Prednosti meditacije postoje stotinama godina, a mnoge kulture i religije je praktikuju na neku ili jednu drugu vrstu. U posljednje vrijeme došlo je do naleta radoznalosti za njegova potencijalna terapeutska svojstva, a sve veći broj ljudi mu se okreće kao softveru koji bi im pomogao u boljem životu. Međutim, koje su tačno prednosti meditacije? Na ovom objavljenom weblogu otkrit ćemo 10 potvrđenih prednosti koje meditacija može pružiti. Od povišenog fokusa i čitljivosti do smanjenog raspona stresa, naučite da tražite zašto je ovo prastaro opažanje i dalje tako omiljeno dok govorimo.
Popust za stres
Dokazano je da je meditacija efikasan pristup smanjenju stresa. U istraživanju objavljenom u časopisu Journal of the American Medical Affiliation, istraživači su otkrili da su teme koje su meditirale 20 minuta dnevno tokom osam sedmica imale značajno smanjenje raspona hormona stresa kortizola nego osobe koje nisu meditirale.
Različita istraživanja su dokazala da će meditacija pomoći u smanjenju anksioznosti, melankolije i bolova.
Poboljšan imunološki sistem
Dokazano je da meditacija poboljšava imunološki rad. U jednom istraživanju, osobe koje su meditirale osam sedmica imale su veliki napredak u rasponu antitijela u poređenju sa onima koji nisu meditirali.
Jedno drugo istraživanje je otkrilo da su osobe koje su meditirale 4 dana imale veliko poboljšanje u rasponu interleukina-6 (IL-6), proteina koji obavlja esencijalnu funkciju unutar imunološkog odgovora.
Osim toga, dokazano je da meditacija smanjuje stres i anksioznost, što može dodatno dovesti do poboljšanja imunološkog rada.
Dokazano je da meditacija poboljšava imunološki rad. U jednom istraživanju, osobe koje su meditirale osam sedmica imale su veliko poboljšanje u nizu ćelija koje proizvode antitijela.
Različita istraživanja su otkrila da će meditacija pomoći u smanjenju stresa i anksioznosti, što može rezultirati jačim imunološkim sistemom. Dodatno je dokazano da meditacija poboljšava kvalitet sna, što može dodatno povećati imunološki sistem.
Povišen fokus i fokus
Postoje različite prednosti meditacije, međutim jedna od široko rasprostranjenih prednosti je povišen fokus i fokus. Jednom kada meditirate, trenirate svoje misli da budu ekstra aktuelne i svjesne trenutne sekunde. Ova svest će vam pomoći da budete dodatno usredsređeni i koncentrisani u različitim oblastima vašeg života.
Dodatno je dokazano da meditacija poboljšava kognitivni rad i reminiscenciju. Jedno istraživanje je otkrilo da su članovi koji su meditirali osam sedmica imali povišeno prisjećanje u odnosu na one koji nisu meditirali. Dodatno je dokazano da meditacija produžava raspon razmatranja i smanjuje lutanje misli.
U slučaju da tražite metode za poboljšanje fokusa i fokusa, meditacija je odlična mogućnost. Pokušajte da ga uključite u svoju svakodnevnu rutinu i vidite način na koji će vam pomoći da postignete svoje ciljeve.
Povišena samosvest
Jednom kada meditirate, okrećete svoje razmatranje prema unutra. Ovo vam pruža priliku da bolje upoznate sebe. Razvijate se u dodatnu svijest o svojim idejama, osjećajima i unutrašnjem radu. Ovo je obično veoma efikasna ekspertiza.
Meditacija će vam pomoći da vidite sebe više. Kada imate transparentno razumijevanje svojih individualnih ideja i emocija, jednostavnije je donositi odluke koje mogu biti u skladu s vašim vrijednostima i ciljevima. Također možete otkriti da ste mnogo manje reaktivni na stresove svakodnevnog života kada imate veći osjećaj samosvijesti.
Poboljšan kvalitet sna
Meditacija svjesnosti će vam pomoći da bolje spavate noću. Svakodnevno zapažanje meditacije svjesnosti pomoći će vam da jednostavno zaspite, dodatno duboko zaspite i ustanete osvježeni.
Kada imate problema sa spavanjem, meditacija svjesnosti je obično koristan dodatak vašoj noćnoj rutini. Cilj meditacije svjesnosti je fokusiranje vašeg razmatranja na trenutnu sekundu i otpuštanje ideja u vezi s prethodnim ili straha u pogledu budućnosti.
Jednom kada meditirate prije madraca, trenirate svoje misli da se fokusiraju i smire. Ovo će vam pomoći da brže zaspite i dodatno čvrsto zaspite. U jednom istraživanju, pojedinci koji su praktikovali meditaciju svjesnosti 4 sedmice spavali su u prosjeku 35 minuta duže po noći nego što su to činili ranije od istraživanja.
Meditacija svjesnosti također vam može pomoći da ustanete i osjećate se dodatno odmorno. Jedno istraživanje je otkrilo da su se pojedinci koji su prakticirali meditaciju svjesnosti osam sedmica obično mnogo rjeđe budili tokom noći i osjećali se dodatno odmorno ujutro nego što su to činili ranije od istraživanja.
Emocionalna postojanost
Meditacija će pomoći da se postigne emocionalna stabilnost. To bi nam zapravo moglo pomoći da se razvijemo u dodatnu svijest o našim idejama i emocijama, i da naučimo odgovoriti na njih na ekstra konstruktivan način. Osim toga, meditacija će pomoći u smanjenju stresa i anksioznosti i podsticati odmor.
Povišena upornost i tolerancija
Jednom kada meditirate, bićete naučeni da budete dodatno pogođena osoba i tolerantni. Razvijate se u ekstra svjesni trenutne sekunde i manje reagirate na probleme koji se javljaju oko vas. Ovo će vam pomoći u vašem redovnom životu, jer ćete biti sposobniji da se pobrinete za traumatska stanja.
Bolja kreativnost i produktivnost
Meditacija svjesnosti pomoći će vam da se razvijete u ekstra inventivne i produktivne. Kada budete svjesni, moći ćete usredotočiti svoje razmatranje na trenutnu sekundu i biti potpuno angažirani u onome što radite. Ovo će vam pomoći da pretpostavite dodatno jasno i da vam daju nove koncepte. Meditacija takođe može pomoći da povećate svoju produktivnost smanjenjem stresa i anksioznosti.
Poboljšano tjelesno stanje
Jednom kada meditirate, vaša se građa opušta, a disanje usporava. Ovo ima optimističan utjecaj na vaše tjelesno stanje, jer može pomoći u smanjenju naprezanja krvi i ublažavanju stresa. Meditacija takođe može pomoći da se poboljša kvalitet sna i smanji uporni bol.
Poboljšano blagostanje
Jednom kada meditirate, vaša se građa opušta, a misli se smiruju. To može rezultirati općim osjećajem dobrobiti.
Dokazano je da meditacija pomaže osobama sa anksioznošću, stresom i melanholijom. To bi zapravo moglo dodatno pomoći u administraciji bolova.
Neki pojedinci koriste meditaciju kao pristup za spajanje sa svojim religioznim aspektom. Drugi ga koriste za privatni napredak ili za sebe–svijest.
Meditacija se može izvoditi bilo gdje i u bilo koje vrijeme. Sve što želite je mirno mjesto za sjedenje ili ležanje.
Možete dodatno vidjeti Kojih je 5 nivoa meditacije?
Odgovori