meditasiya səviyyələri yüz illər boyu davam edən güclü bir təqibdir. Bu, düşüncələrinizi boşaltmaq və təmizləmək üçün yaxşı bir yoldur və hər bir psixoloji və fiziki sağlamlıq üçün çoxlu konstruktiv nəticələrin olduğu bildirilir. Ancaq insan həqiqətən necə meditasiya edə bilər? Və meditasiya səviyyələri hansılardır? Açılan bu veb-loqda biz meditasiyanın 5 səviyyəsini öyrənəcəyik ki, siz bu tarixi izləmə haqqında anlayış əldə edə biləsiniz. Sizə meditasiyadan maksimum nəticə əldə etməyə kömək edəcək bəzi tövsiyələrə əlavə olaraq, hər bir mərhələdə əsas addımlara və metodlara nəzər salacağıq.
1: cari saniyənin şüuru
Zehinlilik, ikincidə nə baş verdiyinin cari və şüurlu olma standartıdır. Bu fikirlərinizi, emosiyalarınızı və hisslərinizi mühakimə etmədən qeyd etməkdir.
Zehinlilik meditasiyasında birinci addım oturmaq və ya uzanmaq üçün rahat bir yer tapmaqdır. Məskunlaşan kimi, nəfəsinizə diqqətinizi cəmləməyə başlaya bilərsiniz. Ağciyərlərinizdə havanın xaricə keçməsi hissini kəşf edin. Düşüncələriniz dolaşmağa başlayarsa, onu yenidən nəfəsinizə qədər yumşaq bir şəkildə aparın.
Nəfəsinizə fokuslanaraq bir müddət keçirdikdən sonra, ehtimal ki, bədəninizə müxtəlif hissləri daxil etmək üçün şüurunuzu genişləndirməyə başlaya bilərsiniz. Oturarkən və ya uzanarkən bədən quruluşunuzun ən yaxşı şəkildə necə hiss etdiyini qeyd edin. Hər hansı bir təzyiq və ya istirahət sahəsini kəşf edin. Bir daha, düşüncələriniz dolaşmağa başlayarsa, onu bədəninizdəki hisslərə yenidən yumşaq bir şəkildə aparın.
Fizikanızdakı hissləri müşahidə etmək üçün bir müddət sərf etdikdən sonra, ehtimal ki, fikirlərinizi və hisslərinizi ortaya çıxanda qeyd etməyə başlaya bilərsiniz. Bu fikirləri seçməyə və ya təhlil etməyə çalışmayın, sadəcə olaraq onların istədikləri kimi gəlib-getməsinə icazə verin. Seçilmiş bir düşüncə və ya qorxu sizi heyran edirsə, sadəcə onu müşahidə edin, sonra onu buraxın.
Zehinlilik meditasiyasına davam etdikcə, sadəcə olaraq, cari ikincinin şüurunda olduğunuzu və əvvəlki və ya gələcək hadisələrə daha az heyran olduğunuzu aşkar edə bilərsiniz. Siz həmçinin fikirlərinizin və hisslərinizin xasiyyətinizə və rifahınıza necə təsir etdiyini kəşf etməyə başlaya bilərsiniz. Ümumi təqiblə, zehinlilik meditasiyası
2: xoşagəlməz düşüncələri ram etmək
Meditasiyanın əsas mərhələsi sizə stress yarada biləcək xoşagəlməz fikir və hissləri tapmaqdır. Stressinizin mənbəyini tanıyan kimi, bəlkə də xoşagəlməz düşüncələri ram etmək üzərində işləməyə başlaya bilərsiniz. Bu, özünüzü rahat və rahat şəraitdə təsvir etməklə müqayisə oluna bilən vizuallaşdırma üsullarını getdikcə daha çox ehtiva edə bilər. Siz həmçinin nəfəsinizə diqqət yetirmək və boşalmağınıza kömək edəcək dərin tənəffüs məşqlərindən istifadə etmək istəyə bilərsiniz.
Meditasiyanın ikinci mərhələsi sizə stress yarada biləcək xoşagəlməz fikir və hissləri buraxmaq üçün öyrənməkdir. Bu, konstruktiv təsdiqlər və ya mantralar üzrə ixtisaslaşmanı getdikcə daha çox ehtiva edə bilər. O, əlavə olaraq, ağ yumşaqlıqla əhatə olunmuş özünüzü təsvir etmək və ya sülhpərvər panoramada özünüz haqqında düşünməklə müqayisə edilə bilən vizuallaşdırma üsullarını ehtiva edə bilər.
Meditasiyanın üçüncü mərhələsi, özünüzü kim olduğunuz, qüsurlarınız və hər şeyiniz kimi qəbul etməkdir. Bu, xoşagəlməz fikirlərinizi və hisslərinizi kim olduğunuzun bir hissəsi kimi qəbul etməyi ehtiva edir. Bundan əlavə, bu fikir və hisslərin adətən əbədi olmadığını və nəhayət keçəcəyini qəbul etmək deməkdir. Bu qəbul mərhələsinə çatdığınız zaman, mənfilikdən çox daha sadə bir şəkildə uzaqlaşa bilərsiniz.
Mənfi düşüncələri ram etmək meditasiyanın ikinci mərhələsidir. Bu mərhələdə siz fikirlərinizi və hisslərinizi tənzimləmək üçün öyrənirsiniz. Siz konstruktivliyə diqqət yetirmək və xoşagəlməz şeyləri buraxmaq üçün öyrənirsiniz. Bu, adətən çətin işdir, lakin izləməklə daha sadə olacaq. Əlverişsizliyi buraxdıqca, həqiqətən də əlavə dinc və məzmunlu material hiss edəcəksiniz.
3: meditasiya obyektinin zehinliliyi
Meditasiyanın əsas mərhələsi meditasiya obyektinə diqqət yetirməkdir. Meditasiya elementi sadəcə olaraq kəşf etdiyiniz, nəfəsiniz, mantra və ya dəqiq ifadə və ya ifadə ilə müqayisə oluna bilən sakitləşdirici və stressiz bir şey olacaq. Diqqətinizi meditasiya mövzusuna yönəltməli və bir nöqtəli diqqətə diqqət yetirməli olacaqsınız.
Çox güman ki, fikirlərinizin ilk başda dolaşdığını kəşf edəcəksiniz və bu, yaxşıdır. Sadəcə olaraq, düşüncənizi yenidən meditasiya məsələsinə yumşaq bir şəkildə aparın. İzləmə ilə uzadılmış fokus intervalına diqqət yetirmək mümkündür.
İlk dəfə meditasiya etməyə başlayanda ağlımız vəhşi at kimi olur. İdeyalarımız bitdi və müxtəlif anlar üçün nəyəsə diqqət yetirmək çətin olur. Düşüncələri ram etmək məqsədi ilə ona bir şeyə diqqət yetirməliyik. Meditasiya obyektinin mövcud olduğu yer budur.
Meditasiya obyekti sakitləşdirici və stresssiz kəşf etdiyiniz bir şey olacaq. Bu, çox yaxşı sizin nəfəsiniz, bir mantra və ya əmin bir şəkil ola bilər. Meditasiya obyektinizi seçdikdən sonra diqqətinizi ona yönəltməli və hər bir elementə şüurlu olmalısınız.
Çox güman ki, düşüncələrinizin ilk başlarda dolaşdığını kəşf edəcəksiniz, lakin bu yaxşıdır. Hər dəfə fikirlərinizin puç olduğunu kəşf etdikdə, onları yumşaq bir şəkildə yenidən meditasiyanıza aparın. İzləmə ilə, daha uzun müddət ərzində diqqətinizə diqqət yetirmək mümkündür.
Meditasiya obyektinə əlavə olaraq öyrəşdiyiniz zaman istirahət və diqqətin daha dərin mərhələsinə daxil ola bilərsiniz. Meditasiyanın məqsədi budur? daxili sükunət və sülhü əhliləşdirmək.
4: şəfəq şüuru
Meditasiyanın 4 mühüm səviyyəsi var:
1. Fokus: Bu mərhələdə siz öz düşüncənizi nəfəsiniz və ya mantra ilə müqayisə oluna bilən tək bir obyektə yönəldirsiniz.
2. Zehinlilik: Bu mərhələdə siz mühakimə etmədən öz fikir və hisslərinizin şüurunda olursunuz.
3. Qəbul: Bu mərhələdə siz müqavimət göstərmədən bütün fikir və hisslərlə kifayətlənirsiniz.
4. Transsendensiya: Bu mərhələdə siz bütün fikir və hissləri buraxırsınız və indiki saniyəni asanlıqla müşahidə edirsiniz.
Bu yekun mərhələ sizin əsl mənliyiniz və bütün məsələlər arasında qarşılıqlı əlaqə haqqında şüurla nəticələnir.
5: sarsılmaz fədakarlıq
Meditasiyanın 4 səviyyəsi var:
1. Meditasiyanın ilkin mərhələsi mahiyyətcə ən əsasdır və sadəcə nəfəsinizin şüuruna çevrilir.
2. Meditasiyanın ikinci mərhələsi nəfəsinizin şüurunuzu dərinləşdirmək və onu tənzimləməyə başlamaqdır.
3. Meditasiyanın üçüncü mərhələsi nəfəsinizi idarə etməyinizi daha da gücləndirir və diqqətinizi dərinləşdirir.
4. Meditasiyanın dördüncü və yekun mərhələsi diqqət etdiyiniz şeyə tam hopmaqdır, bu halda nəfəsinizdir.
Bu səviyyələrin hər birində, ardınca getmək üçün sarsılmaz bir bağlılıq yerinə yetirmək üçün çox vacibdir. Möhkəm bir fədakarlıqdan istifadə etməmək, bir mərhələdən fərqli bir mərhələyə keçmək çətin olacaq. Bu fədakarlığı davam etdirmək üçün aydın məqsədlər qoyun və meditasiya izləmək üçün daimi bir rutin qurun.
Üstəlik, nəzərə almaq çox vacibdir ki, meditasiya bir səyahətdir və heç vaxt tətil yeri deyil. Səyahətinizi sarsılmaz bir fədakarlıqla davam etdirərkən öyrənmək və yüksəlmək texnikasından faydalanın.
Əlavə Baxa Bilərsiniz Zerdeçalın üstünlükləri Hindistan ləzzətlərini ədviyyələndirməkdən fərqlidir
Cavablar