“Sağlam həyat tərzi” sözlərini eşidəndə nə düşünürsünüz? Çoxları üçün bu, yoqa şalvarları və şirə orucunun görüntülərini zənn edə bilər. Bununla belə, sağlam həyat tərzi məhdudlaşdırıcı və ya darıxdırıcı olmamalıdır; tam əksi ola bilər. Bildiyiniz kimi, sağlam həyat tərzinin bir neçə faydası var? həm fiziki, həm də əqli cəhətdən. Bu bloq yazısı bu üstünlüklərdən bəzilərini araşdıracaq və onların sağlamlıq və həyat tərzi sənayesinə necə tətbiq olunduğunu izah edəcək.
Sağlam həyat tərzini necə yaşamaq olar
Sağlam həyat tərzi düzgün qidalanmaq, müntəzəm idman etmək, tütün və spirtdən uzaq olmaq deməkdir. Sağlam həyat tərzinə təkbaşına riayət etmək çətin ola bilər. Hər halda, işi asanlaşdırmaq üçün iki və ya üç şey edə bilərsiniz. Birincisi, bol meyvə və tərəvəz ilə balanslaşdırılmış bir pəhriz yeyin. İkincisi, şəhər ətrafında gəzinti və ya velosiped sürməklə müntəzəm məşq edin. Və nəhayət, siqaretdən və həddindən artıq spirtli içkilərdən çəkinin. Bu vərdişlər sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər, ona görə də onları bir addım atmaq vacibdir.
Sağlam həyat tərzinə təkbaşına riayət etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, kömək etmək üçün bir neçə resurs mövcuddur. Sağlam qidalanma və məşq haqqında məlumatı onlayn tapa və ya həkiminizlə və ya başqa bir sağlamlıq mütəxəssisi ilə danışa bilərsiniz.
Qidalanma nədir?
Qidalanma, insanın yediyi bütün qidaların və onun orqanizminə təsirinin məcmusu üçün hər şeyi əhatə edən termindir. Buraya bədənimizin düzgün işləməsi üçün lazım olan qidalardan tutmuş istehlak etdiyimiz kalorilərə və istehsal etdiyimiz toksinlərə qədər hər şey daxildir. Yediyimiz şey həm fiziki, həm də zehni olaraq ümumi sağlamlığımıza əsaslı şəkildə təsir edir.
- Əsas qida maddələri
Əsas qidalar bədənimizin öz-özünə istehsal edə bilmədiyi və qidadan alması lazım olan qidalardır. Bunlara vitaminlər, minerallar, amin turşuları, yağ turşuları və su daxildir. Vitaminlər hüceyrələrimizin düzgün işləməsinə kömək edir, minerallar isə sümüklərimizin və əzələlərimizin qurulmasına kömək edir. Amin turşuları zülal birləşməsində və beyində neyrotransmitter istehsalında böyük rol oynayır. Doymamış yağlar sağlam dəri və saçlar üçün əsasdır və su qan təzyiqini tənzimləməyə və hüceyrələrimizi nəmləndirməyə kömək edir.
- Qidalanma Əsasları
Sağlamlıq həyatın əsas hissələrindən biridir. Sağlamlıq olmasaydı, istədiyimiz heç bir şeyi edə bilməzdik. Sağlam olmaq üçün düzgün qidalanma müntəzəm məşq kimi əsasdır. Bununla belə, bu gün mövcud olan çoxlu müxtəlif qidalarla nə yemək və nə qədər idman etmək lazım olduğunu bilmək asan olmaya bilər. Bu məqalə qidalanma haqqında ümumi məlumat və sağlam ağıl və bədən üçün vacib olan sağlamlıq və həyat tərzi seçimləri haqqında bəzi əsasları təqdim edəcəkdir.
Sağlamlıq və rifah üçün məşq etmək
Daimi məşq koronar xəstəliklər, insult və tip 2 diabet kimi davamlı xəstəliklərin oyununu azaltmaqla sağlamlığınızı yaxşılaşdıra bilər. İdman həm də əhval-ruhiyyəni, zehni rifahı və bədən quruluşunu yaxşılaşdıra bilər. Bu faydalara əlavə olaraq, məşq narahatlıq, depressiya və digər psixi sağlamlıq vəziyyətləri üçün təsirli bir müalicədir.
Fəaliyyət rutininizdən faydalanmağın müxtəlif yolları var. Gəzinti və ya velosiped sürmə kimi evdə edə biləcəyiniz sadə məşqlərə diqqət yetirməyə çalışın. Daha çətin bir məşq axtarırsınızsa, idman zalı və ya fitnes mərkəzinə qoşulmağa çalışın. Vücudunuzun yeni fəaliyyətə alışması və irəliləyiş əldə etməsi üçün mütəmadi səfərlər planlaşdırdığınızdan əmin olun.
Məşq proqramını seçərkən həkiminizlə və ya şəxsi məşqçinizlə məsləhətləşmək vacibdir. Birlikdə sağlamlıq tarixçənizi və fitness səviyyənizi nəzərə alan təhlükəsiz və effektiv plan yarada bilərlər.
Sağlamlıq və rifah üçün yuxu
Sağlamlıq və rifah üçün yatmağın bir çox faydası var. Yuxu fiziki və psixoloji sağlamlığı və idrak funksiyasını qorumaq üçün vacibdir. Gün ərzində kifayət qədər yatdığınız zaman özünüzü daha enerjili və ayıq hiss edirsiniz. Bundan əlavə, yaxşı bir gecə yuxusu əhval-ruhiyyəni və yaddaş funksiyasını yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Nəhayət, yaxşı bir gecə yuxusu narahatlıq pozğunluqlarından və digər psixi sağlamlıq problemlərindən qoruya bilər. Kifayət qədər yuxu almaq üçün yəqin ki, əsas motivasiyalar bunlardır:
1) Fiziki Sağlamlıq: Kifayət qədər yuxu almaq sağlam qan təzyiqi, iştahı idarə etmək, çəki idarə etmək və ümumi sağlamlığı təşviq etməyə kömək edir. Bundan əlavə, yaxşı bir gecə yuxusu immunitet sisteminizi yaxşılaşdıra və diabet və ya ürək xəstəliyi kimi xroniki xəstəliklərin inkişaf riskini azalda bilər.
2) Psixoloji Sağlamlıq: Yuxu müsbət emosiyalar və yaddaş funksiyasını qorumaq üçün çox vacibdir. Gözünüzü kifayət qədər yummadığınız zaman narahatlıq və ya depressiya hissləri yaşaya bilərsiniz. Bundan əlavə, qeyri-adekvat yuxu zəif qərar vermə bacarıqlarına və emosiyaları effektiv şəkildə tənzimləmək qabiliyyətinə səbəb ola bilər.
3) Koqnitiv funksiya: Zəif yuxu sürətli düşünmək və məlumatları emal etmək qabiliyyətinizi zəiflədə bilər. Qeyri-kafi yuxu əhval-ruhiyyənin dəyişməsinə və gündəlik işlərə diqqəti cəmləməkdə çətinlik yarada bilər. Nəticə etibarilə, yaxşı bir gecə yuxusu gün ərzində optimal idrak performansını qorumaq üçün vacibdir.
Beləliklə, yuxu mühitinizi optimallaşdırmaq üçün nə etməlisiniz? Siz edə biləcəyiniz bir neçə böyük dəyişən var.
Sağlam həyat tərzi üçün stressin idarə edilməsi
İdarəçilərin stressi möhkəm həyat tərzinin əsas hissələrindən biridir. Çox təzyiq ürək xəstəliyi, yüksək qan təzyiqi və vuruş kimi tibbi vəziyyətlərə səbəb ola bilər. Buna baxmayaraq, stress səviyyənizi idarə etmək və sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün edə biləcəyiniz şeylər var.
Əvvəlcə stresinizin mənbələrini müəyyənləşdirməyə çalışın. Gündəlik həyatınızda sizi narahat edən və ya stresə salan şeylər hansılardır? İş yerində böyük bir layihə ilə mübarizə aparırsan? Çoxlu ailə məsuliyyətləri ilə hoqqalamaq? Dolanmaqda çətinlik çəkirsiniz? Stressinizə nəyin səbəb olduğunu bildikdən sonra bu problemlərin öhdəsindən gəlməyə başlayın.
İkincisi, istirahət etməyin yollarını tapın. Bu, təmizlik, kitab oxumaq, musiqi dinləmək və ya yoqa və ya meditasiya ilə məşğul olmaq demək ola bilər. Bu, həm də çöldə gəzmək və ya dostlarınız və ailənizlə vaxt keçirmək mənasını verə bilər.
Üçüncüsü, vaxtınızı necə keçirdiyinizə diqqət yetirin. Əmin olun ki, hər dəqiqə sizə sevinc gətirən (və ya sizi ağırlaşdırmayacaq) bir işə sərf olunsun. Buraya sevdiklərinizlə vaxt keçirmək, açıq havada idman etmək, ləzzətli yemək bişirmək və ya yeni hobbiləri kəşf etmək daxil ola bilər.
Dördüncüsü, fiziki cəhətdən özünüzə qulluq edin. Balanslaşdırılmış yeməklər və qəlyanaltılar yeyin; kifayət qədər məşq edin; siqaretdən qaçın və kifayət qədər yatın. Bu sadə məsləhətlər bədəninizdə dolaşan stress hormonlarının sayını azaltmağa və ümumi sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağa kömək edəcək.
On sağlam həyat tərzi nədir?
1. Kifayət qədər məşq edin: Daimi fiziki fəaliyyət əhvalınızı yaxşılaşdırmağa, stresdən azad etməyə və ümumi sağlamlığınızı artırmağa kömək edə bilər. Sağlam həyat tərzi həftədə ən azı 150 dəqiqə orta intensivlikdə məşq etməyi əhatə edir.
2. Balanslaşdırılmış pəhriz yeyin: Balanslaşdırılmış qidalanma sağlam həyat tərzinin açarıdır. Yeməklərinizə və qəlyanaltılarınıza çoxlu meyvə, tərəvəz, digər zülallar və bütün taxıllar daxil edin. İşlənmiş qidalardan, şəkərli içkilərdən və həddindən artıq miqdarda doymuş və ya sağlam olmayan yağlardan çəkinin.
3. Bol su içmək: Nəmli qalmağın əla yolu hər gün bol-bol içməkdir. Bu, gün ərzində sizi enerjili saxlamağa və tualetə bahalı səfərlərdən qaçmağa kömək edəcək.
4. Alkoqol qəbulunu məhdudlaşdırın: Spirtli içkilər kilo almağa və digər sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Əgər siz spirtli içki qəbul etməyi seçirsinizsə, məlumatınızı qadınlar üçün hər gün iki içkidən, kişilər üçün isə üç içkidən çox olmamaq şərtilə məhdudlaşdırdığınızdan əmin olun.
5. Kifayət qədər yuxu alın: Sağlam həyat vərdişləri üçün kifayət qədər vacibdir! Əksər böyüklər sağlam qalmaq üçün gecə orta hesabla 7-8 saat yatırlar. Kifayət qədər dincəlməyə çalışdığınız halda, yatmazdan əvvəl istirahət etmək və ya kənar səslərdən gələn səs-küyün qarşısını almaq üçün ağ səs maşını istifadə etmək kimi sadə məsləhətlərdən istifadə etməyə çalışın?
Möhkəm üslubda yaşamağın əhəmiyyəti nədir?
Sağlam həyat tərzinin əhəmiyyəti təkcə sağlamlığı qorumaq deyil, həm də xoşbəxt və stresssiz bir həyat sürməkdir. Sağlam həyat tərzinə qidalı qidalar yemək, müntəzəm idman etmək, siqaret və spirtdən uzaq olmaq kimi bir çox amillər kömək edir. Bununla belə, ən vacib amil həyata müsbət münasibət saxlamaqdır.
Həyata ilham verən perspektivə sahib olmaq sizə sağlam həyat tərzi sürməyə kömək edəcək. Sağlam həyat tərzinə riayət etmək bədəninizin düzgün işləməsinə kömək edir, xəstəliklərin inkişafının qarşısını alır, əqli və emosional olaraq özünüzü daha yaxşı hiss etməyə imkan verir. Həyata müsbət münasibət ümumi rifahınızda hər şeyi dəyişə bilər!
Cavablar