የአካል ብቃት፡ ስለ የአካል ብቃት ሙሉ ዝርዝሮች

ለተነሳሽነት፣ ጤና ባለፉት ጥቂት ዓመታት ውስጥ ተመራጭ ንግድ ሆኖ አድጓል። የሰውነትዎን ሁኔታ ማሻሻል ብቻ ሳይሆን የስነ-ልቦና ሁኔታዎን ሊያሻሽል ይችላል. በዚህ የዌብሎግ መጣጥፍ ላይ ጤና ምን እንደሆነ እና ለእርስዎ ምን ጥቅሞች እንዳሉት ዝርዝር መረጃዎችን እናቀርብልዎታለን። በተጨማሪም መረዳትን ለመጀመር እና ውጤቶችን በፍጥነት ለማየት በብዙ ምርጥ ዘዴዎች ላይ እናተኩራለን።

ጤና ምንድን ነው?

ጤና የግለሰቦችን የሰውነት ሁኔታ ለማብራራት የሚያገለግል የጊዜ ወቅት ሲሆን ደህንነትን፣ ጤናን እና ደህንነትን የሚያመለክት የጃንጥላ ጊዜ ወቅት ይታሰባል። ጤና ሁሉንም የ1 የሰውነት ደህንነት ባህሪያትን ያጠቃልላል፣ ከመደበኛ ደህንነት እስከ ልዩ የአትሌቲክስ ችሎታዎች።

የተለያዩ የጤና ፍቺዎች አሉ፣ እና የሰውነት ባህሪ ብቻ አይደለም። ጤና እንዲሁ በቂ ጉልበት ያለው፣ አእምሮአዊ ንቁ እና ዒላማ መሆን፣ ጥሩ ከንቱነት እና ስነ ልቦናዊ ደህንነት፣ በቂ የመልሶ ማቋቋም እንቅልፍ፣ ጭንቀትን መቋቋም፣ ጤናማ በሆኑ ምግቦች እና መጠጦች መዝናናት እና ሌሎችም ይገለጻል።

የሰውነት ጤና ብዙ ጥቅሞች አሉት፣ እንደ የልብ ድካም እና ስትሮክ ያሉ ኢንፌክሽኖችን አደጋን በመቀነስ ፣የደህንነት ስሜትዎን ያሳድጋል ፣ ስሜትዎን ያሳድጋል እና የተስፋ መቁረጥ ስሜትን ከማስቆም ጋር ፣የፍጆታ ልማዶችን ወይም የባቡር ሀዲዶችን ለማስተካከል ክብደትዎን እንዲጠብቁ ይረዱዎታል። ከሥራ ወይም ከቢስክሌት መንዳት ጋር ተመጣጣኝ ለሆኑ ድርጊቶች ጉልበት እና ጽናት፣ ከጉዳት ወይም ከቀዶ ሕክምና ሂደት በኋላ በማገገም ላይ እገዛ ያደርጋል።

የጤና ዓላማዎችን ለማሳካት ብዙ የባቡር ዓይነቶች ይጠናቀቃሉ። አንዳንድ ምሳሌዎች የካርዲዮ ባቡርን (ከእግር ጉዞ ወይም ከስራ ጋር የሚመጣጠን)፣ የመቋቋም ስልጠና (ክብደትን ከማንሳት ጋር የሚመጣጠን)፣ የመረጋጋት ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን (ከዮጋ ወይም ፒላቶች ጋር የሚመጣጠን)፣ የውሃ ውስጥ (ከዋና ወይም የውሃ ኤሮቢክስ ጋር የሚመጣጠን)፣ ስፖርት-ተኮር ድርጊቶች (ተመጣጣኝ) ያካትታሉ። ቴኒስ ወይም ጎልፍ) እና ሌሎች ብዙ። የምታደርጉት ባቡር ልክ እንዳንተ ነው - ምንም የተለየ ማርሽ አትፈልግም!

ሲጀመር ማስታወስ ያለብዎት አንድ ነገር ጥልቀትዎን ደረጃ በደረጃ ማራዘም ነው።

የጤና መተግበሪያዎች ዓይነት

በፍላጎትዎ ላይ በመመስረት የሚመረጡት የተለያዩ የጤና ፓኬጆች አሉ። የካርዲዮ ፓኬጆች፣ የኃይል ማሰልጠኛ ፓኬጆች፣ ዮጋ ፓኬጆች እና ተጨማሪ ነገሮች አሉ።

ኪሎግራሞችን ለማፍሰስ ፍላጎት ሊኖርዎት ይችላል ፣ ለመጀመር ትክክለኛ ቦታ የካርዲዮ ፕሮግራም ነው። Cardio የሰውነትዎ ጉልበት እንዲቃጠል ይረዳል እና የካሎሪ ጉድለትን በማድረጉ ተጨማሪ ፓውንድ መጣል ይችላሉ ማለት ነው። መደበኛ የሆነ የካርዲዮ ዓይነት እየሰራ ወይም እየተራመደ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማስተካከል ከፈለጉ የኃይል ማሰልጠኛ ፕሮግራም ይሞክሩ። የኢነርጂ ስልጠና በሰውነትዎ ውስጥ ያለውን የስብ ክምችት ለመቀነስ እና አጠቃላይ ደህንነትዎን ለማሻሻል የሚረዳ የጡንቻን ብዛት ለመገንባት ይረዳል። በጣም የተወደደ የኃይል ማሰልጠኛ ክብደት ማንሳት ነው።

ለጤና አዲስ ከሆኑ፣ ከአኗኗር ዘይቤዎ እና አላማዎ ጋር የሚዛመድ የባቡር ፕሮግራም ማግኘት ወሳኝ ነው። በመስመር ላይ ወይም በአገርዎ የአካል ብቃት ማእከል ሊገኙ የሚችሉ ብዙ ለጀማሪ ተስማሚ ልምምዶች አሉ። ልክ ለእርስዎ ትክክለኛውን ግጥሚያ እንዳገኙ፣ ይቀጥሉበት! ከጤና ጋር በተገናኘህ መጠን ረዘም ያለ ውጤት ታያለህ።

ጤና ግቦችዎን ለማሳካት እንዴት ይረዳዎታል?

ጤና ግቦችዎን ለማሳካት የሚረዳዎትን ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማብራራት የሚያገለግል ጊዜ ነው። ጤና በአካል፣ ከስራ ወይም ብስክሌት መንዳት፣ ወይም ስነ ልቦናዊ፣ ወደ ንቃተ-ህሊና ከመስራት ጋር እኩል ይሆናል። እያንዳንዱ አይነት ጤና ለጠቅላላ ደህንነት እና ደህንነት አስፈላጊ ነው።

የሰውነት ጤና የልብና የደም ቧንቧ ጤንነትን ለማሻሻል፣ የጡንቻን ብዛትን ለመገንባት እና እንደ የስኳር በሽታ ያሉ ቋሚ በሽታዎች ቁማርን ለመቀነስ ይረዳል። ስነ ልቦናዊ ጤንነት አዲስ እውቀት እንዲማሩ፣ ዒላማ እንዲሆኑ እና እንዲነቃቁ እና በራስ መተማመንን እንዲያሻሽሉ ሊረዳችሁ ይችላል።

የሁሉንም ሰው ፍላጎት የሚያሟላ ብዙ አይነት የጤና ፓኬጆች ሊገኙ ይችላሉ። ብዙ ጊዜ ለማሰልጠን ተጨማሪ ጊዜ ቢፈልጉ ነገር ግን ከጤና ደህንነት ጥቅሞች ትርፍ ማግኘት ከፈለጉ በየጥቂት ቀናት ውስጥ በአጭር ጊዜ ውስጥ ለመረዳት ይሞክሩ። ወይም በሁሉም የምንወዳቸው ልምምዶች ውስጥ አንዱን ይሞክሩ፡ የ30 ደቂቃ የልብ ችግር!

የመደበኛ ጤና ጥቅሞች ምንድ ናቸው?

የጋራ ጤና ብዙ ጥቅሞችን ይሰጥዎታል፣ ይህም አጠቃላይ ደህንነትዎን ከማጎልበት፣ ክብደትን መቀነስ፣ ብስጭት እና የጭንቀት ደረጃዎች ጋር እኩል ነው። ለመደበኛ ጤና 5 በጣም ኃይለኛ ጥቅሞች እዚህ ተዘርዝረዋል-

1. የተሻሻለ አጠቃላይ ጤና

ንዴትን ወደ ኋላ ለመመለስ እና የልብና የደም ቧንቧ ጤንነትዎን ለማሻሻል ጤናን በማገልገል አጠቃላይ ደህንነትዎን ሊያሻሽል ይችላል። የማያቋርጥ ብስጭት ከበርካታ ተከታታይ ህመሞች ጋር የተቆራኘ ነው, እነዚህም ከደም ወሳጅ የልብ ሕመም, ከአብዛኞቹ ካንሰሮች እና አልዛይመርስ ጋር እኩል ናቸው. እንዲሁም፣ የሰውነት ሕያው መሆን ተጨማሪ ፓውንድ እንዲጥሉ እና አጠቃላይ ደህንነትዎን እንዲያሳድጉ ይረዳዎታል።

2. ክብደት መቀነስ

ከብዙ ዋና ዋና የጤና ጥቅሞች አንዱ ክብደት መቀነስ ነው። የጋራ ባቡር ኃይልን እንዲያቃጥሉ እና የሰውነት ስብን ድርሻዎን ከዋናው እስከ ትላልቅ የጡንቻ ቡድኖች እና የበለጠ ጤናማ የሰውነት ስብጥርን ለመቀነስ ይረዳዎታል።

3. ዝቅ ያለ ብስጭት

መበሳጨት በጣም ጥቂት ህመሞችን ሊያስከትል የሚችል መደበኛ ዝቅጠት ነው፣ ከክብደት ችግሮች፣ ከደም ቧንቧ ህመም፣ ከአርትራይተስ እና በርካታ ስክለሮሲስ። ባቡር በአጭር ጊዜ ውስጥ (ከተወሰኑ ሳምንታት በኋላ) እና በጣም ረጅም ጊዜ (በአመታት ውስጥ) ብስጭት በተሳካ ሁኔታ ይቀንሳል.

4. የተቀነሱ የጭንቀት ደረጃዎች

ባቡር የጭንቀት ክልሎችን ለመቀነስ ቀልጣፋ አቀራረብ ነው፣ ከዋናው እስከ ከፍ ያለ የስነልቦና ደህንነት ውጤቶች። እንዲሁም ባቡር ከንቱነትን ለማጎልበት ቀልጣፋ አቀራረብ ሲሆን ይህም አጠቃላይ ደህንነትን ሊያሳድግ ይችላል።

በጽሁፉ ውስጥ ያለው ጤና ምንድን ነው?

ለዚህ ጥያቄ ምንም አይነት ምላሽ የለም፣ ምክንያቱም ጤና በአንድ ሰው አላማ እና ፍላጎት ላይ ስለሚወሰን። የሆነ ሆኖ፣ ስለ ጤና ምንነት አንዳንድ የተለመዱ ፅንሰ-ሀሳቦች ጤናማ እና ህያው ሆነው መኖርን፣ ጠንካራ ኮር እና ኃይለኛ የጡንቻ ቡድኖች እንዳሉት፣ እና በአጭር እና በነፃነት የመተላለፍ ችሎታን ያካትታሉ። ጤና በአንዳንድ መንገዶች ይለካል፣ ነገር ግን አንድ የተለመደ ቴክኒክ BMI (የፊዚካል ጅምላ ኢንዴክስ) ካልኩሌተርን መጠቀም ወይም አንድ ግለሰብ በቀን ውስጥ የሚቃጠለውን የኃይል መጠን በማስላት ነው።

በአካል ግጥሚያ የሚያገኙ ሰዎች ጠንካራ ኮርሞች እና የጡንቻ ቡድኖች አሏቸው፣ ይህም በአጭር እና በቀላሉ እንዲንቀሳቀሱ ያስችላቸዋል። በተጨማሪም እነሱ ራሳቸውን በጣም ያነሰ ግጥሚያ ያላቸው ሰዎች ያህል በፍጥነት ህያውነትን ስለማይበታተኑ ተጨማሪ ጥንካሬ እና ጽናት አላቸው። እንዲሁም፣ የሰውነት መመሳሰል ሰዎች አጠቃላይ ጥሩ ጤንነትን እንዲጠብቁ ሊረዳቸው ይችላል። የሰውነት ግጥሚያ የሚያገኙ ሰዎች ብዙውን ጊዜ በልብ ሕመም፣ በስኳር በሽታ፣ በስትሮክ፣ በአብዛኛዎቹ ካንሰሮች፣ በአርትራይተስ እና በተለያዩ ተከታታይ ሕመሞች ክፍያ ይቀንሳል።

ጤና ጠቃሚ ዋጋ የሆነው ለምንድነው?

አጠቃላይ ጤናን ስለሚያሻሽል ጤና አስፈላጊ ነው. የጋራ ባቡር በሽታን የመሥራት ቁማርን ለመቀነስ ይረዳል፡ ለምሳሌ፡ አብዛኞቹ ካንሰሮች፡ የልብ ህመም እና የደም ስትሮክ ነገር ግን ቁጣን እና ስነልቦናዊ ደህንነትን ያሻሽላል። ጤናዎ ጤናማ ክብደት እንዲኖሮት ሊረዳዎ ይችላል, ይህም አጠቃላይ ደህንነትዎን እና መልክዎን ያሳድጋል. ከነዚህ ጥቅሞች ጋር, ጤና የእርስዎን ከንቱነት ሊያሻሽል እና ብሩህ ማህበራዊ ክበቦችን ይፈጥራል.

ሰባቱ የጤና ነገሮች ምንድናቸው?

ብዙ አካላት ወደ ተዛማጅነት ይሄዳሉ። እዚህ የተዘረዘሩት ሰባት በጣም አስፈላጊዎቹ ናቸው፡-

1. የካርዲዮቫስኩላር ጤና

ይህ የልብዎ ልብ እና የሳንባዎች ዘዴዎች በትክክል እንዲሰሩ ያካትታል. ጤናማ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ስርዓት ጤናማ ክብደትን ለመጠበቅ, ከበሽታዎች ለመራቅ እና እድሜዎን ለማራዘም ይረዳዎታል. ተዛማጅ ለመሆን, ትልቅ የካርዲዮ አቅም (የጡንቻ ቡድኖችን ለማፍሰስ ኦክሲጅን የመጠቀም ችሎታ) እና የአናይሮቢክ አቅም (ከስኳር የዳነ ሃይል የመጠቀም ችሎታ) በጣም አስፈላጊ ነው። በ VO2 ማክስ ቼክ ወይም በትሬድሚል ዳሽ ፍተሻ ምክንያት እንዲህ ያለውን ባቡር በማድረግ የካርዲዮ ጤንነትዎን መለካት ይችላሉ። የአናይሮቢክ አቅምን ለመለካት የዊንጌት የአናኢሮቢክ ቼክ ወይም የማመላለሻ ሩጫ ቼክ ማድረግ ይችላሉ።

2. የጡንቻ ጉልበት

የጡንቻ ጉልበት ለመረጋጋት, ተለዋዋጭነት እና እንቅስቃሴ ወሳኝ ነው. የጡንቻን ጉልበት መገንባት ጊዜን ይጠይቃል (ለልጃገረዶች 16 ሳምንታት እና 24 ሳምንታት ለወንዶች), ትክክለኛ ማሟያ እና የማያቋርጥ ጥረት. ሦስቱ ዋና ዋና የጡንቻ ቡድኖች ፈጣን መንቀጥቀጥ (ለአጭር ጊዜ የህይወት ጥንካሬ ጥቅም ላይ የሚውሉ)፣ ቀርፋፋ መንቀጥቀጥ (ለረጅም ጊዜ የጽናት እርምጃዎች ጥቅም ላይ የሚውሉ) እና endo nuclei (ለመዋዋል የሚከፈል) ናቸው። ሙሉ ለሙሉ የተለያየ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምምዶች ሁሉንም ዓይነት የጡንቻ ፋይበር ግብ ላይ ይጥላሉ፡ ፑሽ አፕ ግቡ ፈጣን የጡንቻ ቡድኖችን መንካት; ስኩዊቶች ግብ ቀርፋፋ የጡንቻ ቡድኖች; lunges ግቦች ኳድሪሴፕስ ፣ እና ባለሶስት ሴፕ ዲፕስ ፒክስን ግብ አስመዝግበዋል። በተረጋጋ ኳስ መግቢያ ላይ በአንድ እግር ላይ ቆመው ወይም በአንዱ ላይ ሚዛን ከማስቀመጥ ጋር በሚመሳሰሉ የመረጋጋት ስራዎች ላይ በመሳተፍ የጡንቻን ጉልበት ማሻሻል ይችላሉ።

5ቱ የጤና ጉዳዮች ምንድን ናቸው?

1. ትክክለኛ አመጋገብ

2. የኢነርጂ ማሰልጠኛ

3. Cardio Coaching

4. ዮጋ

5. የንቃተ ህሊና እንቅስቃሴ

5ቱ የጤና ነገሮች ምንድናቸው?

ለጤና 5 ዋና ዋና ነገሮች አሉ-የልብ መተንፈሻ ፣ የጡንቻኮላኮች ፣ የኒውሮሞስኩላር ፣ የመገጣጠሚያዎች እንቅስቃሴ እና ውህደት። ለማዛመድ 5ቱም ተደጋጋሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ያስፈልጋል።

የልብ መተንፈሻ ጤና

ዋናው የጤና ክፍል የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ደህንነት ነው. ይህ እንደ የልብ ምት የልብ ወለድ መሙላት እና ማላብ የመሳሰሉ ጉዳዮችን ያካትታል። የካርዲዮቫስኩላር ባቡር የደም ዝውውርን ለማሻሻል እና ከሰውነት ውስጥ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ለማስወገድ ይረዳል, እና በተጨማሪም የደም ግፊትን እና የ LDL የኮሌስትሮል መጠንን ይቀንሳል.

የጡንቻኮላኮች ጤና

የሚቀጥለው የጡንቻ ጤና ነው. የጡንቻዎች ብዛት የበለጠ ጠንካራ እና ሁለገብ ለመሆን መታጠፍ አለበት። የኢነርጂ ማሰልጠኛ የጡንቻን ብዛትን ለመገንባት ይረዳል፣ተለዋዋጭነት ስልጠና ግን የተለያዩ እንቅስቃሴዎችን ያሻሽላል እና በመገጣጠሚያዎች ላይ ህመምን ለመቀነስ ይረዳል።

የነርቭ ጡንቻ ጤና

የመጨረሻዎቹ ሁለት የጤንነት አካላት የነርቭ ሥርዓትን እና የጡንቻ ቡድኖችን እራሳቸው ይቋቋማሉ. የኒውሮሞስኩላር ጤና የጡንቻ ቡድኖችዎ እንደ ክፍል ሆነው እንዴት በትክክል እንደሚሰሩ ያቀርባል፣ ነገር ግን የነርቭ ኢነርጂ ስልጠና የማስታወስ ችሎታን እና የማሰላሰል ችሎታን እንደሚያሳድግ ተረጋግጧል።

የጋራ ተንቀሳቃሽነት

የመጨረሻው የጤና ክፍል የጋራ ተንቀሳቃሽነት ነው. ይህ ከዮጋ ወይም ጲላጦስ ጋር የሚመጣጠን በመገጣጠሚያዎች ላይ ያለውን የእንቅስቃሴ ልዩነት የሚያሻሽሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያካትታል። የጋራ ተንቀሳቃሽነትዎን ማሳደግ በጊዜ ሂደት ብስጭት እና በመገጣጠሚያዎች ላይ ህመምን ለመቀነስ ይረዳል።