Motiboagatik, osasuna negozio hobetsia izatera iritsi da azken urteotan. Zure gorputz-egoera hobetzen ez ezik, zure egoera psikologikoa ere hobetu dezake. Weblog-eko artikulu honetan osasuna zer den eta zuretzako zer abantaila izan ditzakeen xehetasunak eskainiko dizkizugu. Gainera, metodorik onenetako batzuetan zentratuko gara ulertzen hasteko eta emaitzak azkar ikusteko.
Zer da Osasuna?
Osasuna gizabanakoaren gorputz-egoera azaltzeko erabiltzen den denbora-tarte bat da eta ongizatea, osasuna eta ongizatea eskaintzen dituen aterki-epe batean pentsatuko da. Osasunak 1-en gorputz-ongizatearen ezaugarri guztiak biltzen ditu, ongizate normaletik hasi eta kirol-trebetasun jakinetaraino.
Osasunaren hainbat definizio daude, eta ez da gorputzeko ezaugarri bat bakarrik. Osasuna ere deskribatuko da bizitasun nahikoa izatea, adimen erne eta zuzenduta egotea, hutsaltasun eta ongizate psikologiko ona izatea, nahikoa lo zaharberritzailea, estresari aurre egitea, otordu eta edari osasuntsuekin ondo pasatzea eta beste hainbat.
Gorputzeko osasunak abantaila ugari ditu, gaixotasun koronarioa eta trazua bezalako infekzio arriskua murriztearekin batera, zure ongizate-sentsazioa areagotzea, zure aldartea hobetzea eta etsipena gelditzearekin batera, zure pisua mantentzeko balio du kontsumo-ohiturak edo entrenamendu-erregimenak konpontzeko. , lanaren edo bizikletaren pareko ekintzetarako energia eta erresistentzia areagotzea, kalte edo prozedura kirurgikoaren ondoren errehabilitazioan lagunduz.
Hainbat tren mota osatuko dira osasun helburuak betetzeko. Adibide batzuek kardio-treinua (ibiltzea edo lan egitearen baliokidea), erresistentzia-entrenamendua (pisuak altxatzearen baliokidea), egonkortasun-entrenamendu-errutinak (yoga edo Pilates-en baliokidea), uretako kirola (igeriketa edo ur aerobikaren baliokidea), kirol-ekintza espezifikoak (baliokidea). tenisa edo golfa), eta beste asko. Egiten duzun tren mota zuk bezainbestekoa da - ez duzu engranaje berezirik nahi!
Hasieran kontuan hartu beharreko faktore bat zure sakonera urratsez urrats zabaltzea da.
Osasun aplikazio motak
Hainbat osasun pakete daude aukeran, zure nahian fidatuta. Kardio-paketeak, energia-entrenamenduak, yoga paketeak eta gehigarriak daude.
Ziurrenik kiloak bota nahi dituzu, hasteko leku zintzoa kardio-programa bat da. Kardioak zure gorputzari energia erretzen laguntzen dio eta kilo gehigarriak jaitsi ditzakezu kaloria defizita eginez. Kardio mota estandarra lanean edo paseatzen da. Zure gorputza tonifikatu nahi baduzu, saiatu energia coaching programa bat. Entrenamendu energetikoak muskulu-masa eraikitzen laguntzen du eta horrek zure gorputzean gantzak biltegiratzea murrizten lagunduko dizu eta zure ongizate osoa hobetzen lagunduko dizu. Gustuko energia-entrenamendu mota bat halterofilia da.
Osasunean berria bazara, funtsezkoa da zure bizimodu eta helburuekin bat datorren tren programa bat aurkitzea. Hasiberrientzako ariketa asko daude sarean edo zure jatorrizko fitness-zentroan eskura daitezke. Zure partida egokia aurkitu bezain laster, jarraitu horrela! Zenbat eta denbora gehiago mantendu osasun errutina batekin, orduan eta emaitza handiagoak ikusiko dituzu.
Nola laguntzen dizu osasunak zure helburuak lortzen?
Osasuna zure helburuak lortzen lagun zaitzakeen edozein ariketa azaltzeko erabiltzen den denbora-tarte bat da. Osasuna gorputzekoa izango da, lan egitearen edo bizikletan ibiltzearen parekoa, edo psikologikoa, mindfulness-aren alde lan egitearen baliokidea. Osasun mota bakoitza garrantzitsua da erabateko ongizaterako eta ongizaterako.
Gorputz osasunak ongizate kardiobaskularra hobetzen lagun dezake, muskulu-masa eraikitzen eta diabetesa bezalako gaixotasun finkoen apustua murrizten. Ongizate psikologikoak esperientzia berriak irakasten lagun diezazuke, bideratua eta motibatua mantentzen eta auto-konfiantza hobetzen lagunduko dizu.
Denen nahietara egokitzeko osasun-pakete mota asko aurki daitezke. Maiz entrenatzeko denbora gehigarria nahi baduzu, baina osasunaren ongizatearen abantailetatik aprobetxatu behar baduzu, saiakerak ulertzen saiatuko da egun batzuetan. Edo saiatu gure gogoko ariketa guztietan bat: 30 minutuko kardio-arazoa!
Zeintzuk dira osasun arruntaren abantailak?
Osasun arruntak abantaila asko eskaintzen dizkizu, zure ongizate osoa, pisua murriztea, narritadura eta estres tarteak hobetzearen parekoa. Hemen zerrendatzen dira osasun arruntaren abantaila oso indartsuetako 5:
1. Ongizate orokorra hobetu
Osasunak zure ongizate osoa hobetu dezake narritadura murrizteko eta zure ongizate kardiobaskularra hobetzeko balioz. Etengabeko narritadura etengabeko gaixotasun batzuekin lotuta dago, bihotzeko gaixotasun koronarioekin, minbizi gehienekin eta Alzheimerrarekin. Gainera, gorputz bizia izateak kilo gehigarriak jaisten eta zure ongizate osoa hobetzen lagunduko dizu.
2. Pisua galtzea
Osasunaren abantaila nagusietako bat pisua murriztea da. Tren arruntak energia erretzen eta gorputzeko koipeen zatia murrizten lagunduko dizu, muskulu-talde handiagoetara eta gorputz-osaketa osasuntsuagoa lortzeko.
3. Narritadura jaitsi
Narritadura arazo estandar bat da, eta horrek gaixotasun gutxi sor ditzake, pisu-arazoekin, bihotzeko gaixotasun koronarioekin, artritisarekin eta esklerosi ugarirekin batera. Trenak narritadura murrizten du denbora laburrean (aste batzuk igaro ondoren) eta oso denbora luzean (urteetan zehar).
4. Estresa murriztua
Trena hurbilketa eraginkorra da estres-barrutiak murrizteko, ongizate psikologikoko emaitza nagusiak lortzeko. Baita, trena huskeria hobetzeko ikuspegi eraginkorra da, eta horrek erabateko ongizatea hobe dezake.
Zer da osasuna idazlan laburrean?
Kontsulta honen aurrean ez dago erantzun bakarra, osasuna pertsonaren helburu eta nahien araberakoa izango baita. Dena den, osasuna zer denaren inguruko kontzeptu normal batzuek osasuntsu eta bizi-bizi egotea, muin sendoa eta muskulu-talde indartsuak izatea eta laster eta askatasunez transferitzeko gaitasuna dute. Osasuna nolabait neurtuko da, hala ere, teknika normal bat BMI (masa fisikoaren indizea) kalkulagailua erabiltzea edo gizabanako batek egunean zer energia-kopurua erretzen duen kalkulatzea da.
Gorputz-konbinazioa aurkitzen duten pertsonek nukleo eta muskulu-talde sendoagoak dituzte, eta horrek aukera ematen die maniobra gehiago laster eta erraz egiteko. Gainera, erresistentzia eta erresistentzia gehigarria dute, ez baitute bizitasuna desagertzen duten pertsonek askoz gutxiagorekin bat egiten duten bezain azkar. Gainera, gorputzaren parekatzeak lagun diezaieke jendeari ongizate osoa mantentzen. Gorputz-konbinazioa aurkitzen duten pertsonek, normalean, bihotzeko gaixotasun koronarioak, diabetesa, trazua, minbizi gehienak, artritis eta etengabeko gaixotasun desberdinak dituzte.
Zergatik balio du osasunak?
Osasuna beharrezkoa da, erabateko ongizatea hobetzen duelako. Tren arruntak gaixotasunak sortzeko apustua murrizten lagun dezake, adibidez, minbizi gehienak, bihotzeko gaixotasun koronarioak eta trazua, tenplea eta ongizate psikologikoa hobetzen dituen bitartean. Osasunak pisu osasuntsua mantentzen lagunduko dizu, zure ongizate osoa eta itxura hobetuz. Abantaila hauekin batera, osasunak zure hutsunea hobetu dezake eta zirkulu sozial baikorrak sor ditzake.
Zeintzuk dira osasunaren zazpi elementuak?
Elementu asko bat datoz. Hona hemen beharrezkoak diren zazpiak zerrendatuta:
1. Osasun kardiobaskularra
Hau zure bihotz koronarioak eta birikak behar bezala lan egiteko bitartekoek osatzen dute. Sistema kardiobaskular osasuntsu batek pisu osasuntsua mantentzen, gaixotasunetatik urruntzen eta bizitza luzatzen lagunduko dizu. Parekide izateko, ezinbestekoa da kardio-gaitasun handia (oxigenoa erabiltzeko malgutasuna zure muskulu-taldeak gasolinatzeko) eta gaitasun anaerobikoa (azukretik gordetako bizitasuna erabiltzeko malgutasuna). Zure kardio-osasuna neurtu dezakezu VO2 max egiaztapenarekin edo tren bat eginez, zinta marra egiaztatzeagatik. Wingate-ren egiaztapen anaerobikoa edo transbordadorearen egiaztapena egin dezakezu zure gaitasun anaerobikoa neurtzeko.
2. Muskulu-energia
Muskulu-energia funtsezkoa da egonkortasuna, malgutasuna eta mugimendua lortzeko. Muskulu-energia eraikitzeko denbora (16 aste inguru neskentzat eta 24 aste gizonezkoentzat), osagarri zuzena eta etengabeko ahalegina behar dira. Hiru muskulu-talde nagusienak dira: bizkortze azkarra (epe laburreko bizitasun-ekitaldietarako erabiltzen da), motela (epe luzeagoko erresistentzia-ekintzetarako erabiltzen da) eta endonukleoak (kontratatzeko kobragarria). Entrenamendu-errutina guztiz desberdinek muskulu-zuntz mota oro dute helburu: flexioek muskulu-talde bizkorrak dituzte; squats helburu geldoa twitch muskulu-taldeak; lungesek kuadrizepsa dute helburu, eta tri ceps jauziak peks. Era berean, muskulu-energia hobetu dezakezu egonkortasun-eginkizunak betez, egonkortasun-baloi baten sarreran oin batean zutik egotearen edo baten gainean orekatzeko.
Zeintzuk dira osasunaren 5 gaiak?
1. Dieta zuzena
2. Energia Coaching
3. Cardio Coaching
4. Yoga
5. Mugimendu kontzientea
Zeintzuk dira osasunaren 5 elementuak?
Osasunean 5 elementu nagusi dira: kardio-arnasketa, muskulu-eskeletikoa, neuromuskularra, artikulazio-mugikortasuna eta integratzailea. Parekatzeko, 5ak maiz ariketa egin behar dira.
Bihotz-arnasketa Osasuna
Osasunaren zati nagusia ongizate kardiobaskularra da. Honek bihotz koronarioa kargatzea eta izerditzea bezalako gaietan datza. Tren kardiobaskularrak zirkulazioa hobetzen laguntzen du eta gorputzetik toxinak kentzen laguntzen du, eta, gainera, odol-tentsioa eta LDL kolesterol maila murrizten laguntzen du.
Osasun muskulu-eskeletikoa
Ondoren, muskulu-osasuna da. Muskulu-masa landu behar da oso sendoa eta polifazetikoa lortzeko. Entrenamendu energetikoak muskulu-masa eraikitzen laguntzen du, eta malgutasun-entrenamenduak mugimenduaren aldakuntza hobetzen du eta artikulazioetako mina mozten lagun dezake.
Osasun neuromuskularra
Osasunaren azken bi elementuek nerbio-sistemari eta muskulu-taldeei aurre egiten diete. Osasun neuromuskularrak zure muskulu-taldeek modu egokian funtzionatzen duten unitate gisa eskaintzen du, eta energia neuronaleko entrenamenduak gogora ekartzea eta hausnarketa-esperientzia hobetzen duela frogatu da.
Mugikortasun bateratua
Osasunaren azken atala artikulazioen mugikortasuna da. Artikulazioetan mugimenduaren aldakuntza hobetzen duten entrenamendu errutinak osatzen dute, yoga edo Pilates-en baliokidea. Artikulazioen mugikortasuna hobetzeak artikulazioetako narritadura eta mina murrizten lagun dezake denborarekin.
Erantzunak