥቅም ለማግኘት የተለያዩ መንገዶች አሉ። በቤት ውስጥ እንደ መራመድ ወይም ብስክሌት መንዳት ባሉ ቀላል ልምምዶች ላይ ለማተኮር ይሞክሩ። ይበልጥ ፈታኝ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እየፈለጉ ከሆነ፣ ጂም ወይም የአካል ብቃት ማእከልን ለመቀላቀል ይሞክሩ። ሰውነትዎ ወደ አዲሱ እንቅስቃሴ እንዲላመድ እና እድገት እንዲያደርግ ጊዜ ለመስጠት መደበኛ ጉብኝት መርሐግብር ማስያዝዎን ያረጋግጡ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር በሚመርጡበት ጊዜ ዶክተርዎን ወይም የግል አሰልጣኝዎን ማማከር አስፈላጊ ነው. አንድ ላይ ሆነው፣ የእርስዎን የጤና ታሪክ እና የአካል ብቃት ደረጃ የሚመለከት አስተማማኝ እና ውጤታማ እቅድ መፍጠር ይችላሉ።

እንቅልፍ ለጤና እና ደህንነት

ለጤና እና ለደህንነት ከመተኛት ጋር የተያያዙ ብዙ ጥቅሞች አሉት. እንቅልፍ አካላዊ እና ሥነ ልቦናዊ ጤናን እና የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባራትን ለመጠበቅ አስፈላጊ ነው. በቂ እንቅልፍ ሲያገኙ በቀን ውስጥ የበለጠ ጉልበት እና ንቁ ሆነው ይሰማዎታል። በተጨማሪም ጥሩ እንቅልፍ መተኛት ስሜትን እና የማስታወስ ችሎታን ለማሻሻል ይረዳል. በመጨረሻም ጥሩ እንቅልፍ መተኛት ከጭንቀት መታወክ እና ሌሎች የአእምሮ ጤና ጉዳዮችን ይከላከላል። በቂ እንቅልፍ ለማግኘት ዋና ዋና ምክንያቶች እነኚሁና፡-

1) የአካል ጤንነት; በቂ እንቅልፍ መተኛት ጤናማ የደም ግፊትን፣ የምግብ ፍላጎትን መቆጣጠር፣ ክብደትን መቆጣጠር እና አጠቃላይ ጤናን ለማበረታታት ይረዳል። በተጨማሪም ጥሩ እንቅልፍ መተኛት የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያሻሽላል እና እንደ የስኳር በሽታ ወይም የልብ ህመም ያሉ ሥር የሰደዱ በሽታዎችን የመጋለጥ እድላችንን ይቀንሳል።

2) የስነ-ልቦና ጤና; እንቅልፍ አዎንታዊ ስሜቶችን እና የማስታወስ ተግባራትን ለመጠበቅ ወሳኝ ነው. በቂ አይን ጨፍኖ የማያገኙ ከሆነ የጭንቀት ወይም የመንፈስ ጭንቀት ሊሰማዎት ይችላል። በተጨማሪም በቂ እንቅልፍ ማጣት ወደ ደካማ ውሳኔ የመስጠት ችሎታ እና ስሜትን በአግባቡ መቆጣጠር አለመቻልን ያስከትላል።

3) የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባር; ደካማ እንቅልፍ በፍጥነት የማሰብ እና መረጃን የማስኬድ አቅምዎን ሊጎዳ ይችላል። በቂ እንቅልፍ ማጣት የስሜት መለዋወጥ እና በዕለት ተዕለት ተግባራት ላይ የማተኮር ችግርን ያስከትላል. ስለዚህ ጥሩ የሌሊት እንቅልፍ መተኛት በቀን ውስጥ ጥሩ የእውቀት አፈፃፀምን ለመጠበቅ አስፈላጊ ነው።

ስለዚህ የእንቅልፍ አካባቢዎን ለማመቻቸት ምን ማድረግ አለብዎት? ልታደርጋቸው የምትችላቸው ሁለት ግዙፍ ተለዋዋጮች አሉ።

የጭንቀት አስተዳደር ለጤናማ የአኗኗር ዘይቤ

አስፈፃሚዎችን አስጨንቆት ከጠንካራ የአኗኗር ዘይቤ ዋና ዋና ክፍሎች አንዱ ነው። ብዙ ግፊት እንደ የልብ ሕመም፣ የደም ግፊት እና የስትሮክ ያሉ የጤና እክሎችን ያነሳሳል። ቢሆንም፣ የጭንቀት ደረጃዎን ለመቆጣጠር እና ጤናዎን ለማሻሻል ማድረግ የሚችሏቸው ነገሮች አሉ።

በመጀመሪያ የጭንቀትዎን ምንጮች ለመለየት ይሞክሩ. በዕለት ተዕለት ኑሮህ ውስጥ የሚያስጨንቁህ ወይም የሚያስጨንቁህ ነገሮች ምንድን ናቸው? በሥራ ላይ ከትልቅ ፕሮጀክት ጋር እየታገልክ ነው? የበርካታ የቤተሰብ ኃላፊነቶችን በመገጣጠም ላይ? ኑሮን ለማሸነፍ እየታገለ ነው? አንዴ የጭንቀት መንስኤ ምን እንደሆነ ካወቁ በኋላ እነዚህን ችግሮች ቀድመው መፍታት ይጀምሩ።

ሁለተኛ፣ ዘና ለማለት መንገዶችን ይፈልጉ። ይህ ማለት ማጽዳትን፣ መጽሐፍን መመርመርን፣ ሙዚቃ ማዳመጥን፣ ወይም ዮጋን ወይም ማሰላሰልን መለማመድ ማለት ሊሆን ይችላል። እንዲሁም ከቤት ውጭ በእግር መሄድ ወይም ከጓደኞች እና ቤተሰብ ጋር ጊዜ ማሳለፍ ማለት ሊሆን ይችላል።

ሦስተኛ፣ ጊዜህን እንዴት እንደምታሳልፍ አስታውስ። እያንዳንዱ ደቂቃ ደስታን የሚያመጣልህን (ወይንም የማያባብስህ) ነገር በማድረግ ማሳለፉን አረጋግጥ። ይህ ከምትወዷቸው ሰዎች ጋር ጊዜ ማሳለፍን፣ ከቤት ውጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ፣ ጣፋጭ ምግብ ማብሰል ወይም አዳዲስ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎችን ማሰስን ይጨምራል።

አራተኛ, በአካል እራስዎን ይንከባከቡ. የተመጣጠነ ምግቦችን እና መክሰስ ይበሉ; በቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ; ማጨስን ያስወግዱ እና በቂ እንቅልፍ ያግኙ። እነዚህ ቀላል ምክሮች በሰውነትዎ ውስጥ የሚዘዋወሩ የጭንቀት ሆርሞኖችን ቁጥር ለመቀነስ እና አጠቃላይ ጤናዎን ለማሻሻል ይረዳሉ.

አስር ጤናማ የአኗኗር ዘይቤዎች ምንድናቸው?

1. በቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ፡- አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ስሜትዎን ለማሻሻል, ጭንቀትን ለማስታገስ እና አጠቃላይ ጤናዎን ለማሻሻል ይረዳል. ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ በየሳምንቱ ቢያንስ 150 ደቂቃ መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግን ያካትታል።

2. የተመጣጠነ ምግብ ብሉ፡- የተመጣጠነ ምግብ መመገብ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ እንዲኖርዎት ቁልፍ ነው። በምግብዎ እና መክሰስዎ ውስጥ ብዙ ፍራፍሬዎችን፣ አትክልቶችን፣ ሌሎች ፕሮቲኖችን እና ሙሉ እህሎችን ያካትቱ። ከተዘጋጁ ምግቦች፣ ጣፋጭ መጠጦች እና ከመጠን በላይ የሆነ የሳቹሬትድ ወይም ጤናማ ያልሆኑ ቅባቶችን ያስወግዱ።

3. ብዙ ውሃ ይጠጡ፡- እርጥበትን ለመጠበቅ በጣም ጥሩው መንገድ በየቀኑ ብዙ መጠጣት ነው። ይህ ቀኑን ሙሉ ሃይል እንዲኖሮት እና ወደ መጸዳጃ ቤት ብዙ ውድ ጉዞዎችን ለማስወገድ ይረዳል።

4. አልኮሆል መጠጣትን ይገድቡ፡- አልኮል መጠጣት የሰውነት ክብደት መጨመርን እና ሌሎች የጤና ችግሮችን ሊያስከትል ይችላል። አልኮል ለመጠጣት ከመረጡ፣ መረጃዎን በየቀኑ ከሁለት በላይ መጠጦች ለሴቶች እና ለወንዶች በየቀኑ ሶስት መጠጦች መገደብዎን ያረጋግጡ።

5. በቂ እንቅልፍ ያግኙ; ለጤናማ የኑሮ ልምዶች በቂ አስፈላጊ ነው! አብዛኛዎቹ አዋቂዎች ጤናማ ሆነው ለመቆየት በአዳር በአማካይ ከ7-8 ሰአታት ይተኛሉ። በቂ እረፍት ለማግኘት እየሞከሩ ባሉበት ጊዜ፣ ከመተኛቱ በፊት እንደ ጠመዝማዛ ወይም ነጭ የድምጽ ማሽን በመጠቀም አንዳንድ ቀላል ምክሮችን ለመጠቀም ይሞክሩ?

በጠንካራ ዘይቤ የመኖር አስፈላጊነት ምንድነው?

ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ አስፈላጊነት ጤናን ለመጠበቅ ብቻ ሳይሆን ደስተኛ እና ከጭንቀት የጸዳ ህይወት ለመኖርም ጭምር ነው። ብዙ ነገሮች ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ እንዲኖራቸው አስተዋጽኦ ያደርጋሉ፣ ለምሳሌ አልሚ ምግቦችን መመገብ፣ አዘውትረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እና ማጨስን እና አልኮልን ማስወገድ። ይሁን እንጂ በጣም ወሳኙ ነገር ለሕይወት አዎንታዊ አመለካከትን መጠበቅ ነው.

በህይወት ላይ አነቃቂ እይታ መኖሩ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ለመጠበቅ ይረዳዎታል። ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን መጠበቅ ሰውነትዎ በትክክል እንዲሠራ ይረዳል, በሽታዎች እንዳይከሰቱ ይከላከላል እና የአዕምሮ እና የስሜታዊነት ስሜት እንዲሰማዎት ያስችልዎታል. ለሕይወት አዎንታዊ አመለካከት በአጠቃላይ ደህንነትዎ ላይ ሁሉንም ለውጥ ሊያመጣ ይችላል!