जब आप "स्वस्थ" के बारे में सोचते हैं, तो आप क्या सोचते हैं? फल और सब्जियों जैसा कुछ, है ना? गलत। जब स्वस्थ शब्दों की बात आती है, तो इसके अलावा भी बहुत कुछ है। आपके शब्दों का स्वास्थ्य पूरी तरह से आपके व्यवसाय के स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है। इसलिए स्वास्थ्य-विषयक शब्दों के विभिन्न अर्थों को समझना आवश्यक है और वे आपकी कंपनी को सफल होने में कैसे मदद कर सकते हैं। यहां, हम ठोस शब्दों के विभिन्न निहितार्थों की जांच करेंगे और देखेंगे कि आप अपने ब्रांड की छवि और सफलता पर काम करने के लिए उनका उपयोग कैसे कर सकते हैं।
एक स्वास्थ्यवर्द्धक आहार क्या है?
एक स्वस्थ आहार में विभिन्न पौधे-आधारित और न्यूनतम प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ होते हैं, और इसमें मिट्टी से बहुत सारे नए उत्पाद, साबुत अनाज और कम वसा या गैर-वसा वाले डेयरी उत्पाद भी शामिल होने चाहिए। स्वस्थ खाने की आदतें हृदय रोग, स्ट्रोक और टाइप 2 मधुमेह को रोकने में मदद कर सकती हैं।
स्वस्थ आहार के क्या लाभ हैं?
एक स्वस्थ आहार हृदय रोग, स्ट्रोक और टाइप 2 मधुमेह को रोकने में मदद कर सकता है। यह लोगों को स्लिम और फिट रखने में भी मदद कर सकता है।
अस्वास्थ्यकर आहार के खतरे क्या हैं?
प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और चीनी में अस्वास्थ्यकर आहार अधिक हो सकते हैं, जिससे वजन और मोटापा बढ़ सकता है। उनमें बहुत कम विटामिन और खनिज भी हो सकते हैं, जो कमियों का कारण बन सकते हैं। अस्वास्थ्यकर आहार कोरोनरी बीमारी, स्ट्रोक, और टाइप 2 मधुमेह जैसे लगातार संक्रमण पैदा करने के जुए को भी बढ़ा सकता है।
खाने के लिए खाद्य स्रोतों के प्रकार a
ठोस भोजन आहार
स्वस्थ खाने की दिनचर्या नियंत्रित खाद्य किस्मों में कम है और जैविक उत्पादों, सब्जियों, साबुत अनाज और दुबले प्रोटीन स्रोतों में उच्च है।
स्वस्थ आहार में खाने के लिए कुछ प्रकार के भोजन में शामिल हैं:
-फल: सेब, केले, अंगूर, संतरे, स्ट्रॉबेरी, ब्लैकबेरी
-सब्ज़ियाँ: शतावरी, ब्रोकोली, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, गाजर, अजवाइन, खीरे, बैंगन
-साबुत अनाज: दलिया, क्विनोआ, ब्राउन राइस, जंगली चावल
-लीन प्रोटीन स्रोत: चिकन, टर्की, मछली, टोफू, अंडे, दुबला मांस
स्वस्थ आहार पर आपको कितनी वसा खानी चाहिए?
इस सवाल का जवाब देने वाला कोई नहीं है, क्योंकि हर किसी का शरीर और मेटाबॉलिज्म अलग होता है। हालांकि, अमेरिकन डायटेटिक एसोसिएशन (एडीए) की सिफारिश है कि अधिकांश वयस्क वसा से अपने दैनिक कैलोरी सेवन के 20 और 35% के बीच उपभोग करते हैं। संक्रामक रोकथाम और बचाव के लिए स्थान (सीडीसी) अनुशंसा करता है कि गर्भवती महिलाएं या स्तनपान वसा से अपने दैनिक कैलोरी के 25 और 30% के बीच खाएं। पुरुषों को वसा से अपने दैनिक कैलोरी सेवन का लगभग 30% का लक्ष्य रखना चाहिए।
स्वस्थ खाने के संबंध में, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि संयम महत्वपूर्ण है। बहुत अधिक वसा अस्वास्थ्यकर हो सकती है, इसलिए अपने आहार को स्वस्थ कार्ब्स, प्रोटीन और सब्जियों के साथ संतुलित करें। इसके अतिरिक्त, सुनिश्चित करें कि यदि आप भोजन से पर्याप्त नहीं प्राप्त कर रहे हैं तो आप विटामिन और खनिजों के साथ अपने पोषण का सेवन पूरा करें।
कौन से खाद्य पदार्थ कैलोरी में कम हैं और आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छे हैं?
कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ आपके स्वास्थ्य को बनाए रखने और अपने वजन को नियंत्रण में रखने का एक शानदार तरीका है। वे स्वादिष्ट भी हैं, जो एक महत्वपूर्ण प्लस हो सकता है। यहाँ छह कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें आपको आज़माना चाहिए:
- फल
फल खाना स्वस्थ रहने और वजन कम करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। वे कैलोरी में कम हैं और विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सिडेंट सहित पोषक तत्व होते हैं। यह जानने के लिए कि आपका पसंदीदा कौन सा है, हर दिन विभिन्न प्रकार के फलों का प्रयास करें। कुछ उदाहरणों में सेब, केला, अंगूर, स्ट्रॉबेरी और ब्लूबेरी शामिल हैं।
- सब्जियों
अधिकांश सब्जियों में बहुत कम कैलोरी होती है और इसमें विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सीडेंट जैसे पोषक तत्व होते हैं जो आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करते हैं। सब्जियों को पकाकर या कच्चा खाया जा सकता है, इसलिए यह देखने के लिए प्रयोग करें कि आपको कौन सी किस्म सबसे अच्छी लगती है। कुछ उदाहरणों में ब्रोकोली, फूलगोभी, गाजर, केल, मिर्च, आलू, पालक, टमाटर, आदि शामिल हैं।
- फलियां
फलियां घुलनशील फाइबर का एक अच्छा स्रोत हैं, जो आपके रक्तप्रवाह में खराब कोलेस्ट्रॉल की मात्रा को कम करने में मदद करती हैं और इन्हें खाने के बाद रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में मदद करती हैं। वे मैग्नीशियम में भी उच्च हैं, सामान्य स्वास्थ्य को बनाए रखने और हृदय रोग, स्ट्रोक, आदि को रोकने के लिए आवश्यक हैं। आम फलियों में बीन्स (काली बीन्स, किडनी बीन्स, नेवी बीन्स), दाल (लाल दाल, हरी दाल), सोयाबीन (सोया दूध) शामिल हैं। , टेम्पेह), मूंगफली, आदि।
- कम वसा वाले डेयरी उत्पाद
कम वसा वाले डेयरी उत्पादों के अच्छे स्रोतों में पूर्ण वसा वाले दही, स्किम दूध, पनीर और खट्टा क्रीम शामिल हैं। वे कैल्शियम और प्रोटीन का भी एक अच्छा स्रोत हैं, जो मांसपेशियों को बनाए रखने और ऑस्टियोपोरोसिस से संबंधित बीमारियों को रोकने के लिए आवश्यक हैं।
- साबुत अनाज की ब्रेड
साबुत अनाज की ब्रेड में फाइबर अधिक होता है जो आपके रक्तप्रवाह में खराब कोलेस्ट्रॉल की संख्या को कम करने में मदद करता है और इन्हें खाने के बाद रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में मदद करता है। वे मैग्नीशियम, पोटेशियम, विटामिन बी6, विटामिन ई, और सेलेनियम का भी एक अच्छा स्रोत हैं, जो सामान्य स्वास्थ्य को बनाए रखने और हृदय रोग, स्ट्रोक, आदि जैसी बीमारियों को रोकने के लिए आवश्यक हैं...
- मिठाइयाँ
हालाँकि मिठाइयों में अन्य खाद्य पदार्थों की तुलना में कम कैलोरी हो सकती है, फिर भी वे आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छे हैं। मिठाई पूरे दिन स्वस्थ और सक्रिय रहने के लिए आवश्यक ऊर्जा प्रदान करती है। स्वस्थ मिठाइयों के कुछ उदाहरणों में फल, सब्जियां, साबुत अनाज की ब्रेड, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद आदि शामिल हैं।
स्वस्थ भोजन योजना कैसे बनाएं
अपनी भोजन योजना बनाते समय कुछ बातों का हमेशा ध्यान रखना चाहिए।
सबसे पहले, सुनिश्चित करें कि आप बहुत सारे फल और सब्जियां शामिल करें। वे विटामिन और खनिज प्राप्त करने का एक शानदार तरीका हैं और कैलोरी में भी कम हैं।
अगला, आप जिस प्रकार की वसा खा रहे हैं, उससे सावधान रहें। कुछ दूसरों की तुलना में स्वस्थ हैं। प्रसंस्कृत मांस या संतृप्त वसा के बजाय अपने आहार के हिस्से के रूप में फैटी मछली या नट्स को शामिल करने का प्रयास करें।
और अंत में, प्रोटीन के बारे में याद रखें! मांस इस महत्वपूर्ण पोषक तत्व का एक उत्कृष्ट स्रोत है, और अंडे एक अच्छा विकल्प हैं यदि आप कुछ अधिक भरने की तलाश में हैं।
स्वस्थ व्यक्ति कैसा होता है?
स्वस्थ लोगों की खाने की एक उचित दिनचर्या होती है जिसमें मिट्टी के नए उत्पाद, साबुत अनाज, लीन प्रोटीन और न्यूनतम संतृप्त वसा शामिल होती है। वे पर्याप्त व्यायाम करते हैं, अत्यधिक तनाव या अत्यधिक परिश्रम से बचते हैं। उन्हें पर्याप्त नींद आती है।
एक स्वस्थ व्यक्ति के पांच गुण क्या हैं?
- स्थिर
- सकारात्मक दृष्टिकोण रखता है
- भरोसेमंद
- स्वतंत्र
- साधन-संपन्न
आपको स्वस्थ के रूप में क्या परिभाषित करता है?
लोग स्वस्थ का वर्णन करने के लिए कई शब्दों का प्रयोग करते हैं, लेकिन उनका क्या मतलब है? यहाँ शायद सबसे आम परिभाषाओं पर एक गैंडर है।
सक्रिय: शारीरिक रूप से सक्रिय होना आपके शरीर को स्वस्थ रखने में मदद करता है और भविष्य में स्वास्थ्य समस्याओं के विकास के आपके जोखिम को कम कर सकता है। व्यस्त लोगों में कोरोनरी बीमारी, स्ट्रोक, टाइप 2 मधुमेह, और कुछ प्रकार के कैंसर होने की संभावना कम होती है।
एथलेटिक: एथलीटों को अक्सर स्वस्थ माना जाता है क्योंकि उनके शरीर अच्छे आकार में होते हैं और उन्हें कई स्वास्थ्य समस्याएं नहीं होती हैं। एथलेटिक गतिविधियाँ आपको वजन कम करने, हृदय की फिटनेस में सुधार करने और मोटापे और मधुमेह जैसी पुरानी बीमारियों के विकास के जोखिम को कम करने में मदद कर सकती हैं।
संतुलित: स्वस्थ जीवन शैली के लिए संतुलित आहार आवश्यक है। आपको अपने आहार में पर्याप्त फल, सब्जियां, अनाज और प्रोटीन शामिल करना चाहिए ताकि आपके शरीर को सभी पोषक तत्व मिल सकें। अधिक चीनी या अस्वास्थ्यकर वसा खाने से वजन बढ़ सकता है और स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।
स्वच्छ: स्वच्छ भोजन अस्वास्थ्यकर योजक, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और जंक फूड से मुक्त खाद्य पदार्थ खाने के बारे में है। स्वच्छ भोजन आपको आकार में आने और अपने सामान्य स्वास्थ्य पर काम करने में सहायता कर सकता है।
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