узроўняў медытацыі - гэта моцнае прытрымліванне, якое існуе на працягу сотняў гадоў. Гэта добры спосаб расслабіцца і ачысціць свае думкі, і, як сцвярджаецца, мае шмат канструктыўных вынікаў для кожнага псіхалагічнага і цялеснага дабрабыту. Аднак як па-сапраўднаму медытаваць? А якія ўзроўні медытацыі? У гэтым вэб-блогу мы збіраемся вывучыць 5 узроўняў медытацыі, каб вы, магчыма, маглі атрымаць разуменне гэтай гісторыі. Мы разгледзім фундаментальныя крокі і метады, якія тычацца кожнага этапу, у дадатак да некаторых прапаноў, якія дапамогуць вам атрымаць максімальную аддачу ад вашай медытацыі.
1: свядомасць бягучай секунды
Уважлівасць - гэта стандарт таго, каб быць у курсе і ўсведамляць, што адбываецца на працягу секунды. Гаворка ідзе пра тое, каб без асуджэння прымаць да ведама свае ідэі, эмоцыі і адчуванні.
Першы крок у медытацыі ўважлівасці - знайсці зручнае месца, каб сесці або легчы. Як толькі вы ўладкуецеся, вы, магчыма, можаце пачаць засяроджвацца на дыханні. Адкрыйце для сябе адчуванне, як паветра выходзіць з лёгкіх. Калі вашы думкі пачынаюць блукаць, асцярожна перанясіце іх зноў на дыханне.
Правёўшы некаторы час, засяроджваючыся на сваім дыханні, вы, магчыма, можаце пачаць пашыраць сваю свядомасць, каб уключыць розныя адчуванні ў целе. Звярніце ўвагу на лепшае адчуванне свайго целаскладу, калі вы сядзіце або ляжыце. Адкрыйце для сябе любыя вобласці ціску або адпачынку. Яшчэ раз, калі вашы думкі пачынаюць блукаць, акуратна перанясіце іх зноў да адчуванняў у вашым целе.
Правёўшы некаторы час, назіраючы за адчуваннямі ў вашым целе, вы, магчыма, можаце пачаць адзначаць свае ідэі і пачуцці, калі яны ўзнікаюць. Не спрабуйце выбраць або прааналізаваць гэтыя ідэі, проста дазвольце ім прыходзіць і сыходзіць, калі ім заўгодна. У выпадку, калі вы захапляецеся абранай думкай або страхам, проста паглядзіце на яе, а потым адпусціце.
Калі вы працягнеце медытацыю ўважлівасці, вы можаце выявіць, што вы проста больш усведамляеце бягучую секунду і менш захапляецеся папярэднімі або будучымі падзеямі. Вы таксама можаце пачаць выяўляць, як вашыя ідэі і пачуцці ўплываюць на ваш характар і самаадчуванне. З агульным прытрымлівацца медытацыі ўважлівасці
2: утаймаванне неспрыяльных думак
Першасны этап медытацыі - гэта высвятленне неспрыяльных ідэй і пачуццяў, якія могуць выклікаць у вас стрэс. Як толькі вы заўважылі крыніцу стрэсу, вы, магчыма, можаце пачаць працаваць над падпарадкаваннем непрыемных думак. Гэта можа ўсё часцей утрымліваць метады візуалізацыі, параўнальныя з уяўленнем сябе ў расслабленай і нязмушанай абстаноўцы. Вы таксама можаце засяродзіцца на сваім дыханні і выкарыстоўваць трэніроўкі глыбокага дыхання, якія дапамогуць вам расслабіцца.
Другі этап медытацыі заключаецца ў тым, каб навучыцца адмаўляцца ад неспрыяльных ідэй і пачуццяў, якія могуць выклікаць у вас стрэс. Гэта можа ўсё часцей утрымліваць спецыялізуюцца на канструктыўных сцвярджэннях або мантрах. Акрамя таго, ён можа ўтрымліваць метады візуалізацыі, падобныя на тое, каб уявіць сябе ў асяроддзі белага колеру або падумаць пра сябе ў спакойнай панараме.
Трэці этап медытацыі - гэта прыняцце сябе такім, які вы ёсць, з недахопамі і ўсім падобным. Гэта ўключае ў сябе прыняцце вашых неспрыяльных ідэй і пачуццяў як часткі таго, хто вы ёсць. Гэта дадаткова азначае прызнанне таго, што гэтыя ідэі і пачуцці, як правіла, не вечныя, і яны, нарэшце, перасякуцца. Калі вы дасягнеце гэтай стадыі прыняцця, вам стане нашмат прасцей пазбавіцца ад негатыву.
Падпарадкаванне неспрыяльных думак - гэта другі этап медытацыі. На гэтым этапе вы вучыцеся рэгуляваць свае ідэі і пачуцці. Вы вучыцеся звяртаць увагу на канструктыўнае і адпускаць неспрыяльнае. Звычайна гэта клапотная праца, але з прытрымліваннем яна апынецца прасцей. Калі вы адпусціце неспрыяльнае, вы сапраўды адчуеце сябе больш спакойным і зместам.
3: уважлівасць да аб'екта медытацыі
Першасны этап медытацыі - гэта ўважлівасць да аб'екта медытацыі. Прадметам медытацыі будзе тое, што вы проста выявіце, супакойвае і вызваляе ад стрэсу, параўнальна з вашым дыханнем, мантрай або дакладнай фразай або фразай. Вам трэба будзе засяродзіць увагу на медытацыі і засяродзіць увагу на адной кропцы.
Хутчэй за ўсё, вы выявіце, што спачатку вашы думкі блукаюць, і гэта нармальна. Проста асцярожна зноў перанясіце сваю ўвагу да медытацыі. З прытрымлівацца, вы можаце паклапаціцца аб пашыраным інтэрвале факусоўкі.
Як толькі мы пачынаем медытаваць, наш розум падобны на дзікага каня. Нашы ідэі скончыліся, і гэта клапотна, каб надаць увагу чаму-то для розных момантаў. Каб утаймаваць думкі, мы павінны звярнуць увагу на адну рэч. Гэта месца, у якім даступны аб'ект медытацыі.
Аб'ектам медытацыі будзе тое, што вы проста выявіце, супакойвае і вызваляе ад стрэсу. Гэта цалкам можа быць ваша дыханне, мантра або дакладная карціна. Пасля таго, як вы выбралі аб'ект для медытацыі, вы павінны засяродзіць увагу на ім і ўсвядоміць кожны элемент.
Хутчэй за ўсё, вы выявіце, што спачатку вашы думкі блукаюць, але гэта нармальна. Кожны раз, калі вы выяўляеце, што вашыя ідэі заблукалі, асцярожна перанясіце іх зноў да прадмета вашай медытацыі. З прытрымлівацца, гэта магчыма для вас, каб клапаціцца аб канцэнтрацыі на працягу доўгага часу.
Калі вы прывыклі да аб'екта медытацыі, вы можаце ўвайсці ў больш глыбокую стадыю адпачынку і засяроджанасці. Гэта мэта медытацыі? прыручыць унутраную цішыню і спакой.
4: зараджэнне свядомасці
Існуе 4 важных ўзроўню медытацыі:
1. Фокус: на гэтым этапе вы засяроджваеце ўвагу на адным аб'екце, параўнальным з вашым дыханнем або мантрай.
2. Уважлівасць: на гэтым этапе вы ўсведамляеце свае ідэі і пачуцці без асуджэння.
3. Прыняцце: на гэтым этапе вы згаджаецеся на ўсе ідэі і пачуцці без супраціву.
4. Трансцэндэнтнасць: на гэтай сцэне вы адпускаеце ўсе ідэі і пачуцці і лёгка назіраеце за бягучай секундай.
Гэты завяршальны этап прыводзіць да ўсведамлення вашай сапраўднай асобы і ўзаемасувязі паміж усімі праблемамі.
5: непахісная самаадданасць
Ёсць 4 ўзроўні медытацыі:
1. Першасны этап медытацыі, па сутнасці, з'яўляецца самым першасным і проста змяняецца на ўсведамленне вашага дыхання.
2. Другі этап медытацыі - гэта паглыбленне ўсведамлення свайго дыхання і пачатак яго рэгулявання.
3. Трэцяя стадыя медытацыі - гэта далейшае кіраванне вашым дыханнем і паглыбленне вашай увагі.
4. Чацвёртая і завяршальная стадыя медытацыі - гэта поўнае паглынанне прадметам вашай увагі, якім у дадзеным выпадку з'яўляецца дыханне.
На кожным з гэтых узроўняў непахісная прыхільнасць ісці мае вырашальнае значэнне для рэалізацыі. І калі вы не выкарыстоўваеце моцную самаадданасць, то, верагодна, будзе цяжка пераходзіць ад адной стадыі да іншай. Каб падтрымліваць гэтую самаадданасць, пастаўце дакладныя мэты і наладзьце пастаянны рэжым медытацыі.
Больш за тое, вельмі важна мець на ўвазе, што медытацыя - гэта падарожжа, а не месца адпачынку. Атрымайце карысць ад тэхнікі вывучэння і павышэння, працягваючы сваё падарожжа з непахіснай адданасцю.
Вы можаце дадаткова паглядзець Перавагі куркумы адрозніваюцца ад спецый для індыйскіх дэлікатэсаў
??????