Kada pomislite na „zdravo“, na šta mislite? Nešto poput voća i povrća, zar ne? Pogrešno. Kada su u pitanju zdrave riječi, postoji mnogo više od toga. Zdravlje vaših riječi može u potpunosti utjecati na zdravlje vašeg poslovanja. Zato je bitno razumjeti različita značenja riječi na temu zdravlja i kako one mogu pomoći vašoj kompaniji da uspije. Ovdje ćemo istražiti različite implikacije čvrstih riječi i kako ih možete iskoristiti za rad na imidžu i uspjehu vašeg brenda.
Šta je zdrava ishrana?
Zdrava ishrana se sastoji od raznovrsne biljne i minimalno prerađene hrane, a treba da sadrži i dosta novih proizvoda iz zemlje, integralnih žitarica i nemasnih ili nemasnih mlečnih proizvoda. Zdrave prehrambene navike mogu pomoći u prevenciji srčanih bolesti, moždanog udara i dijabetesa tipa 2.
Koje su prednosti zdrave prehrane?
Zdrava prehrana može pomoći u prevenciji srčanih bolesti, moždanog udara i dijabetesa tipa 2. Takođe može pomoći da ljudi ostanu vitki i u formi.
Koje su opasnosti nezdrave prehrane?
Nezdrava prehrana može biti bogata prerađenom hranom i šećerom, što može dovesti do debljanja i gojaznosti. Takođe mogu sadržavati premalo vitamina i minerala, što može uzrokovati nedostatak. Nezdrava prehrana također može povećati rizik od stvaranja stalnih infekcija poput koronarne bolesti, moždanog udara i dijabetesa tipa 2.
Vrste izvora hrane za jelo a
Režim solidne prehrane
Zdrava rutina ishrane sadrži malo raznovrsne hrane i puno organskih proizvoda, povrća, integralnih žitarica i nemasnih izvora proteina.
Neke vrste hrane za zdravu ishranu uključuju:
-Voće: Jabuke, banane, grejpfrut, narandže, jagode, kupine
-povrće: Špargle, brokoli, prokulice, šargarepa, celer, krastavci, patlidžan
-Integralne žitarice: Ovsena kaša, kinoa, smeđi pirinač, divlji pirinač
- Nemasni izvori proteina: Piletina, ćuretina, riba, tofu, jaja, nemasno meso
Koliko masti treba da jedete na zdravoj prehrani?
Na ovaj upit nema ko da odgovori, jer su svačiji organizam i metabolizam različiti. Međutim, Američko udruženje dijetetičara (ADA) preporučuje da većina odraslih konzumira između 20 i 351 TP3T dnevnog unosa kalorija iz masti. Mjesta za prevenciju i izbjegavanje infekcija (CDC) preporučuje da trudnice ili dojilje jedu između 25 i 301 TP3T svojih dnevnih kalorija iz masti. Muškarci bi trebali ciljati na oko 30% svog dnevnog kalorijskog unosa iz masti.
Što se tiče zdrave prehrane, važno je zapamtiti da je umjerenost od vitalnog značaja. Previše masti može biti nezdravo, stoga uravnotežite svoju ishranu zdravim ugljenim hidratima, proteinima i povrćem. Osim toga, pobrinite se da svoj nutritivni unos dopunite vitaminima i mineralima ako ne unosite dovoljno hranom.
Koja je hrana niskokalorična i dobra za vaše zdravlje?
Niskokalorična hrana je odličan način za održavanje zdravlja i održavanje tjelesne težine. Takođe su ukusni, što može biti značajan plus. Evo šest niskokaloričnih namirnica koje biste trebali probati:
- Voće
Konzumiranje voća jedan je od najboljih načina da postanete zdravi i izgubite težinu. Imaju malo kalorija i sadrže hranjive tvari, uključujući vitamine, minerale i antioksidante. Probajte različite vrste voća svaki dan kako biste saznali koje su vaše omiljene. Neki primjeri uključuju jabuke, banane, grožđe, jagode i borovnice.
- Veggies
Većina povrća ima vrlo malo kalorija i sadrži nutrijente kao što su vitamini, minerali i antioksidansi koji pomažu u poboljšanju vašeg zdravlja. Povrće se može jesti kuhano ili sirovo, pa eksperimentirajte da vidite koja vam se sorta najviše sviđa. Neki primjeri uključuju brokoli, karfiol, šargarepu, kelj, paprike, krompir, spanać, paradajz, itd…
- Mahunarke
Mahunarke su dobar izvor rastvorljivih vlakana, koja pomažu u smanjenju količine lošeg holesterola u krvotoku i pomažu u snižavanju nivoa šećera u krvi nakon što ih pojedete. Takođe su bogate magnezijumom, neophodan za održavanje opšteg zdravlja i prevenciju srčanih oboljenja, moždanog udara, itd. Uobičajene mahunarke uključuju pasulj (crni pasulj, mahunarke, tamnoplavi pasulj), sočivo (crveno sočivo, zeleno sočivo), soju (sojino mleko , tempeh ), kikiriki, itd.
- Mliječni proizvodi s niskim udjelom masti
Dobri izvori nemasnih mlečnih proizvoda su punomasni jogurt, obrano mleko, sir i pavlaka. Takođe su dobar izvor kalcijuma i proteina, neophodnih za održavanje mišićne mase i prevenciju bolesti povezanih sa osteoporozom.
- Hleb od celog zrna
Hleb od celog zrna bogat je vlaknima koja pomažu u smanjenju broja lošeg holesterola u krvotoku i pomažu u snižavanju nivoa šećera u krvi nakon što ih pojedete. Takođe su dobar izvor magnezijuma, kalijuma, vitamina B6, vitamina E i selena, neophodnih za održavanje opšteg zdravlja i prevenciju bolesti kao što su bolesti srca, moždani udar, itd...
- Slatkiši
Iako slatkiši mogu imati manje kalorija od drugih namirnica, oni su i dalje dobri za vaše zdravlje. Slatkiši pružaju energiju neophodnu za održavanje zdravlja i aktivnosti tokom dana. Neki primjeri zdravih slatkiša uključuju voće, povrće, kruh od cjelovitog zrna, mliječne proizvode s niskim udjelom masti itd.
Kako napraviti plan zdravog obroka
Postoji nekoliko riječi koje uvijek trebate imati na umu kada kreirate svoj plan obroka.
Prvo, pobrinite se da uključite dosta voća i povrća. Odličan su način da dobijete vitamine i minerale, a imaju i malo kalorija.
Zatim, vodite računa o vrsti masti koju jedete. Neki su zdraviji od drugih. Pokušajte da u svoju ishranu većinu dana uključite masnu ribu ili orašaste plodove umjesto prerađenog mesa ili zasićenih masti.
I na kraju, zapamtite o proteinima! Meso je odličan izvor ovog vitalnog nutrijenta, a jaja su dobra opcija ako tražite nešto zasitnije.
Kako je zdrava osoba?
Zdravi ljudi imaju razumnu rutinu ishrane koja uključuje nove proizvode iz zemlje, cjelovite žitarice, nemasne proteine i minimalno zasićene masti. Dovoljno vježbaju, izbjegavajući previše stresa ili prenaprezanje. Oni dobijaju adekvatan san.
Kojih je pet kvaliteta zdrave osobe?
- Stabilan
- Održava pozitivan pogled
- Pouzdan
- Nezavisna
- Snalažljivo
Šta vas definiše kao zdravog?
Ljudi koriste nekoliko riječi da opisuju zdravo, ali šta one znače? Ovdje je pregled vjerovatno najčešćih definicija.
Aktivan: Biti fizički aktivan pomaže u održavanju zdravlja vašeg tijela i može smanjiti rizik od razvoja zdravstvenih problema u budućnosti. Zauzeti ljudi obično imaju manji broj koronarnih bolesti, moždanog udara, dijabetesa tipa 2 i nekih vrsta raka.
Atletski: Sportisti se često smatraju zdravim jer su njihova tijela u dobroj formi i nemaju mnogo zdravstvenih problema. Atletske aktivnosti mogu vam pomoći da smršate, poboljšate kardiovaskularnu kondiciju i smanjite rizik od razvoja kroničnih bolesti kao što su pretilost i dijabetes.
Uravnotežena: uravnotežena ishrana je neophodna za zdrav način života. Morate uključiti dovoljno voća, povrća, žitarica i proteina u svoju prehranu kako biste osigurali sve nutrijente koji su vašem tijelu potrebni. Prejedanje šećera ili nezdravih masti može dovesti do debljanja i zdravstvenih problema.
Čisto: Čista ishrana se odnosi na jedenje hrane bez nezdravih aditiva, prerađene hrane i bezvrijedne hrane. Čista ishrana može vam pomoći da dođete u formu i poradite na opštem blagostanju.
Odgovori