Šta mislite kada čujete reči „zdrav životni stil“? Mnogima bi to moglo dočarati slike pantalona za jogu i posta u soku. Međutim, zdrav način života ne mora biti restriktivan ili dosadan; može biti sasvim suprotno. Kao što možda znate, zdrav način života ima nekoliko prednosti? i fizički i psihički. Ovaj blog post će istražiti neke od tih prednosti i objasniti kako se one primjenjuju na industriju zdravlja i načina života.
Kako živjeti zdravim stilom života
Zdrav način života podrazumeva ispravnu ishranu, redovno vežbanje i izbegavanje duvana i alkohola. Samostalno slijediti zdrav način života može biti izazovno. U svakom slučaju, možete učiniti dvije ili tri stvari kako biste to olakšali. Prvo, jedite uravnoteženu ishranu sa puno voća i povrća. Drugo, redovno vježbajte šetnjom ili biciklom po gradu. I na kraju, izbjegavajte pušenje i prekomjerno pijenje alkohola. Ove navike mogu dovesti do zdravstvenih problema, pa je neophodno preduzeti ih korak po korak.
Ako vam je teško samostalno slijediti zdrav način života, na raspolaganju vam je nekoliko resursa. Informacije o zdravoj ishrani i vježbanju možete pronaći na mreži ili razgovarati sa svojim liječnikom ili drugim zdravstvenim radnikom.
Šta je ishrana?
Ishrana je sveobuhvatni pojam za zbir sve hrane koju osoba jede i njenih efekata na njeno tijelo. Uključuje sve, od nutrijenata potrebnih našem tijelu za pravilno funkcioniranje do kalorija koje unosimo i toksina koje proizvodimo. Ono što jedemo bitno utječe na naše cjelokupno zdravlje, i fizičko i psihičko.
- Essential Nutrients
Esencijalni nutrijenti su one koje naše tijelo ne može samostalno proizvesti i moraju dobiti iz hrane. Oni uključuju vitamine, minerale, aminokiseline, masne kiseline i vodu. Vitamini su odgovorni za održavanje pravilnog funkcionisanja naših ćelija, dok minerali pomažu u izgradnji naših kostiju i mišića. Aminokiseline preuzimaju ogromnu ulogu u kombinaciji proteina i proizvodnji neurotransmitera u mozgu. Nezasićene masti su ključne za zdravu kožu i kosu, a voda pomaže u regulaciji krvnog tlaka i hidrataciji naših stanica.
- Osnove prehrane
Dobrobit je jedan od glavnih dijelova života. Bez dobrog zdravlja ne bismo mogli da radimo sve što želimo. Da biste imali dobro zdravlje, pristojna ishrana je osnovna kao redovna vežba. Međutim, s toliko različitih namirnica koje su danas dostupne, nije lako znati šta jesti i koliko vježbati. Ovaj članak će pružiti pregled ishrane i neke osnove o zdravlju i izboru načina života koji su neophodni za zdrav duh i tijelo.
Vježbanje za zdravlje i dobrobit
Redovno vježbanje može poboljšati vaše zdravlje smanjujući rizik od upornih bolesti poput koronarne bolesti, moždanog udara i dijabetesa tipa 2. Vježbanje također može poboljšati raspoloženje, mentalno blagostanje i sastav tijela. Osim ovih prednosti, vježbanje je efikasan tretman za anksioznost, depresiju i druga stanja mentalnog zdravlja.
Postoje različiti načini da iskoristite svoju rutinu aktivnosti. Pokušajte se fokusirati na jednostavne vježbe koje možete raditi kod kuće, poput hodanja ili vožnje bicikla. Ako tražite izazovniji trening, pokušajte se pridružiti teretani ili fitnes centru. Obavezno zakažite redovne posjete kako biste dali vremena vašem tijelu da se privikne na novu aktivnost i napreduje.
Prilikom odabira programa vježbanja, bitno je da se posavjetujete sa svojim liječnikom ili ličnim trenerom. Zajedno mogu kreirati siguran i efikasan plan koji uzima u obzir vašu istoriju zdravlja i nivo fitnessa.
Spavajte za zdravlje i dobrobit
Postoje mnoge prednosti koje su povezane sa spavanjem za zdravlje i dobrobit. San je neophodan za održavanje fizičkog i psihičkog zdravlja i kognitivne funkcije. Osjećate se energičnije i budnije tokom dana kada se dovoljno naspavate. Osim toga, dobar san može pomoći u poboljšanju raspoloženja i funkcije pamćenja. Konačno, dobar san može zaštititi od anksioznih poremećaja i drugih mentalnih zdravstvenih problema. Evo vjerovatno glavnih motiva za dovoljno spavanja:
1) Fizičko zdravlje: Dovoljno spavanje pomaže u promicanju zdravog krvnog pritiska, kontroli apetita, kontroli težine i opštem dobrom stanju. Osim toga, dobar san može poboljšati vaš imunološki sistem i smanjiti rizik od razvoja hroničnih bolesti kao što su dijabetes ili srčana oboljenja.
2) Psihološko zdravlje: San je ključan za održavanje pozitivnih emocija i funkcije pamćenja. Kada ne budete dovoljno zatvoreni, možete doživjeti osjećaj anksioznosti ili depresije. Nadalje, neadekvatan san može dovesti do loših vještina donošenja odluka i nemogućnosti efikasnog regulacije emocija.
3) Kognitivna funkcija: Loš san može umanjiti vašu sposobnost da jasno razmišljate i obrađujete podatke. Nedovoljno sna može uzrokovati promjene raspoloženja i poteškoće u koncentraciji na dnevne zadatke. Shodno tome, dobar san je od suštinskog značaja za održavanje optimalnih kognitivnih performansi tokom dana.
Dakle, šta biste trebali učiniti da biste optimizirali okruženje za spavanje? Postoji nekoliko velikih varijabli koje možete učiniti.
Upravljanje stresom za zdrav stil života
Stres rukovodiocima jedan je od glavnih dijelova čvrstog načina života. Veliki pritisak može dovesti do zdravstvenih stanja kao što su bolesti srca, visok krvni pritisak i moždani udar. Bez obzira na to, postoje stvari koje možete učiniti kako biste upravljali nivoima stresa i poboljšali svoje zdravlje.
Prvo pokušajte identificirati izvore vašeg stresa. Koje su stvari u vašem svakodnevnom životu koje vas čine tjeskobnim ili pod stresom? Mučite li se s velikim projektom na poslu? Žongliranje višestrukim porodičnim obavezama? Borite se da spojite kraj s krajem? Kada saznate šta uzrokuje vaš stres, počnite da se bavite tim problemima direktno.
Drugo, pronađite načine da se opustite. To može značiti čišćenje, čitanje knjige, slušanje muzike ili vježbanje joge ili meditacije. To takođe može značiti šetnju napolju ili provođenje vremena sa prijateljima i porodicom.
Treće, vodite računa o tome kako provodite svoje vrijeme. Pobrinite se da svaki minut provedete radeći nešto što vam donosi radost (ili vas ne otežava). To može uključivati provođenje vremena sa voljenima, vježbanje na otvorenom, kuhanje ukusnog obroka ili istraživanje novih hobija.
Četvrto, vodite računa o sebi fizički. Jedite uravnotežene obroke i grickalice; dovoljno vježbajte; izbegavajte pušenje i dovoljno spavajte. Ovi jednostavni savjeti pomoći će vam da smanjite broj hormona stresa koji kruže vašim tijelom i poboljšati vaše cjelokupno zdravlje.
Kojih je deset zdravih stilova života?
1. Dovoljno vježbajte: Redovna fizička aktivnost može pomoći u poboljšanju raspoloženja, ublažavanju stresa i poboljšanju cjelokupnog zdravlja. Zdrav način života uključuje najmanje 150 minuta vježbe umjerenog intenziteta sedmično.
2. Jedite uravnoteženu prehranu: Uravnotežena ishrana ključna je za zdrav način života. Uključite dosta voća, povrća, drugih proteina i integralnih žitarica u svoje obroke i grickalice. Izbjegavajte prerađenu hranu, slatke napitke i prevelike količine zasićenih ili nezdravih masti.
3. Pijte puno vode: Odličan način da ostanete hidrirani je da pijete puno dnevno. To će vam pomoći da ostanete puni energije tokom dana i izbjegnete skupe odlaske u toalet.
4. Ograničite unos alkohola: Konzumiranje alkoholnih pića može izazvati debljanje i druge zdravstvene probleme. Ako odlučite da pijete alkohol, pazite da svoje podatke ograničite na najviše dva pića dnevno za dame i tri pića dnevno za muškarce.
5. Dovoljno spavajte: Dovoljno je neophodno za zdrave životne navike! Većina odraslih u prosjeku spava 7-8 sati po noći kako bi ostali zdravi. U slučaju da se pokušavate dovoljno odmoriti, pokušajte koristiti nekoliko jednostavnih savjeta kao što je opuštanje prije spavanja ili korištenje aparata za bijeli šum kako biste blokirali buku od vanjskih zvukova?
Koji je značaj živjeti u čvrstom stilu?
Važnost zdravog načina života nije samo održavanje dobrog zdravlja, već i život sretan i bez stresa. Mnogi faktori doprinose zdravom načinu života, kao što su ishrana hranljive hrane, redovno vežbanje i izbegavanje pušenja i alkohola. Međutim, najkritičniji faktor je održavanje pozitivnog stava prema životu.
Inspirativni pogled na život pomoći će vam da održite zdrav način života. Održavanje zdravog načina života pomaže da vaše tijelo pravilno funkcionira, sprječava razvoj bolesti i omogućava vam da se osjećate bolje mentalno i emocionalno. Pozitivan stav prema životu može napraviti razliku u vašem opštem blagostanju!
Odgovori