Meditasiyanın üstünlükləri yüz illərdir ki, dəyirmi olmuşdur, bir çox mədəniyyətlər və dinlər bunu bu və ya digər şəkildə tətbiq edirlər. Son zamanlar onun potensial terapevtik xassələrinə maraq artdı və getdikcə daha çox insan həyatlarını yüksəltmək üçün proqram təminatı kimi ona müraciət edir. Ancaq meditasiyanın üstünlükləri nələrdir? Bu veb-loqda biz meditasyonun təmin edə biləcəyi təsdiqlənmiş 10 üstünlükləri kəşf edəcəyik. Yüksək diqqət və oxunaqlılıqdan aşağı stress diapazonuna qədər, bu köhnə müşahidənin biz danışdıqca niyə bu qədər bəyənilməyə davam etdiyini öyrənin.
Stress endirimi
Meditasiyanın effektiv stress endirimi yanaşması olduğu sübut edilmişdir. Journal of American Medical Affiliation-da aşkar edilən bir araşdırmada, tədqiqatçılar səkkiz həftə ərzində gündə 20 dəqiqə meditasiya edən mövzuların, meditasiya etməyən mövzulara nisbətən stress hormonu kortizolunun diapazonunu əhəmiyyətli dərəcədə azaltdığını aşkar etdilər.
Müxtəlif tədqiqatlar sübut etdi ki, meditasiya narahatlıq, melankoliya və ağrıları azaltmağa kömək edəcək.
Təkmilləşdirilmiş immun fəaliyyət
Meditasiyanın immuniteti gücləndirdiyi sübut edilmişdir. Tək bir araşdırmada, səkkiz həftə meditasiya edən fərdlər, meditasiya etməyənlərlə müqayisədə antikorların müxtəlifliyində böyük irəliləyiş əldə etdilər.
Digər bir araşdırma, 4 gün ərzində meditasiya edən fərdlərin immun cavabında vacib funksiyanı yerinə yetirən bir protein olan interleykin-6 (IL-6) diapazonunda böyük irəliləyiş əldə etdiyini aşkar etdi.
Bundan əlavə, meditasiyanın stress və narahatlığı azaltdığı sübut edilmişdir ki, bu da əlavə olaraq immunitetin yaxşılaşmasına səbəb ola bilər.
Meditasiyanın immuniteti gücləndirdiyi sübut edilmişdir. Tək bir araşdırmada, səkkiz həftə meditasiya edən fərdlər antikor istehsal edən hüceyrələrin müxtəlifliyində böyük irəliləyiş əldə etdilər.
Müxtəlif tədqiqatlar meditasiyanın stress və narahatlığı azaltmağa kömək edəcəyini, bunun da daha güclü bir immunitet sistemi ilə nəticələnə biləcəyini aşkar etdi. Meditasyonun yuxunun yüksək keyfiyyətini artırdığı sübut edilmişdir ki, bu da immunitet sistemini əlavə olaraq artıra bilər.
Yüksək diqqət və diqqət
Meditasiyanın müxtəlif üstünlükləri var, lakin geniş yayılmış üstünlüklərdən biri yüksək diqqət və diqqətdir. Meditasiya etdikdən sonra, düşüncələrinizi əlavə aktual və cari saniyənin şüurunda olmağa öyrədirsiniz. Bu şüur həyatınızın müxtəlif sahələrində əlavə mərkəzləşməyə və cəmləşməyə kömək edəcək.
Meditasiya əlavə olaraq idrak fəaliyyətini və xatirələri gücləndirdiyi sübut edilmişdir. Bir araşdırma, səkkiz həftə meditasiya edən üzvlərin meditasiya etməyənlərlə müqayisədə xatırlama qabiliyyətini artırdığını aşkar etdi. Meditasiyanın əlavə olaraq düşünmə müddətini uzatdığı və düşüncələrin dolaşıqlığını azaltdığı sübut edilmişdir.
Diqqətinizi və diqqətinizi artırmaq üçün üsullar axtarırsınızsa, meditasiya əla imkandır. Bunu gündəlik iş rejiminə daxil etməyə çalışın və bunun məqsədlərinizə çatmağınıza necə kömək edəcəyinə baxın.
Yüksək özünüdərk
Meditasiya etdikdən sonra fikrinizi içəriyə doğru çevirirsiniz. Bu, özünüzü daha yüksək səviyyədə tanımaq imkanı verir. Fikirlərinizin, hisslərinizin və daxili işlərinizin əlavə şüuruna çevrilirsiniz. Bu, adətən, çox təsirli bir təcrübədir.
Meditasiya özünüzü daha yüksək dərk etməyə kömək edəcək. Fərdi fikirlərinizi və emosiyalarınızı şəffaf şəkildə başa düşdüyünüz zaman dəyərlərinizə və məqsədlərinizə uyğun qərarlar qəbul etmək daha asan olur. Özünüzü daha çox dərk etmə duyğunuz olduqda, gündəlik həyatın streslərinə daha az reaksiya verdiyinizi də kəşf edə bilərsiniz.
Təkmilləşdirilmiş yuxu keyfiyyəti
Zehinlilik meditasiyası sizə daha çox gecə yuxusu almağa kömək edəcək. Gündəlik zehinlilik meditasiya müşahidəsi sizə əlavə sadə yuxuya getməyə, daha dərindən yatmağa və gümrah hiss etməyə kömək edəcək.
Yatmaqda çətinlik çəkdiyiniz zaman zehinlilik meditasiyası adətən gecə rutininizə faydalı bir əlavədir. Zehinlilik meditasiyasının məqsədi diqqətinizi cari ikinciyə yönəltmək və əvvəlki ilə bağlı fikirləri və ya gələcəklə bağlı qorxuları buraxmaqdır.
Döşəkdən daha tez meditasiya etdikdən sonra diqqətinizi cəmləmək və sakitləşmək üçün düşüncələrinizi məşq edirsiniz. Bu, daha sürətli yatmağınıza və daha sağlam yatmağınıza kömək edəcək. Tək bir araşdırmada, 4 həftə zehinlilik meditasiyası ilə məşğul olan fərdlər, araşdırmadan əvvəl etdiklərinə görə gecə ortalama 35 dəqiqə daha çox yatıblar.
Zehinlilik meditasiyası həm də əlavə istirahət hissi ilə ayağa qalxmağınıza kömək edə bilər. Bir araşdırma aşkar etdi ki, səkkiz həftə ərzində zehinlilik meditasiyası ilə məşğul olan insanlar gecə vaxtı daha az yuxudan oyanırlar və səhərlər tədqiqatdan əvvəlkindən daha çox dincəlirlər.
Emosional sabitlik
Meditasiya emosional sabitliyə kömək edəcəkdir. Bu, əslində bizə öz fikirlərimizin və duyğularımızın əlavə şüuruna çevrilməyə və onlara əlavə konstruktiv vasitələrlə cavab verməyi öyrənməyə kömək edə bilər. Bundan əlavə, meditasiya stress və narahatlığı azaltmağa və istirahəti təşviq etməyə kömək edəcəkdir.
Yüksək dözümlülük və dözümlülük
Meditasiya etdikdən sonra sizə daha çox təsirlənən insan və dözümlü olmağı öyrədəcəksiniz. Siz cari ikinci şüurlu və ətrafınızda baş verən məsələlərə daha az reaktiv olaraq inkişaf edirsiniz. Bu, müntəzəm həyat tərzinizdə sizə kömək edəcək, çünki siz travmatik vəziyyətlərin öhdəsindən gəlmək qabiliyyətinə malik olacaqsınız.
Daha yaxşı yaradıcılıq və məhsuldarlıq
Zehinlilik meditasiyası sizə əlavə ixtiraçı və məhsuldar olmağa kömək edəcək. Bildiyiniz zaman diqqətinizi cari saniyəyə cəmləyə və tamamilə etdiyiniz işlə məşğul ola bilərsiniz. Bu, sizə daha aydın şəkildə düşünməyə və sizə yeni anlayışlar verməyə kömək edəcək. Meditasiya həmçinin stress və narahatlığı azaltmaqla məhsuldarlığınızı artırmağa kömək edə bilər.
Təkmilləşdirilmiş bədən rifahı
Meditasiya etdikdən sonra fizikanız rahatlaşır və tənəffüsünüz yavaşlayır. Bu, bədəninizin rifahına optimist təsir göstərir, çünki bu, qan gərginliyini azaltmağa və stressi aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Meditasiya həmçinin yuxunun yüksək keyfiyyətini artırmağa və davamlı ağrıları azaltmağa kömək edə bilər.
Gücləndirilmiş rifah
Meditasiya etdikdən sonra fizikanız rahatlaşır və düşüncələriniz sakitləşir. Bu, ümumi rifah hissi ilə nəticələnə bilər.
Meditasiyanın narahatlıq, stress və melankoliyadan əziyyət çəkən insanlara kömək etdiyi sübut edilmişdir. Bu, həqiqətən əlavə olaraq ağrı idarəsinə kömək edə bilər.
Bəzi fərdlər meditasiyadan öz dini cəhətlərinə qoşulmaq üçün bir yanaşma kimi istifadə edirlər. Digərləri ondan şəxsi tərəqqi və ya özünün inkişafı üçün istifadə edirlər–şüur.
Meditasiya istənilən yerdə, istənilən vaxt həyata keçirilə bilər. İstədiyiniz tək şey oturmaq və ya uzanmaq üçün sakit bir yerdir.
Əlavə Baxa Bilərsiniz Meditasiyanın 5 səviyyəsi hansılardır?
Cavablar