Beth yw 5 cam myfyrdod?

Beth yw 5 cam myfyrdod?

mae lefelau myfyrdod yn ddilyniant cryf sydd wedi bod yn grwn ers cannoedd o flynyddoedd. Mae?n ffordd dda o lacio a chlirio eich meddyliau, a dywedir bod gennych lawer o ganlyniadau adeiladol ar bob lles seicolegol a chorfforol. Fodd bynnag, sut mae rhywun yn myfyrio mewn gwirionedd? A beth yw lefelau'r myfyrdod? Ar y weflog hwn, rydyn ni'n mynd i astudio'r 5 lefel o fyfyrdod er mwyn i chi o bosibl gael dealltwriaeth o'r dilyniant hanesyddol hwn. Cawn olwg ar y camau a'r dulliau sylfaenol dan sylw ym mhob cam, yn ogystal â rhai awgrymiadau a fydd yn eich helpu i gael y gorau o'ch myfyrdod i bob pwrpas.

1: ymwybyddiaeth o'r eiliad gyfredol

Ymwybyddiaeth ofalgar yw'r safon o fod yn gyfredol ac yn ymwybodol o'r hyn sy'n digwydd o fewn yr ail. Mae'n ymwneud â chymryd sylw o'ch syniadau, emosiynau, a theimladau heb farnu.

Cam un mewn myfyrdod ymwybyddiaeth ofalgar yw darganfod lle cyfforddus i eistedd neu orwedd. Cyn gynted ag y byddwch wedi setlo, mae'n bosibl y gallwch chi ddechrau canolbwyntio yn eich anadl. Darganfyddwch y teimlad o'r aer yn symud allan ac i mewn o'ch ysgyfaint. Rhag ofn i'ch meddyliau ddechrau crwydro, cariwch ef eto i'ch anadl yn ysgafn.

Ar ôl treulio ychydig yn canolbwyntio yn eich anadl, mae'n bosibl y gallwch chi ddechrau ehangu'ch ymwybyddiaeth i ymgorffori gwahanol deimladau o fewn y corff. Sylwch ar y ffordd orau y mae eich corff yn teimlo wrth i chi eistedd neu orwedd. Darganfyddwch unrhyw feysydd o bwysau neu orffwys. Unwaith eto, rhag ofn i'ch meddyliau ddechrau crwydro, cariwch ef eto'n ysgafn i'r synhwyrau yn eich corff.

Ar ôl treulio ychydig yn arsylwi ar y synhwyrau yn eich corff, mae'n bosibl y gallwch chi ddechrau nodi'ch syniadau a'ch teimladau wrth iddynt ddod i'r amlwg. Peidiwch â cheisio dewis na dadansoddi'r syniadau hyn, gadewch iddynt fynd a dod fel y mynnant. Os byddwch chi'n cael eich swyno gan feddwl neu ofn dethol, dim ond arsylwi arno ar ôl hynny gadewch iddo fynd.

Wrth i chi fynd ymlaen â myfyrdod ymwybyddiaeth ofalgar, fe allech chi ddarganfod eich bod chi'n dod yn fwy ymwybodol o'r eiliad gyfredol a llai wedi'ch swyno am achlysuron blaenorol neu ddyfodol. Efallai y byddwch hefyd yn dechrau darganfod sut mae Eich syniadau a'ch teimladau'n effeithio ar eich tymer a'ch lles. Gyda dilyn cyffredin, myfyrdod ymwybyddiaeth ofalgar

2: darostwng y meddyliau anffafriol

Prif gam y myfyrdod yw darganfod y syniadau a'r teimladau anffafriol a all fod yn achosi straen i chi. Cyn gynted ag y byddwch wedi cydnabod cyflenwad eich straen, mae'n bosibl y gallwch ddechrau gweithio ar ddarostwng y meddyliau anffafriol. Gall hyn gynnwys dulliau delweddu fwyfwy, sy'n debyg i ddarlunio'ch hunan mewn lleoliad hamddenol ac ymlaciol. Efallai yr hoffech chi hefyd ganolbwyntio yn eich anadl a defnyddio ymarferion anadlu dwfn a fydd yn eich helpu i lacio.

Mae ail gam y myfyrdod yn ymwneud ag astudio i ollwng gafael ar y syniadau a'r teimladau anffafriol a all fod yn achosi straen i chi. Gall hyn gynnwys fwyfwy arbenigo mewn cadarnhadau adeiladol neu fantras. Gallai hefyd gynnwys dulliau Delweddu, sy'n debyg i ddarlunio'ch hunan wedi'i amgylchynu gan ysgafn gwyn neu feddwl amdanoch chi'ch hun mewn panorama heddychlon.

Mae trydydd cam y myfyrdod yn ymwneud â derbyn eich hunan am bwy ydych chi, diffygion a phopeth. Mae hyn yn cynnwys derbyn eich syniadau a theimladau anffafriol fel rhan o bwy ydych chi. Mae hefyd yn golygu cydnabod nad yw'r syniadau a'r teimladau hyn fel arfer yn dragwyddol ac y byddant yn croesi o'r diwedd. Pan fyddwch chi'n cyrraedd y cam hwn o dderbyn, mae'n bosibl ichi ollwng y negyddoldeb yn llawer symlach.

Darostwng y meddyliau anffafriol yw ail gam y myfyrdod. Ar y cam hwn, rydych chi'n astudio i reoleiddio'ch syniadau a'ch teimladau. Byddwch yn astudio i roi sylw i'r adeiladol ac i ollwng gafael ar yr anffafriol. Mae hon fel arfer yn swydd drafferthus, fodd bynnag gyda dilyn, bydd yn troi allan i fod yn symlach. Wrth i chi roi'r gorau i'r anffafriol, byddwch yn wir yn teimlo deunydd heddychlon a bodlon ychwanegol.

3: ymwybyddiaeth ofalgar o'r gwrthrych myfyrio

Prif gam y myfyrdod yw ymwybyddiaeth ofalgar o'r gwrthrych myfyrdod. Bydd yr eitem o fyfyrdod yn rhywbeth y byddwch chi'n ei ddarganfod yn dawelu ac yn rhydd o straen, sy'n debyg i'ch anadl, mantra, neu ymadrodd neu ymadrodd sicr. Bydd angen i chi ganolbwyntio'ch ystyriaeth ar fyfyrdod a gofalu am ffocws un pwynt.

Mae'n debygol y byddwch chi'n darganfod bod eich meddyliau'n crwydro i ddechrau a bod hynny'n iawn. Yn syml, cariwch eich ystyriaeth eto at y peth o fyfyrdod. Gyda dilyn, mae'n bosibl i chi ofalu am gyfnod estynedig o ffocws.

Unwaith i ni ddechrau myfyrio, mae ein meddyliau fel ceffyl gwyllt. Mae ein syniadau ar ben ac mae'n drafferthus rhoi sylw i rywbeth am wahanol eiliadau. Gyda dyben i ddofi y meddyliau, y mae yn rhaid i ni roddi un peth iddo i roddi sylw iddo. Dyna'r lle y mae'r gwrthrych myfyrdod ar gael ynddo.

Bydd y gwrthrych myfyrio yn rhywbeth y byddwch chi'n ei ddarganfod yn dawelu ac yn rhydd o straen. Gall fod eich anadl, mantra, neu lun sicr. Ar ôl i chi ddewis eich gwrthrych myfyrio, rhaid i chi ganolbwyntio eich ystyriaeth arno a throi allan i fod yn ymwybodol o bob elfen.

Mae'n debygol y byddwch chi'n darganfod bod eich meddyliau'n crwydro ar y dechrau, ond mae hynny'n iawn. Bob tro y byddwch chi'n darganfod bod eich syniadau wedi crwydro i ffwrdd, ewch â nhw eto'n ysgafn i'ch myfyrdod. Gyda dilyn, mae'n bosibl i chi ofalu am ffocws am gyfnodau hirach o amser.
Wrth i chi ddod yn fwy cyfarwydd â gwrthrych y myfyrdod, mae'n bosibl ichi fynd i mewn i gyfnod dyfnach o orffwys a ffocws. Dyna nod myfyrdod? i gartrefu llonyddwch a heddwch mewnol.

4: ymwybyddiaeth wawrio

Mae 4 lefel bwysig o fyfyrdod:

1. Ffocws: Ar y cam hwn, rydych chi'n canolbwyntio'ch ystyriaeth ar un gwrthrych, sy'n debyg i'ch anadl neu'ch mantra.

2. Ymwybyddiaeth Ofalgar: Ar y cam hwn, rydych chi'n troi allan i fod yn ymwybodol o'ch syniadau a'ch teimladau heb farn.

3. Derbyn: Ar y cam hwn, rydych chi'n setlo ar gyfer pob syniad a theimlad heb wrthwynebiad.

4. Trosgynnol: Ar y cam hwn, rydych chi'n gadael pob syniad a theimlad ac yn arsylwi'n hawdd ar yr eiliad gyfredol.
Mae'r cam cau hwn yn arwain at ymwybyddiaeth wawr o'ch gwir hunan a'r rhyng-gysylltiad rhwng pob mater.

5: ymroddiad diwyro

Mae 4 lefel o fyfyrdod:

1. Cyfnod sylfaenol myfyrdod yw'r un mwyaf sylfaenol yn ei hanfod ac mae'n newid i fod yn ymwybodol o'ch anadl.

2. Ail gam y myfyrdod yw dyfnhau eich ymwybyddiaeth o'ch anadl a dechrau ei reoli.

3. Y trydydd cam o fyfyrdod yw hybu eich rheolaeth o'ch anadl a dyfnhau eich ffocws.

4. Y pedwerydd a'r cam olaf o fyfyrdod yw amsugno llawn i'r peth eich ffocws, sydd yn yr achos hwn yn eich anadl.
Ar bob un o'r lefelau hynny, mae cael ymroddiad diwyro i'r canlynol yn hanfodol ar gyfer cyflawniad. Ac mae'n debyg y bydd peidio â defnyddio cysegriad cadarn yn drafferthus i symud ymlaen o un cam i'r llall. Er mwyn parhau â'r ymroddiad hwn, gosodwch amcanion clir a sefydlwch drefn gyson i'ch dilyn myfyrdod.
Ar ben hynny, mae'n bwysig iawn cofio bod myfyrdod yn daith a byth yn fan gwyliau. Manteisiwch ar y dechneg o astudio a chodi wrth i chi fynd ymlaen â'ch taith gydag ymroddiad diwyro.

Gallwch Weld Yn ogystal Manteision tyrmerig sy'n Wahanol Na Sbeisio Danteithion Indiaidd

Ymatebion

Ni fydd eich cyfeiriad e-bost yn cael ei gyhoeddi. Mae'r meysydd gofynnol yn cael eu marcio *

Mwy o hysbysiadau

Pa bwnc sydd o ddiddordeb i chi?

Ychwanegwch Alegria Natural i'ch bywyd.

Byddwch yn rhan o'r prosiect cydweithredol hardd hwn a chadwch y wybodaeth!

gwall: Mae'r cynnwys wedi'i ddiogelu!
cy