উদ্দেশ্যের জন্য, স্বাস্থ্য গত কয়েক বছর ধরে একটি পছন্দের ব্যবসায় পরিণত হয়েছে। এটি শুধুমাত্র আপনার শারীরিক অবস্থার উন্নতি করে না, তবে এটি আপনার মনস্তাত্ত্বিক অবস্থাকেও উন্নত করতে পারে। এই ওয়েবলগ নিবন্ধে, আমরা আপনাকে স্বাস্থ্য কী এবং এটি আপনার জন্য কী কী সুবিধা থাকতে পারে তার বিশদ বিবরণ দিতে যাচ্ছি। আমরা অতিরিক্তভাবে বোঝার শুরু করার জন্য এবং দ্রুত ফলাফল দেখতে বেশ কয়েকটি সেরা পদ্ধতির উপর ফোকাস করব।
স্বাস্থ্য কি?
স্বাস্থ্য হল এমন একটি সময়কাল যা একজন ব্যক্তির শারীরিক পরিস্থিতি ব্যাখ্যা করতে ব্যবহৃত হয় এবং এটি একটি ছাতা সময়কালের কথা চিন্তা করা হবে যা সুস্থতা, স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার বৈশিষ্ট্যযুক্ত। স্বাস্থ্য 1 এর শারীরিক সুস্থতার সমস্ত বৈশিষ্ট্যকে অন্তর্ভুক্ত করে, স্বাভাবিক সুস্থতা থেকে শুরু করে বিশেষ অ্যাথলেটিক দক্ষতা পর্যন্ত।
স্বাস্থ্যের বিভিন্ন সংজ্ঞা আছে, এবং এটি শুধুমাত্র একটি শারীরিক বৈশিষ্ট্য নয়। পর্যাপ্ত প্রাণশক্তি থাকা, মানসিকভাবে সজাগ এবং লক্ষ্যবস্তু থাকা, ভাল ভ্যানিটি এবং মনস্তাত্ত্বিক সুস্থতা, পর্যাপ্ত পুনরুদ্ধারকারী ঘুম, মানসিক চাপ মোকাবেলা, স্বাস্থ্যকর খাবার এবং পানীয়ের সাথে মজা করা এবং আরও অনেক কিছু হিসাবেও স্বাস্থ্যের রূপরেখা দেওয়া হবে।
করোনারি সিকনেস এবং স্ট্রোকের মতো সংক্রমণের ঝুঁকি কমানোর সাথে, আপনার সুস্থতার অনুভূতি বাড়াতে, আপনার মেজাজ উন্নত করে এবং হতাশা বন্ধ করে, খাওয়ার অভ্যাস বা ট্রেনের পদ্ধতি ঠিক করার মুখে আপনার ওজন সংরক্ষণের জন্য আপনাকে পরিবেশন করে শারীরিক স্বাস্থ্যের অনেক সুবিধা রয়েছে। , কাজ বা বাইক চালানোর সমতুল্য কর্মের জন্য শক্তি এবং সহনশীলতা বৃদ্ধি, ক্ষতি বা অস্ত্রোপচার পদ্ধতির পরে পুনর্বাসনে সহায়তা করা।
স্বাস্থ্যের লক্ষ্য অর্জনের জন্য অনেক ধরণের ট্রেন সম্পন্ন করা হবে। কিছু উদাহরণ কার্ডিও ট্রেন (ভ্রমণ বা কাজের সমতুল্য), প্রতিরোধের কোচিং (ওজন উত্তোলনের সমতুল্য), স্থিতিশীলতা ওয়ার্কআউট রুটিন (যোগ বা পাইলেটের সমতুল্য), জলজ (সাঁতার বা জলের অ্যারোবিক্সের সমতুল্য), খেলাধুলা-নির্দিষ্ট ক্রিয়া (সমতুল্য)। টেনিস বা গল্ফ), এবং আরও অনেক। আপনি যে ধরণের ট্রেন করেন আপনার মতোই - আপনি কোনও নির্দিষ্ট গিয়ার চান না!
শুরু করার সময় একটি বিষয় মাথায় রাখতে হবে তা হল আপনার গভীরতা ধাপে ধাপে প্রসারিত করা।
স্বাস্থ্য অ্যাপ্লিকেশনের সাজানোর
আপনার চাহিদার উপর নির্ভর করে নির্বাচন করার জন্য বিভিন্ন স্বাস্থ্য প্যাকেজ রয়েছে। কার্ডিও প্যাকেজ, শক্তি কোচিং প্যাকেজ, যোগ প্যাকেজ, এবং অতিরিক্ত আছে.
আপনার সম্ভবত কিলো কমানোর ইচ্ছা আছে, শুরু করার জন্য একটি সৎ জায়গা হল একটি কার্ডিও প্রোগ্রাম। কার্ডিও আপনার শরীরকে শক্তি পোড়াতে সাহায্য করে এবং এর অর্থ হল আপনি ক্যালোরির ঘাটতি করে অতিরিক্ত পাউন্ড কমাতে পারেন। একটি আদর্শ ধরণের কার্ডিও কাজ করছে বা হাঁটছে। আপনি যদি আপনার শরীরকে টোন করতে চান তবে একটি এনার্জি কোচিং প্রোগ্রাম চেষ্টা করুন। এনার্জি কোচিং পেশী ভর তৈরি করতে সাহায্য করে যা আপনার শরীরে চর্বি সঞ্চয় কমাতে সাহায্য করে এবং আপনার সম্পূর্ণ সুস্থতা বাড়াতে সহায়তা করে। একটি ভাল পছন্দের শক্তি কোচিং হল ভারোত্তোলন।
যদি আপনি স্বাস্থ্যের জন্য নতুন, আপনার জীবনধারা এবং উদ্দেশ্যগুলির সাথে মেলে এমন একটি ট্রেন প্রোগ্রাম আবিষ্কার করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। অনলাইনে বা আপনার নেটিভ ফিটনেস সেন্টারে পাওয়া যায় এমন অনেক শিক্ষানবিস-বান্ধব ব্যায়াম আছে। যত তাড়াতাড়ি আপনি আপনার জন্য সঠিক মিল খুঁজে পাবেন, এটি চালিয়ে যান! আপনি যত বেশি সময় ধরে স্বাস্থ্যের রুটিন ধরে রাখবেন, তত বেশি ফলাফল আপনি দেখতে পাবেন।
কীভাবে স্বাস্থ্য আপনাকে আপনার উদ্দেশ্যগুলি পেতে সহায়তা করে?
স্বাস্থ্য হল এমন একটি সময়কাল যা আপনাকে আপনার উদ্দেশ্যগুলি পেতে সহায়তা করতে পারে এমন কোনও ব্যায়াম ব্যাখ্যা করতে ব্যবহৃত হয়। স্বাস্থ্য হবে শারীরিক, কাজ বা বাইক চালানোর সমতুল্য, অথবা মনস্তাত্ত্বিক, মননশীলতার দিকে কাজ করার সমতুল্য। প্রতিটি ধরণের স্বাস্থ্য সম্পূর্ণ সুস্থতা এবং সুস্থতার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
শারীরিক স্বাস্থ্য আপনাকে কার্ডিওভাসকুলার সুস্থতা বাড়াতে, পেশীর ভর তৈরি করতে এবং ডায়াবেটিসের মতো স্থায়ী অসুস্থতার জুয়া কমাতে সহায়তা করতে পারে। মনস্তাত্ত্বিক সুস্থতা আপনাকে নতুন দক্ষতা শেখাতে, লক্ষ্যবস্তু এবং অনুপ্রাণিত রাখতে এবং আত্মবিশ্বাস উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে।
প্রত্যেকের চাহিদা অনুসারে অনেক ধরণের স্বাস্থ্য প্যাকেজ পাওয়া যাবে। আপনি যদি ঘন ঘন প্রশিক্ষণের জন্য অতিরিক্ত সময় চান তবে স্বাস্থ্যের সুস্বাস্থ্যের সুবিধাগুলি থেকে লাভবান হওয়া প্রয়োজন, প্রতি কয়েকদিনে সংক্ষেপে বোঝার চেষ্টা করুন। অথবা আমাদের সমস্ত প্রিয় ব্যায়ামের মধ্যে একটি চেষ্টা করুন: 30-মিনিটের কার্ডিও সমস্যা!
স্বাভাবিক স্বাস্থ্যের সুবিধা কি?
সাধারণ স্বাস্থ্য আপনাকে অনেক সুবিধা প্রদান করে, যা আপনার মোট সুস্থতা, ওজন হ্রাস, জ্বালা, এবং চাপের সীমা বৃদ্ধির সমতুল্য। স্বাভাবিক স্বাস্থ্যের খুব শক্তিশালী 5টি সুবিধা এখানে তালিকাভুক্ত করা হয়েছে:
1. উন্নত সাধারণ সুস্থতা
জ্বালা কমাতে এবং আপনার কার্ডিওভাসকুলার সুস্থতা বাড়াতে পরিবেশন করে স্বাস্থ্য আপনার সম্পূর্ণ সুস্থতা বাড়াতে পারে। ক্রমাগত জ্বালা অনেকগুলি ক্রমাগত অসুস্থতার সাথে যুক্ত, যা করোনারি হৃদরোগের সমতুল্য, বেশিরভাগ ক্যান্সার এবং আলঝাইমার। পাশাপাশি, শারীরিকভাবে প্রাণবন্ত হওয়া আপনাকে অতিরিক্ত পাউন্ড কমাতে এবং আপনার মোট সুস্থতা বাড়াতে সহায়তা করতে পারে।
2. ওজন হ্রাস
স্বাস্থ্যের অনেক প্রধান সুবিধার মধ্যে একটি হল ওজন হ্রাস। সাধারণ ট্রেন আপনাকে শক্তি পোড়াতে সাহায্য করতে পারে এবং আপনার শরীরের চর্বি কমাতে সাহায্য করতে পারে, বৃহত্তর পেশী গ্রুপ এবং আরও স্বাস্থ্যকর শারীরিক গঠন।
3. কম জ্বালা
ইরিটেশন হল একটি স্ট্যান্ডার্ড নেতিবাচক দিক যার ফলে ওজন সমস্যা, করোনারি হার্টের অসুখ, আর্থ্রাইটিস এবং বেশ কয়েকটি স্ক্লেরোসিস সহ বেশ কয়েকটি অসুস্থতা হতে পারে। ট্রেন সফলভাবে সংক্ষিপ্ত সময়ের মধ্যে (কিছু সপ্তাহ পরে) এবং খুব দীর্ঘ সময় (বছর ধরে) জ্বালা কমায়।
4. স্ট্রেস রেঞ্জ কমানো
স্ট্রেস রেঞ্জ কমানোর জন্য ট্রেন হল একটি দক্ষ পন্থা, যা মানসিক সুস্থতার ফলাফলের জন্য প্রধান। পাশাপাশি, ট্রেন ভ্যানিটি বাড়ানোর জন্য একটি দক্ষ পন্থা, যা সম্পূর্ণ সুস্থতা বাড়াতে পারে।
সংক্ষিপ্ত প্রবন্ধের মধ্যে স্বাস্থ্য কি?
এই অনুসন্ধানের কোন একক প্রতিক্রিয়া নেই, কারণ স্বাস্থ্য একজন ব্যক্তির উদ্দেশ্য এবং ইচ্ছার উপর নির্ভর করবে। তা সত্ত্বেও, স্বাস্থ্য গঠনের কিছু সাধারণ ধারণাগুলি সুস্থ এবং প্রাণবন্ত থাকা, একটি শক্তিশালী মূল এবং শক্তিশালী পেশী গোষ্ঠী থাকা, এবং খুব শীঘ্রই এবং অবাধে স্থানান্তর করার ক্ষমতা সহ। স্বাস্থ্য কিছু উপায়ে পরিমাপ করা হবে, তবে একটি সাধারণ কৌশল হল একটি BMI (ফিজিক মাস ইনডেক্স) ক্যালকুলেটর ব্যবহার করা বা একজন ব্যক্তি দিনে কত শক্তি পোড়ায় তা গণনা করা।
যারা নিজেদেরকে শারীরিকভাবে মিল খুঁজে পান তাদের শক্তিশালী কোর এবং পেশী গ্রুপ রয়েছে, যা তাদের খুব শীঘ্রই এবং সহজভাবে চালনা করার অনুমতি দেয়। উপরন্তু তাদের অতিরিক্ত সহনশীলতা এবং সহনশীলতা রয়েছে যার ফলে তারা জীবনীশক্তিকে দ্রুত নষ্ট করে না যারা নিজেদেরকে অনেক কম মিল খুঁজে পায়। সেইসাথে, শারীরিক মিল থাকা লোকেদের ভাল সুস্থতা বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারে। যারা নিজেদের শারীরিক মিল খুঁজে পান তাদের সাধারণত করোনারি হৃদরোগ, ডায়াবেটিস, স্ট্রোক, বেশিরভাগ ক্যান্সার, আর্থ্রাইটিস এবং বিভিন্ন ক্রমাগত অসুস্থতার অভিযোগ কমে যায়।
কেন স্বাস্থ্য একটি গুরুত্বপূর্ণ মূল্য?
স্বাস্থ্য প্রয়োজনীয় কারণ এটি সম্পূর্ণ সুস্থতার উন্নতি করে। সাধারণ ট্রেন অসুস্থতা তৈরির জুয়া কমাতে সাহায্য করতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, বেশিরভাগ ক্যান্সার, করোনারি হৃদরোগ এবং স্ট্রোক, যেখানে মেজাজ এবং মনস্তাত্ত্বিক সুস্থতা বাড়ায়। স্বাস্থ্য আপনাকে একটি স্বাস্থ্যকর ওজন সংরক্ষণ করতে সাহায্য করতে পারে, আপনার সম্পূর্ণ সুস্থতা এবং চেহারা উন্নত করে। এই সুবিধাগুলির পাশাপাশি, স্বাস্থ্য আপনার অসারতা বাড়াতে পারে এবং আশাবাদী সামাজিক চেনাশোনা তৈরি করতে পারে।
স্বাস্থ্যের সাতটি উপাদান কী কী?
অনেক উপাদান মিলে যাচ্ছে। এখানে সবচেয়ে প্রয়োজনীয় সাতটি তালিকাভুক্ত করা হল:
1. কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য
এটি আপনার করোনারি হার্ট এবং ফুসফুসের যথাযথভাবে কাজ করার উপায় নিয়ে গঠিত। একটি স্বাস্থ্যকর কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম আপনাকে একটি স্বাস্থ্যকর ওজন সংরক্ষণ করতে, অসুস্থতা থেকে দূরে রাখতে এবং আপনার জীবনকে দীর্ঘায়িত করতে সহায়তা করতে পারে। ম্যাচ হতে হবে, এটির দুর্দান্ত কার্ডিও ক্ষমতা (আপনার পেশী গ্রুপগুলিকে পেট্রল দেওয়ার জন্য অক্সিজেন ব্যবহার করার নমনীয়তা) এবং অ্যানেরোবিক ক্ষমতা (চিনি থেকে সংরক্ষিত জীবনীশক্তি ব্যবহার করার নমনীয়তা) থাকা অপরিহার্য। আপনি VO2 ম্যাক্স চেক দিয়ে আপনার কার্ডিও স্বাস্থ্য পরিমাপ করতে পারেন বা ট্রেডমিল ড্যাশ চেক করার কারণে ট্রেন করে। আপনি আপনার অ্যানেরোবিক ক্ষমতা পরিমাপ করতে উইনগেট অ্যানেরোবিক চেক বা শাটল রান চেক করতে সক্ষম।
2. পেশী শক্তি
পেশী শক্তি স্থিতিশীলতা, নমনীয়তা এবং গতির জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। পেশী শক্তি তৈরি করতে সময় লাগে (মেয়েদের জন্য প্রায় 16 সপ্তাহ এবং পুরুষদের জন্য 24 সপ্তাহ), সঠিক পরিপূরক এবং অবিরাম প্রচেষ্টা। তিনটি প্রধান ধরণের পেশী গ্রুপ হল দ্রুত মোচড় (স্বল্পমেয়াদী জীবনীশক্তির বিস্ফোরণের জন্য ব্যবহৃত), মন্থর টুইচ (দীর্ঘমেয়াদী ধৈর্য ক্রিয়াকলাপের জন্য ব্যবহৃত), এবং এন্ডো নিউক্লিয়াস (সংকোচনের জন্য চার্জযোগ্য)। সম্পূর্ণ ভিন্ন ওয়ার্কআউট রুটিন প্রতিটি ধরণের পেশী ফাইবার লক্ষ্য করে: পুশ-আপ লক্ষ্য দ্রুত টুইচ পেশী গ্রুপ; squats লক্ষ্য অলস twitch পেশী গ্রুপ; lunges গোল করে কোয়াড্রিসেপস, আর ট্রাই সেপ ডিপস গোল পেকস। আপনি একটি স্থিতিশীলতা বলের প্রবেশপথে এক পায়ে দাঁড়িয়ে বা একটিতে ভারসাম্য বজায় রাখার সমান স্থিতিশীলতার দায়িত্বে নিযুক্ত হয়ে পেশী শক্তির উন্নতি করতে পারেন।
স্বাস্থ্যের ৫টি বিষয় কী কী?
1. সঠিক ডায়েট
2. শক্তি কোচিং
3. কার্ডিও কোচিং
4. যোগব্যায়াম
5. সচেতন গতি
স্বাস্থ্যের ৫টি উপাদান কী কী?
স্বাস্থ্যের জন্য 5টি প্রধান উপাদান রয়েছে: কার্ডিওরসপিরেটরি, পেশীবহুল, নিউরোমাসকুলার, যৌথ গতিশীলতা এবং সংহত। ম্যাচ হওয়ার জন্য, সব 5 কেই ঘন ঘন ব্যায়াম করতে হবে।
কার্ডিওরেসপিরেটরি স্বাস্থ্য
স্বাস্থ্যের প্রাথমিক একটি অংশ হ'ল কার্ডিওভাসকুলার সুস্থতা। এতে আপনার করোনারি হার্ট চার্জ হওয়া এবং ঘাম হওয়ার মতো সমস্যা রয়েছে। কার্ডিওভাসকুলার ট্রেন সঞ্চালন বাড়াতে সাহায্য করে এবং শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থ দূর করতে সাহায্য করে এবং এটি অতিরিক্ত রক্তের স্ট্রেন এবং কোলেস্টেরলের এলডিএল মাত্রা কমাতে সাহায্য করে।
Musculoskeletal স্বাস্থ্য
পরবর্তী পেশী স্বাস্থ্য. পেশী ভর অতিরিক্ত বলিষ্ঠ এবং বহুমুখী পেতে শ্রম করা উচিত. এনার্জি কোচিং পেশী ভর গঠনে সাহায্য করে, যেখানে নমনীয়তা কোচিং বিভিন্ন ধরনের নড়াচড়া উন্নত করে এবং জয়েন্টগুলোতে ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারে।
নিউরোমাসকুলার স্বাস্থ্য
স্বাস্থ্যের চূড়ান্ত দুটি উপাদান স্নায়ুতন্ত্র এবং পেশী গোষ্ঠীর সাথে মোকাবিলা করে। নিউরোমাসকুলার হেলথ অফার করে যে আপনার পেশী গোষ্ঠীগুলি একটি ইউনিট হিসাবে সম্মিলিতভাবে কতটা সঠিকভাবে কাজ করে, যেখানে স্নায়ু শক্তি কোচিং স্মৃতিশক্তি এবং চিন্তা করার দক্ষতা বাড়াতে প্রমাণিত হয়েছে।
যৌথ গতিশীলতা
স্বাস্থ্যের চূড়ান্ত অংশ হল যৌথ গতিশীলতা। এর মধ্যে রয়েছে ওয়ার্কআউট রুটিন যা জয়েন্টগুলোতে বিভিন্ন ধরনের নড়াচড়া বাড়ায়, যোগব্যায়াম বা পাইলেটসের সমতুল্য। আপনার জয়েন্টের গতিশীলতা বৃদ্ধি করা সময়ের সাথে সাথে জয়েন্টগুলিতে জ্বালা এবং ব্যথা কমাতে সহায়তা করতে পারে।
????????????