Səbəbinə görə, sağlamlıq son bir neçə il ərzində üstünlük verilən biznesə çevrildi. Bu, təkcə fiziki vəziyyətinizi yaxşılaşdırmır, lakin əlavə olaraq psixoloji vəziyyətinizi yaxşılaşdıra bilər. Bu vebloq məqaləsində biz sizə sağlamlığın nə olduğu və onun sizin üçün hansı üstünlükləri ola biləcəyi barədə ətraflı məlumat verəcəyik. Biz əlavə olaraq başa düşməyə başlamaq və nəticələri tez görmək üçün bir sıra ən yaxşı üsullara diqqət yetirəcəyik.
Sağlamlıq nədir?
Sağlamlıq fərdin bədən vəziyyətini izah etmək üçün istifadə edilən bir müddətdir və rifah, sağlamlıq və rifahı özündə əks etdirən çətir zaman dövrü hesab ediləcək. Sağlamlıq normal rifahdan tutmuş xüsusi atletik bacarıqlara qədər 1-in bədən rifahının bütün xüsusiyyətlərini əhatə edir.
Sağlamlığın müxtəlif tərifləri var və bu, təkcə bədən xüsusiyyəti deyil. Sağlamlıq həmçinin kifayət qədər canlılıq, zehni cəhətdən ayıq və hədəflənmiş olmaq, yaxşı boş və psixoloji rifah, kifayət qədər bərpaedici yuxu, stresslə mübarizə, faydalı yeməklər və içkilərlə əylənmək və bir çox başqa şeylər kimi təsvir olunacaq.
Bədən sağlamlığının bir çox üstünlükləri var, o cümlədən koronar xəstəlik və insult kimi infeksiyaların riskini azaltmaq, rifah hissini artırmaq, əhvalınızı yüksəltmək və ümidsizliyi dayandırmaq, istehlak vərdişlərini düzəltmək və ya məşq rejimləri qarşısında çəkini qorumağa xidmət etmək. , işləmək və ya velosiped sürməyə bərabər hərəkətlər üçün artan enerji və dözümlülük, zərər və ya cərrahi əməliyyatdan sonra reabilitasiyaya kömək etmək.
Sağlamlıq məqsədlərini həyata keçirmək üçün bir neçə növ qatar tamamlanacaq. Bəzi nümunələr kardio məşqini (gəzintiyə və ya işə ekvivalent), müqavimət məşqini (ağırlıq qaldırmağa ekvivalent), stabillik üzrə məşq proqramlarını (yoqa və ya Pilatesə ekvivalent), su idmanını (üzgüçülük və ya su aerobikasına ekvivalent), idmana xüsusi hərəkətləri (ekvivalent tennis və ya golf) və bir çox başqaları. Etdiyiniz qatar növü də sizin qədərdir - xüsusi bir mexanizm istəmirsiniz!
Başlayarkən nəzərə alınmalı olan amil dərinliyi addım-addım genişləndirməkdir.
Sağlamlıq Tətbiqlərinin növləri
İstəyinizə əsaslanaraq seçmək üçün müxtəlif sağlamlıq paketləri var. Kardio paketləri, enerji məşq paketləri, yoqa paketləri və əlavələr var.
Yəqin ki, hər hansı bir kilo vermək istəyiniz var, başlamaq üçün düzgün yer kardio proqramıdır. Kardio bədəninizin enerji yandırmasına kömək edir və o deməkdir ki, kalori çatışmazlığı yaradaraq əlavə funtlardan qurtula bilərsiniz. Standart bir növ kardio işləmək və ya gəzməkdir. Əgər bədəninizi tonlamaq istəyirsinizsə, enerji məşq proqramına cəhd edin. Enerji təlimi bədəninizdə yağların yığılmasını azaltmağa və ümumi rifahınızı yaxşılaşdırmağa kömək edən əzələ kütləsinin qurulmasına kömək edir. Ən çox sevilən enerji məşq növü ağır atletikadır.
Sağlamlıq üçün yenisinizsə, həyat tərzinizə və məqsədlərinizə uyğun gələn qatar proqramını kəşf etmək çox vacibdir. Onlayn və ya doğma fitnes mərkəzində əldə edilə bilən bir çox yeni başlayanlar üçün uyğun məşqlər var. Sizin üçün düzgün uyğunluğu tapan kimi davam edin! Sağlamlıq rejiminə nə qədər uzun müddət əməl etsəniz, bir o qədər yüksək nəticələr görəcəksiniz.
Sağlamlıq məqsədlərinizə çatmağınıza necə kömək edir?
Sağlamlıq, məqsədlərinizə çatmağınıza kömək edə biləcək hər hansı bir məşqi izah etmək üçün istifadə olunan bir müddətdir. Sağlamlıq bədən baxımından işləməyə və ya velosiped sürməyə, ya da psixoloji olaraq zehinlilik istiqamətində işləməyə bərabər olacaqdır. Hər bir sağlamlıq növü ümumi rifah və rifah üçün vacibdir.
Bədən sağlamlığı sizə ürək-damar rifahını yaxşılaşdırmağa, əzələ kütləsini qurmağa, əlavə olaraq diabet kimi sabit xəstəliklərin oyununu azaltmağa kömək edə bilər. Psixoloji sağlamlıq sizə yeni təcrübələr öyrətməyə, məqsədyönlü və motivasiyalı olmağa və özünə inamı artırmağa kömək edə bilər.
Hər kəsin istəyinə uyğun bir çox növ sağlamlıq paketləri tapmaq olar. Əgər tez-tez məşq etmək üçün əlavə vaxt istəsəniz, lakin sağlamlığın rifahının üstünlüklərindən faydalanmaq lazımdırsa, hər bir neçə gündə qısaca başa düşməyə çalışın. Və ya bütün sevimli məşqlərimizdən birini sınayın: 30 dəqiqəlik kardio problemi!
Normal sağlamlığın üstünlükləri nələrdir?
Ümumi sağlamlıq sizə ümumi rifahınızı yaxşılaşdırmağa, çəki azaltmağa, qıcıqlanmaya və stress diapazonuna bərabər bir çox üstünlüklər təklif edir. Normal sağlamlığın çox güclü üstünlüklərindən 5-i burada sadalanır:
1. Təkmilləşdirilmiş Ümumi Sağlamlıq
Sağlamlıq qıcıqlanmanı azaltmağa və ürək-damar sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağa xidmət etməklə ümumi rifahınızı yaxşılaşdıra bilər. Davamlı qıcıqlanma ürək-damar xəstəlikləri, əksər xərçənglər və Alzheimer xəstəliyinə bərabər olan bir sıra davamlı xəstəliklərlə əlaqələndirilir. Bundan əlavə, canlı bədən çəkisi əlavə funt atmağa və ümumi rifahınızı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
2. Çəki itkisi
Sağlamlığın bir çox üstünlüklərindən biri çəki azaltmaqdır. Ümumi qatar enerjinizi yandırmağa və daha böyük əzələ qruplarına və daha sağlam bədən quruluşuna əsaslanan bədən yağlarınızı azaltmağa kömək edə bilər.
3. Qıcıqlanmanın azalması
Qıcıqlanma, çəki problemləri, koronar ürək xəstəliyi, artrit və bir sıra sklerozla birlikdə bir neçə xəstəliyə səbəb ola biləcək standart bir mənfi cəhətdir. Qatar qısa müddət ərzində (bir neçə həftədən sonra) və çox uzun müddət ərzində (illər boyu) qıcıqlanmanı uğurla azaldır.
4. Azaldılmış stress diapazonları
Qatar, psixoloji rifahı yüksəltmək üçün əsas olan stress diapazonunu azaltmaq üçün effektiv bir yanaşmadır. Bundan əlavə, qatar ümumi rifahı yaxşılaşdıra bilən boş şeyləri artırmaq üçün səmərəli bir yanaşmadır.
Qısa essedə sağlamlıq nədir?
Bu sorğuya heç bir cavab yoxdur, çünki sağlamlıq insanın məqsəd və istəklərindən asılı olacaq. Buna baxmayaraq, sağlamlığın nədən ibarət olduğuna dair bəzi normal anlayışlar sağlam və canlı qalmağı, güclü əsas və güclü əzələ qruplarına malik olmağı və qısa müddətdə və sərbəst şəkildə köçürmə qabiliyyətini ehtiva edir. Sağlamlıq bəzi yollarla ölçüləcək, lakin normal üsullardan biri BMI (fiziki kütlə indeksi) kalkulyatorundan istifadə etmək və ya bir insanın gündə nə qədər enerji yandırdığını hesablamaqdır.
Özlərini bədənlərinə uyğun tapan insanlar daha güclü nüvələrə və əzələ qruplarına malikdirlər ki, bu da onlara qısa və sadə manevr etməyə imkan verir. Bundan əlavə, onlar özlərinə daha az uyğun gələn insanlar kimi canlılığı tez itirmədikləri üçün əlavə dözümlülük və dözümlülük əldə edirlər. Bundan əlavə, bədən uyğunluğu insanlara yaxşı rifahı qorumağa kömək edə bilər. Özlərini bədəni ilə uyğunlaşdıran insanlarda ürək-damar xəstəlikləri, diabet, insult, əksər xərçənglər, artrit və müxtəlif davamlı xəstəliklərlə bağlı ittihamlar azalır.
Niyə sağlamlıq vacib dəyərdir?
Sağlamlıq lazımdır, bunun nəticəsində ümumi rifahı yaxşılaşdırır. Ümumi qatar, məsələn, əksər xərçənglər, ürək-damar xəstəlikləri və insult kimi xəstəlikləri azaltmağa kömək edə bilər, eyni zamanda xasiyyəti və psixoloji rifahı artırır. Sağlamlıq da sizə sağlam çəki saxlamağa, ümumi rifahınızı və görünüşünüzü yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Bu üstünlüklərlə yanaşı, sağlamlıq boş-boşluğunuzu artıra və nikbin sosial dairələr yarada bilər.
Sağlamlığın yeddi elementi hansılardır?
Bir çox element uyğunlaşır. Burada ən zəruri olan yeddi şey verilmişdir:
1. Ürək-damar Sağlamlığı
Bu, koronar ürəyinizin və ağciyərlərinizin düzgün işləməsi üçün vasitələrdən ibarətdir. Sağlam bir ürək-damar sistemi sizə sağlam çəki saxlamağa, xəstəliklərdən uzaq durmağa və ömrünüzü uzatmağa kömək edə bilər. Uyğun olmaq, böyük ürək qabiliyyətinə (əzələ qruplarınızı benzinlə doldurmaq üçün oksigendən istifadə etmək üçün çeviklik) və anaerob qabiliyyətə (şəkərdən qənaət edilmiş canlılıqdan istifadə etmək üçün çeviklik) malik olmaq vacibdir. Ürək sağlamlığınızı VO2 max yoxlanışı ilə və ya treadmill tire yoxlaması səbəbindən bir qatar etməklə ölçə bilərsiniz. Siz anaerob qabiliyyətinizi ölçmək üçün Wingate anaerob yoxlanışı və ya servis qaçışı yoxlanışını edə bilərsiniz.
2. Əzələ Enerjisi
Əzələ enerjisi sabitlik, elastiklik və hərəkət üçün çox vacibdir. Əzələ enerjisinin qurulması vaxt (qızlar üçün təxminən 16 həftə və kişilər üçün 24 həftə), düzgün əlavələr və daimi səy tələb edir. Əzələ qruplarının üç əsas növü sürətli bükülmə (qısa müddətli canlılıq partlamaları üçün istifadə olunur), ləng seğirmə (uzunmüddətli dözümlülük hərəkətləri üçün istifadə olunur) və endo nüvələrdir (bükülmə üçün ödənişlidir). Tamamilə fərqli məşq proqramları hər növ əzələ lifini hədəfləyir: təkanlarla əzələ qruplarını tez bükmək; squats məqsədi ləng seğirme əzələ qrupları; lunges quadriseps, trice dips isə döş kaslarını hədəfə alır. Stabillik topunun girişində bir ayaq üzərində dayanmağa və ya bir ayaq üzərində tarazlığa bərabər olan sabitlik vəzifələrini yerinə yetirməklə əzələ enerjisini də yaxşılaşdıra bilərsiniz.
Sağlamlığın 5 problemi hansılardır?
1. Düzgün Pəhriz
2. Enerji Məşqləri
3. Kardio Koçinqi
4. Yoqa
5. Şüurlu Hərəkət
Sağlamlığın 5 elementi hansılardır?
Sağlamlığın 5 əsas elementi var: kardiorespirator, əzələ-skelet, sinir-əzələ, oynaqların hərəkətliliyi və inteqrativ. Uyğun olmaq üçün 5-in hamısını tez-tez məşq etmək lazımdır.
Kardiorrespirator Sağlamlıq
Sağlamlığın əsas hissəsi ürək-damar sağlamlığıdır. Bu, koronar ürəyin yüklənməsi və tərləmə kimi məsələlərdən ibarətdir. Ürək-damar qatarı qan dövranını yaxşılaşdırmağa və bədəndən toksinləri çıxarmağa kömək edir və əlavə olaraq qan gərginliyini və xolesterolun LDL səviyyələrini azaltmağa kömək edir.
Əzələ-skelet sağlamlığı
Sonrakı əzələ sağlamlığıdır. Əzələ kütləsi əlavə möhkəm və çox yönlü olmaq üçün zəhmət çəkməlidir. Enerji təlimi əzələ kütləsinin qurulmasına kömək edir, elastiklik təlimi isə hərəkətin müxtəlifliyini yaxşılaşdırır və oynaqlarda bel ağrılarını azaltmağa kömək edə bilər.
Sinir-əzələ Sağlamlığı
Sağlamlığın son iki elementi sinir sistemi və əzələ qruplarının özləri ilə mübarizə aparır. Sinir-əzələ Sağlamlığı əzələ qruplarınızın bir vahid kimi necə düzgün işləməsini təklif edir, halbuki sinir enerjisi üzrə təlimlərin xatırlanma və düşünmə təcrübəsini gücləndirdiyi sübut edilmişdir.
Birgə hərəkətlilik
Sağlamlığın son hissəsi birgə hərəkətlilikdir. Bu, yoqa və ya Pilatesə bərabər olan oynaqlarda müxtəlif hərəkətləri gücləndirən məşq proqramlarından ibarətdir. Birgə hərəkətliliyinizi artırmaq zamanla oynaqlarda qıcıqlanma və ağrıları azaltmağa kömək edə bilər.
Cavablar