لدوافع ، نمت الصحة لتصبح عملًا مفضلاً خلال السنوات العديدة الماضية. إنه لا يحسن حالتك الجسدية فحسب ، بل قد يعزز حالتك النفسية أيضًا. في مقالة مدونة الويب هذه ، سنقدم لك تفاصيل حول ماهية الصحة والمزايا التي قد توفرها لك. سنركز أيضًا على عدد من أفضل الطرق لبدء الفهم ورؤية النتائج بسرعة.
ما هي الصحة؟
الصحة هي فترة زمنية تستخدم لشرح الحالة الجسدية للفرد ، وسيتم التفكير في فترة زمنية شاملة تتميز بالرفاهية والصحة والعافية. تشمل الصحة جميع سمات الرفاهية الجسدية للفرد ، من العافية الطبيعية إلى المهارات الرياضية الخاصة.
هناك تعريفات مختلفة للصحة ، وهي ليست صفة جسدية فقط. سيتم تحديد الصحة أيضًا على أنها تتمتع بالحيوية الكافية ، واليقظة العقلية والاستهداف ، والغرور الجيد والرفاهية النفسية ، والنوم التصالحي الكافي ، والتعامل مع التوتر ، والاستمتاع بوجبات ومشروبات صحية ، وغيرها الكثير.
تتمتع الصحة الجسدية بالعديد من المزايا ، جنبًا إلى جنب مع تقليل مخاطر العدوى مثل مرض الشريان التاجي والسكتة الدماغية ، وتعزيز إحساسك بالصحة ، وتحسين الحالة المزاجية ، ووقف اليأس ، مما يساعد على الحفاظ على وزنك في مواجهة إصلاح عادات الأكل أو نظم التدريب. ، زيادة الطاقة والقدرة على التحمل لأعمال تعادل العمل أو ركوب الدراجات ، والمساعدة في إعادة التأهيل بعد الأذى أو الإجراء الجراحي.
سيتم الانتهاء من عدة أنواع من القطارات لتحقيق الأهداف الصحية. بعض الأمثلة تجسد تمارين القلب (ما يعادل المشي أو العمل) ، والتدريب على المقاومة (ما يعادل رفع الأثقال) ، وتمارين الاستقرار الروتينية (ما يعادل اليوجا أو البيلاتس) ، والرياضات المائية (ما يعادل السباحة أو التمارين الرياضية المائية) ، والإجراءات الخاصة بالرياضة (ما يعادل التنس أو الجولف) ، وغيرها الكثير. نوع القطار الذي تقوم به هو بقدر ما تريد - فأنت لا تريد أي معدات معينة!
أحد العوامل التي يجب وضعها في الاعتبار عند البدء هو توسيع العمق خطوة بخطوة.
أنواع التطبيقات الصحية
هناك العديد من الباقات الصحية للاختيار من بينها ، حسب رغبتك. هناك حزم تمارين القلب وحزم تدريب الطاقة وحزم اليوجا والمزيد.
ربما لديك أي رغبة في التخلص من الكيلوجرامات ، المكان الصادق للبدء هو برنامج القلب. تساعد تمارين الكارديو جسمك على حرق الطاقة وتعني أنه يمكنك خسارة أرطال زائدة عن طريق إحداث عجز في السعرات الحرارية. النوع القياسي من أمراض القلب هو العمل أو التنزه. إذا كنت ترغب في ضبط لياقتك البدنية ، فجرّب برنامجًا للتدريب على الطاقة. يساعد التدريب على الطاقة في بناء كتلة العضلات التي يمكن أن تساعد في تقليل تخزين الدهون في جسمك وتساعد على تعزيز صحتك العامة. رفع الأثقال هو نوع محبوب من التدريب على الطاقة.
إذا كنت جديدًا في مجال الصحة ، فإن اكتشاف برنامج القطار الذي يتناسب مع أسلوب حياتك وأهدافك أمر بالغ الأهمية. هناك العديد من التمارين الملائمة للمبتدئين التي يمكن الحصول عليها عبر الإنترنت أو في مركز اللياقة البدنية الأصلي. بمجرد اكتشاف التطابق الصحيح بالنسبة لك ، استمر في ذلك! كلما طالت مدة احتفاظك بالروتين الصحي ، سترى نتائج أعلى.
كيف تساعدك الصحة في تحقيق أهدافك؟
الصحة هي فترة زمنية تُستخدم لشرح أي تمرين قد يساعدك في تحقيق أهدافك. ستكون الصحة الجسدية ، معادلة للعمل أو ركوب الدراجات ، أو نفسية ، معادلة للعمل نحو اليقظة. كل نوع من أنواع الصحة مهم للرفاهية والرفاهية التامة.
يمكن أن تساعدك صحة الجسم على تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية ، وبناء كتلة العضلات ، بالإضافة إلى تقليل مقامرة الأمراض الثابتة مثل مرض السكري. يمكن أن تساعدك العافية النفسية على تعلم خبرات جديدة ، والحفاظ على الهدف والتحفيز ، وتحسين الثقة بالنفس.
يمكن العثور على أنواع كثيرة من الحزم الصحية لتناسب احتياجات الجميع. إذا كنت تريد وقتًا إضافيًا للتدريب بشكل متكرر ومع ذلك تحتاج إلى الاستفادة من مزايا الصحة الجيدة ، فحاول فهم دفعات قصيرة كل بضعة أيام. أو جرب أحد تماريننا المفضلة: مشكلة القلب لمدة 30 دقيقة!
ما هي مزايا الصحة الطبيعية؟
تقدم لك الصحة العامة الكثير من المزايا ، بما يعادل تحسين صحتك العامة ، وتقليل الوزن ، والتهيج ، ونطاقات التوتر. فيما يلي 5 من المزايا القوية جدًا للصحة الطبيعية:
1. تحسين الرفاهية العامة
يمكن للصحة أن تعزز صحتك العامة من خلال تقليل التهيج وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية. يرتبط التهيج المستمر بعدد من الأمراض المزمنة ، مثل أمراض القلب التاجية ومعظم أنواع السرطان ومرض الزهايمر. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعدك كونك مفعم بالحيوية الجسدية على التخلص من أرطال الوزن الزائدة وتعزيز صحتك العامة.
2. فقدان الوزن
إنقاص الوزن هو أحد المزايا العديدة السائدة للصحة. يمكن أن يساعدك التدريب الشائع على حرق الطاقة وتقليل نسبة الدهون في الجسم ، وهي أساسًا لمجموعات العضلات الأكبر وتكوين اللياقة البدنية الأكثر صحة.
3. انخفاض التهيج
التهيج هو أحد الجوانب السلبية القياسية التي قد تؤدي إلى عدد غير قليل من الأمراض ، إلى جانب مشاكل الوزن وأمراض القلب التاجية والتهاب المفاصل وعدد من التصلب. ينجح التدريب في تقليل التهيج خلال فترة زمنية وجيزة (بعد بضعة أسابيع فقط) والوقت الطويل جدًا (عبر السنين).
4. خفض نطاقات الإجهاد
يعتبر التدريب وسيلة فعالة لتقليص نطاقات التوتر ، وهو أمر أساسي لرفع نتائج الصحة النفسية. بالإضافة إلى ذلك ، يعد التدريب طريقة فعالة لتعزيز الغرور ، مما قد يعزز الرفاهية الكاملة.
ما هي الصحة في المقال المختصر؟
لا توجد أي إجابة واحدة على هذا الاستفسار ، حيث ستعتمد الصحة على أهداف الشخص ورغباته. ومع ذلك ، فإن بعض المفاهيم العادية حول ما يشكل الصحة تجسد البقاء صحيًا وحيويًا ، وامتلاك نواة قوية ومجموعات عضلية قوية ، مع القدرة على الانتقال قريبًا وبحرية. سيتم قياس الصحة ببعض الطرق ، ولكن إحدى التقنيات العادية هي استخدام آلة حاسبة لمؤشر كتلة الجسم أو حساب عدد الطاقة التي يحرقها الفرد في اليوم.
الأشخاص الذين يجدون أنفسهم متطابقين جسديًا لديهم نوى ومجموعات عضلية أقوى ، مما يسمح لهم بالمناورة الإضافية بسرعة وببساطة. بالإضافة إلى ذلك ، فإنهم يتمتعون بقدرة إضافية على التحمل والقدرة على التحمل لأنهم لا يبددون الحيوية بسرعة مثل الأشخاص الذين يجدون أنفسهم أقل توافقًا. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التطابق الجسدي يمكن أن يساعد الناس في الحفاظ على الرفاهية الكاملة. الأشخاص الذين يجدون أنفسهم متطابقين جسديًا عادة ما يكون لديهم انخفاض في معدلات الإصابة بأمراض القلب التاجية والسكري والسكتة الدماغية ومعظم أنواع السرطان والتهاب المفاصل والأمراض المزمنة المختلفة.
لماذا الصحة قيمة مهمة؟
الصحة ضرورية لأنها تحسن الرفاهية الكلية. يمكن أن يساعد القطار المشترك في تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض ، على سبيل المثال ، معظم أنواع السرطان وأمراض القلب التاجية والسكتة الدماغية ، مع تعزيز المزاج والرفاهية النفسية. يمكن أن تساعدك الصحة أيضًا في الحفاظ على وزن صحي ، وتعزيز صحتك العامة ومظهرك. إلى جانب هذه المزايا ، يمكن للصحة أن تعزز غرورك وتخلق دوائر اجتماعية متفائلة.
ما هي العناصر السبعة للصحة؟
تتطابق العديد من العناصر. المدرجة هنا هي السبعة الأكثر أهمية:
1. صحة القلب والأوعية الدموية
يتكون هذا من وسيلة قلبك ورئتيك للعمل بشكل مناسب. يمكن أن يساعدك نظام القلب والأوعية الدموية الصحي في الحفاظ على وزن صحي والابتعاد عن الأمراض وإطالة حياتك. لتكون متطابقة, من الضروري أن تتمتع بقدرة كبيرة على القلب (المرونة في استخدام الأكسجين للبنزين في مجموعات عضلاتك) والقدرة اللاهوائية (المرونة في الاستفادة من الحيوية المحفوظة من السكر). يمكنك قياس صحة القلب من خلال فحص VO2 max أو عن طريق القيام بقطار مثل فحص اندفاعة جهاز المشي. يمكنك إجراء فحص Wingate اللاهوائي أو فحص تشغيل المكوك لقياس قدرتك اللاهوائية.
2. طاقة العضلات
تعتبر طاقة العضلات ضرورية للاستقرار والمرونة والحركة. يتطلب بناء طاقة العضلات وقتًا (حوالي 16 أسبوعًا للفتيات و 24 أسبوعًا للذكور) ، بالإضافة إلى المكملات الصحيحة والجهد المستمر. الأنواع الثلاثة السائدة لمجموعات العضلات هي النتوء السريع (الذي يستخدم لفترات قصيرة من الحيوية) ، والارتعاش البطيء (المستخدم في إجراءات التحمل على المدى الطويل) ، والنواة الداخلية (المحملة على الانقباض). تستهدف روتين التمرينات المختلفة تمامًا كل نوع من الألياف العضلية: تهدف عمليات الدفع إلى مجموعات العضلات السريعة. هدف القرفصاء مجموعات العضلات بطيئة نشل. هدف اندفاع عضلات الفخذ ، وثلاثية تراجعات الهدف بيكس. يمكنك أيضًا تحسين طاقة العضلات من خلال الانخراط في واجبات ثبات تعادل الوقوف على قدم واحدة في مدخل كرة ثبات أو موازنة واحدة.
ما هي القضايا الخمس للصحة؟
1. النظام الغذائي الصحيح
2. تدريب الطاقة
3. تدريب القلب
4. اليوجا
5. حركة واعية
ما هي العناصر الخمسة للصحة؟
هناك 5 عناصر سائدة للصحة: الجهاز التنفسي القلبي ، والجهاز العضلي الهيكلي ، والعصبي العضلي ، وحركة المفاصل ، والتكامل. لكي تكون متطابقًا ، يجب أن تتم ممارسة الخمسة جميعًا بشكل متكرر.
صحة القلب والجهاز التنفسي
الجزء الأساسي من الصحة هو صحة القلب والأوعية الدموية. يتكون هذا من مشكلات مثل زيادة شحن القلب التاجي والتعرق. يساعد تمرين القلب والأوعية الدموية على تعزيز الدورة الدموية ويساعد على التخلص من السموم من الجسم ، كما أنه يساعد أيضًا في تقليل إجهاد الدم ومستويات الكوليسترول الضار.
صحة الجهاز العضلي الهيكلي
التالي هو صحة العضلات. يجب أن تُجهد كتلة العضلات لتصبح أقوى وأكثر تنوعًا. يساعد التدريب على الطاقة في بناء كتلة العضلات ، بينما يعمل التدريب على المرونة على تحسين تنوع الحركة ويمكن أن يساعد في تقليل آلام المفاصل.
الصحة العصبية والعضلية
يتعامل العنصران الأساسيان للصحة مع الجهاز العصبي ومجموعات العضلات نفسها. تقدم الصحة العصبية العضلية كيف تعمل مجموعات العضلات بشكل صحيح بشكل جماعي كوحدة واحدة ، في حين ثبت أن التدريب على الطاقة العصبية يعزز الذكريات والتفكير في الخبرة.
حركة المفاصل
الجزء الأخير من الصحة هو حركة المفاصل. يتكون هذا من تمارين روتينية تعزز تنوع الحركة على المفاصل ، بما يعادل اليوجا أو البيلاتس. يمكن أن يساعد تعزيز حركة مفاصلك في تقليل تهيج وآلام المفاصل بمرور الوقت.
????????