Zein da zure iritzia "bizimodu osasuntsua" hitzak entzuten dituzunean? Askorentzat, yoga prakak eta zuku barauaren irudiak sor ditzake. Hala ere, bizimodu osasuntsuak ez du zertan murriztaile edo aspergarria izan; guztiz kontrakoa izan daiteke. Jakingo duzuenez, bizimodu osasuntsu batek hainbat onura ditu? bai fisikoki bai mentalki. Blog-argitalpen honek onura horietako batzuk aztertuko ditu eta osasunaren eta bizimoduaren industrian nola aplikatzen diren azalduko du.
Nola bizi estilo osasuntsua
Bizimodu osasuntsuak ondo jatea, ariketa fisikoa erregularki egitea eta tabakoa eta alkohola saihestea esan nahi du. Zure kabuz bizimodu osasuntsua jarraitzea zaila izan daiteke. Nolanahi ere, bizpahiru gauza egin ditzakezu errazagoa izan dadin. Lehenik eta behin, jan dieta orekatua fruta eta barazki askorekin. Bigarrenik, egin ariketa erregularra oinez edo bizikletaz herrian zehar. Eta, azkenik, saihestu erretzea eta alkohola gehiegi edatea. Ohitura hauek osasun arazoak ekar ditzakete, beraz, ezinbestekoa da urratsez urrats ematea.
Zure kabuz bizimodu osasuntsua jarraitzea zaila egiten bazaizu, hainbat baliabide daude laguntzeko. Elikadura osasungarriari eta ariketa fisikoari buruzko informazioa sarean aurki dezakezu edo zure medikuarekin edo beste osasun profesional batekin hitz egin dezakezu.
Zer da Elikadura?
Elikadura pertsona batek jaten dituen elikagai guztien eta bere gorputzean dituen ondorioen batuketaren termino orokorra da. Gure gorputzak behar bezala funtzionatzeko behar dituen mantenugaietatik hasita kontsumitzen ditugun kaloriak eta sortzen ditugun toxinak barne hartzen ditu. Jaten dugunak gure osasun orokorrari eragiten dio funtsean, fisikoki zein mentalki.
- Ezinbesteko Mantenugaiak
Mantenugai funtsezkoak gure gorputzak bere kabuz fabrikatu ezin dituenak eta elikagaietatik lortu behar dituenak dira. Bitaminak, mineralak, aminoazidoak, gantz-azidoak eta ura daude. Bitaminak gure zelulak behar bezala funtzionatzen laguntzeaz arduratzen dira, eta mineralek, berriz, hezurrak eta muskuluak eraikitzen laguntzen dute. Aminoazidoek garuneko proteinen konbinazioan eta neurotransmisoreen ekoizpenean parte handia hartzen dute. Gantz asegabeak oinarrizkoak dira larruazal eta ile sanorako, eta urak odol-presioa erregulatzen eta gure zelulak hidratatzen laguntzen du.
- Elikaduraren oinarriak
Ongizatea bizitzaren atal nagusietako bat da. Osasun ona gabe ezingo genuke nahi dugun ezer egin. Osasun ona izateko, dieta duin bat egitea oinarrizkoa da ohiko ariketa gisa. Hala ere, gaur egun hainbeste elikagai eskuragarri daudenez, ez da erraza izango zer jan eta zenbat ariketa egin jakitea. Artikulu honek elikadurari buruzko ikuspegi orokorra eta osasunari eta bizimoduari buruzko oinarrizko aukerak emango ditu adimen eta gorputz osasuntsu bat izateko.
Osasunerako eta ongizaterako ariketa fisikoa egitea
Ariketa erregularrak zure osasuna hobetu dezake gaixotasun iraunkorren apustua murriztuz, hala nola gaixotasun koronarioa, trazua eta 2 motako diabetesa. Ariketa egiteak umorea, ongizate mentala eta gorputzaren konposizioa ere hobetu ditzake. Onura horiez gain, ariketa fisikoa antsietatearen, depresioaren eta osasun mentaleko beste baldintza batzuen aurkako tratamendu eraginkorra da.
Zure jarduera errutinari etekina ateratzeko hainbat modu daude. Saiatu etxean egin ditzakezun ariketa errazetan zentratzen, oinez edo bizikletaz ibiltzea adibidez. Entrenamendu zailago baten bila bazabiltza, saiatu gimnasio edo fitness zentro batean sartzen. Ziurtatu aldizkako bisitak programatzea zure gorputzari jarduera berrira egokitu eta aurrera egiteko denbora izan dezan.
Ariketa-programa bat aukeratzerakoan, ezinbestekoa da zure medikuari edo entrenatzaile pertsonalari kontsultatzea. Elkarrekin, zure osasun-historia eta fitness-maila kontuan hartzen dituen plan seguru eta eraginkor bat sor dezakete.
Osasunerako eta ongizaterako lo egin
Lo egiteak onura asko ditu osasunerako eta ongizaterako. Loa ezinbestekoa da osasun fisiko eta psikologikoa eta funtzio kognitiboa mantentzeko. Egunean zehar energia eta erneago sentitzen zara nahikoa lo egiten duzunean. Gainera, gaueko lo egiteak umorea eta memoria funtzioa hobetzen lagun dezake. Azkenik, gaueko lo egiteak antsietate-nahasmenduetatik eta osasun mentaleko beste arazoetatik babestu dezake. Hona hemen behar adina lo egiteko motibazio nagusiak:
1) Osasun fisikoa: Nahikoa lo egiteak odol-presioa osasuntsua, gosearen kontrola, pisuaren kudeaketa eta ongizate orokorra sustatzen laguntzen du. Gainera, gaueko lo egiteak sistema immunologikoa hobetu dezake eta gaixotasun kronikoak garatzeko arriskua murriztu dezake, hala nola diabetesa edo bihotzeko gaixotasunak.
2) Osasun psikologikoa: Loa funtsezkoa da emozio positiboak eta memoria funtzioa mantentzeko. Begiak ixten ez dituzunean, antsietate edo depresio sentimenduak izan ditzakezu. Gainera, lo desegokiak erabakiak hartzeko trebetasun eskasak eta emozioak modu eraginkorrean erregulatzeko ezintasuna ekar ditzake.
3) Funtzio kognitiboa: Lo eskasak bizkor pentsatzeko eta datuak prozesatzeko gaitasuna kaltetu dezake. Lo ez egiteak umore aldaketak eta eguneroko zereginetan kontzentratzeko zailtasunak sor ditzake. Ondorioz, gaueko lo egitea ezinbestekoa da egun osoan errendimendu kognitibo optimoa mantentzeko.
Beraz, zer egin behar duzu lo egiteko ingurunea optimizatzeko? Egin ditzakezun aldagai handi pare bat daude.
Estresaren kudeaketa bizimodu osasuntsu baterako
Zuzendariek estresa bizimodu sendo baten atal nagusietako bat da. Presio handiak gaixotasunak, bihotzeko gaixotasunak, hipertentsioa eta trazua bezalako gaixotasunak eragin ditzake. Hala ere, egin ditzakezun gauzak zure estres maila kudeatzeko eta zure osasuna hobetzeko.
Lehenik eta behin, saiatu zure estresaren iturriak identifikatzen. Zeintzuk dira zure eguneroko bizitzan antsietatea edo estresa eragiten dizutenak? Lanean proiektu handi batekin borrokan ari zara? Familia-erantzukizun anitzekin uztartu? Egokiak lortzeko borrokan? Zure estresa zerk eragiten duen jakiten duzunean, hasi gai horiei aurre egiten.
Bigarrenik, erlaxatzeko moduak aurkitu. Horrek garbitzea, liburu bat irakurtzea, musika entzutea edo yoga edo meditazioa praktikatzea esan nahi du. Kanpoan paseo bat ematea edo lagunekin eta senideekin denbora pasatzea ere esan nahi du.
Hirugarrenik, kontuan izan nola pasatzen duzun denbora. Ziurtatu minutu bakoitza poza ekartzen dizun (edo larritzen ez zaituen) zerbait egiten igaro dela. Honen artean, lagun maiteekin denbora pasatzea, kanpoan ariketak egitea, bazkari goxo bat prestatzea edo zaletasun berriak arakatzea izan daitezke.
Laugarrena, zaindu zeure burua fisikoki. Jan orekatuak eta pintxoak; nahikoa ariketa egin; saihestu erretzea, eta nahikoa lo egin. Aholku sinple hauek zure gorputzean zirkulatzen duten estres hormonen kopurua murrizten lagunduko dizute eta zure osasun orokorra hobetzen lagunduko dizute.
Zeintzuk dira hamar bizimodu osasuntsu?
1. Egin ariketa nahikoa: Jarduera fisiko erregularrak zure aldartea hobetzen lagun dezake, estresa arintzen eta zure osasun orokorra hobetzen. Bizimodu osasuntsu batek astero intentsitate moderatuko ariketa gutxienez 150 minutu egitea dakar.
2. Jan dieta orekatua: Elikadura orekatua jatea funtsezkoa da bizimodu osasuntsua izateko. Sartu fruta, barazki, beste proteina eta zereal asko zure otorduetan eta pintxoetan. Saihestu elikagai prozesatu, edari azukredunak eta gantz saturatu edo osasungaitz gehiegizko kantitateak.
3. Ur asko edan: Hidratatuta egoteko modu bikaina egunero asko edatea da. Horri esker, egunean zehar indartuta mantentzen lagunduko dizu eta komunera bidaia garestiak saihesten ditu.
4. Mugatu alkohola hartzea: Likoreak edateak pisua eta beste osasun-arazo batzuk sor ditzake. Alkohola edatea aukeratzen baduzu, ziurtatu zure informazioa egunero bi edari baino gehiagora mugatu emakumezkoentzat eta hiru edari egunero gizonezkoentzat.
5. Egin lo egokia: Nahikoa ezinbestekoa da bizi-ohitura osasuntsuetarako! Heldu gehienek 7-8 ordu lo egiten dute batez beste gauean osasuntsu egoteko. Nahikoa atseden hartzen saiatzen ari bazara, saiatu aholku sinple batzuk erabiltzen oheratu aurretik, esate baterako, oheratu aurretik edo zarata zuriko makina erabiltzen kanpoko zarata blokeatzeko?
Zein da estilo sendo bat bizitzeak?
Bizimodu osasuntsu baten garrantzia ez da osasun ona mantentzea bakarrik, bizitza zoriontsu eta estresik gabeko bat bizitzea ere bada. Faktore askok bizimodu osasuntsua izaten laguntzen dute, hala nola, elikagai nutritiboak jateak, ariketa fisikoa erregularki egitea eta erretzea eta alkohola saihestea. Hala ere, faktore kritikoena bizitzarekiko jarrera positiboa mantentzea da.
Bizitzaren ikuspegi inspiratzailea izateak bizimodu osasuntsua mantentzen lagunduko dizu. Bizimodu osasuntsua mantentzeak zure gorputza behar bezala funtzionatzen laguntzen du, gaixotasunak garatzea saihesten du eta mentalki eta emozionalki hobeto sentitzeko aukera ematen du. Bizitzaren aldeko jarrerak zure ongizate orokorrean diferentzia guztiak eragin ditzake!
Erantzunak