Ebenen der Meditation ist eine starke Folge, die es seit Hunderten von Jahren gibt. Es ist eine gute Möglichkeit, Ihre Gedanken zu lockern und zu klären, und es wird behauptet, dass es viele positive Auswirkungen auf das psychische und körperliche Wohlbefinden hat. Doch wie meditiert man wirklich? Und was sind die Ebenen der Meditation? In diesem Blog werden wir die 5 Ebenen der Meditation studieren, damit Sie diese historische Folge besser verstehen können. Wir werden einen Blick auf die grundlegenden Schritte und Methoden werfen, die in jeder Phase betroffen sind, zusätzlich zu einigen Vorschlägen, die Ihnen helfen werden, im Wesentlichen das Beste aus Ihrer Meditationsfolge herauszuholen.
1: Bewusstsein der laufenden Sekunde
Achtsamkeit ist der Standard dafür, aktuell zu sein und sich dessen bewusst zu sein, was in der Sekunde vor sich geht. Es geht darum, Ihre Ideen, Emotionen und Empfindungen ohne Wertung zur Kenntnis zu nehmen.
Schritt eins in der Achtsamkeitsmeditation ist es, einen bequemen Ort zu finden, an dem man sich hinsetzen oder hinlegen kann. Sobald Sie sich beruhigt haben, können Sie beginnen, sich auf Ihren Atem zu konzentrieren. Entdecken Sie das Gefühl, wie die Luft aus Ihren Lungen heraus- und hineinströmt. Falls deine Gedanken zu wandern beginnen, führe sie sanft wieder zu deinem Atem.
Nachdem Sie sich eine Weile auf Ihren Atem konzentriert haben, können Sie Ihr Bewusstsein erweitern, um verschiedene Empfindungen in Ihrem Körper zu integrieren. Achten Sie darauf, wie sich Ihr Körper am besten anfühlt, wenn Sie sitzen oder liegen. Entdecken Sie alle Druck- oder Ruhebereiche. Falls Ihre Gedanken zu wandern beginnen, bringen Sie sie noch einmal sanft zu den Empfindungen in Ihrem Körper.
Nachdem Sie einige Zeit damit verbracht haben, die Empfindungen in Ihrem Körper zu beobachten, können Sie möglicherweise beginnen, Ihre Ideen und Gefühle zu notieren, wenn sie auftauchen. Versuchen Sie nicht, diese Ideen auszuwählen oder zu analysieren, lassen Sie sie einfach kommen und gehen, wie sie wollen. Wenn Sie von einem bestimmten Gedanken oder einer Angst fasziniert sind, beobachten Sie ihn einfach und lassen Sie ihn dann los.
Wenn Sie mit der Achtsamkeitsmeditation fortfahren, werden Sie feststellen, dass Sie sich der aktuellen Sekunde einfach mehr bewusst sind und weniger von früheren oder zukünftigen Ereignissen fasziniert sind. Vielleicht beginnen Sie auch zu entdecken, wie sich Ihre Ideen und Gefühle auf Ihr Temperament und Ihr Wohlbefinden auswirken. Mit gemeinsamer Folge, Achtsamkeitsmeditation
2: Unterdrückung der ungünstigen Gedanken
Die primäre Phase der Meditation besteht darin, die ungünstigen Ideen und Gefühle herauszufinden, die Ihnen Stress zufügen können. Sobald Sie die Quelle Ihres Stresses erkannt haben, können Sie möglicherweise damit beginnen, die negativen Gedanken zu unterdrücken. Dies kann zunehmend Visualisierungsmethoden beinhalten, vergleichbar mit der Selbstdarstellung in einer entspannten und entspannten Umgebung. Vielleicht möchten Sie sich auch auf Ihren Atem konzentrieren und Übungen zur tiefen Atmung durchführen, die Ihnen helfen, sich zu lockern.
In der zweiten Stufe der Meditation geht es darum, zu lernen, die ungünstigen Ideen und Gefühle loszulassen, die Ihnen Stress zufügen können. Dies kann zunehmend eine Spezialisierung auf konstruktive Affirmationen oder Mantras beinhalten. Es könnte auch Visualisierungsmethoden enthalten, ähnlich wie sich selbst von weißem Licht umgeben darzustellen oder sich in einem friedlichen Panorama zu betrachten.
In der dritten Stufe der Meditation geht es darum, sich selbst so zu akzeptieren, wie man ist, mit Fehlern und allem. Dazu gehört, Ihre ungünstigen Ideen und Gefühle als einen Teil Ihrer Person zu akzeptieren. Es bedeutet auch zu erkennen, dass diese Ideen und Gefühle normalerweise nicht ewig sind und sich schließlich kreuzen werden. Wenn Sie diese Phase der Akzeptanz erreichen, können Sie die Negativität viel einfacher loslassen.
Das Unterdrücken der ungünstigen Gedanken ist die zweite Stufe der Meditation. Auf dieser Stufe lernst du, deine Ideen und Gefühle zu regulieren. Du lernst, dem Konstruktiven Aufmerksamkeit zu schenken und das Ungünstige loszulassen. Dies ist normalerweise eine mühsame Aufgabe, aber mit der Zeit wird es einfacher. Wenn Sie das Negative loslassen, werden Sie sich wirklich friedlicher und zufriedener fühlen.
3: Achtsamkeit auf das Meditationsobjekt
Die primäre Stufe der Meditation ist die Achtsamkeit auf das Meditationsobjekt. Der Gegenstand der Meditation wird etwas sein, das Sie einfach beruhigend und stressfrei finden, vergleichbar mit Ihrem Atem, einem Mantra oder einem bestimmten Satz oder Satz. Sie müssen Ihre Überlegungen auf die Sache der Meditation richten und sich um einen einsgerichteten Fokus kümmern.
Wahrscheinlich werden Sie feststellen, dass Ihre Gedanken anfangs abschweifen und das ist in Ordnung. Lenken Sie Ihre Betrachtung einfach wieder sanft auf die Sache der Meditation. Mit Follow ist es Ihnen möglich, sich um ein längeres Fokusintervall zu kümmern.
Sobald wir anfangen zu meditieren, ist unser Geist wie ein wildes Pferd. Unsere Ideen sind überall und es ist mühsam, sich für verschiedene Momente auf etwas zu konzentrieren. Mit dem Ziel, die Gedanken zu zähmen, müssen wir ihnen eine Sache geben, auf die wir unsere Aufmerksamkeit richten können. Das ist der Ort, an dem das Meditationsobjekt verfügbar ist.
Das Meditationsobjekt wird etwas sein, das Sie einfach beruhigend und stressfrei entdecken. Es kann sehr gut Ihr Atem, ein Mantra oder ein sicheres Bild sein. Nachdem Sie Ihr Meditationsobjekt ausgewählt haben, müssen Sie Ihre Betrachtung darauf richten und sich jedes Elements bewusst werden.
Wahrscheinlich werden Sie feststellen, dass Ihre Gedanken anfangs abschweifen, aber das ist in Ordnung. Jedes Mal, wenn du entdeckst, dass deine Ideen abgeschweift sind, trage sie sanft wieder zu dem Ding deiner Meditation. Mit Folgen können Sie sich länger um den Fokus kümmern.
Wenn Sie sich an das Meditationsobjekt gewöhnt haben, können Sie in eine tiefere Phase der Ruhe und Konzentration eintreten. Das ist das Ziel der Meditation? innere Stille und Frieden zu zähmen.
4: Erwachendes Bewusstsein
Es gibt 4 wichtige Ebenen der Meditation:
1. Fokus: Auf dieser Stufe fokussieren Sie Ihre Betrachtung auf ein einzelnes Objekt, vergleichbar mit Ihrem Atem oder einem Mantra.
2. Achtsamkeit: Auf dieser Stufe erweisen Sie sich Ihrer Gedanken und Gefühle bewusst, ohne zu urteilen.
3. Akzeptanz: Auf dieser Stufe geben Sie sich ohne Widerstand mit allen Ideen und Gefühlen zufrieden.
4. Transzendenz: Auf dieser Stufe lässt du alle Ideen und Gefühle los und beobachtest mühelos die aktuelle Sekunde.
Diese abschließende Phase führt zu einem dämmernden Bewusstsein Ihres wahren Selbst und der Verbundenheit zwischen allen Themen.
5: unerschütterliche Hingabe
Es gibt 4 Meditationsebenen:
1. Die primäre Stufe der Meditation ist im Wesentlichen die primäre und ändert sich einfach in das Bewusstsein Ihres Atems.
2. Die zweite Stufe der Meditation besteht darin, Ihr Atembewusstsein zu vertiefen und zu beginnen, ihn zu regulieren.
3. Die dritte Stufe der Meditation fördert die Kontrolle Ihres Atems und vertieft Ihren Fokus.
4. Die vierte und abschließende Stufe der Meditation ist die vollständige Vertiefung in das Ding Ihres Fokus, das in diesem Fall Ihr Atem ist.
Auf jeder dieser Ebenen ist eine unerschütterliche Hingabe an das Folgen entscheidend für die Erfüllung. Und wenn Sie keine starke Hingabe verwenden, wird es wahrscheinlich schwierig sein, von einer Stufe zur nächsten zu gelangen. Um diese Hingabe aufrechtzuerhalten, setze dir klare Ziele und richte eine konstante Routine für deine Meditationsfolge ein.
Darüber hinaus ist es sehr wichtig, daran zu denken, dass Meditation eine Reise und niemals ein Urlaubsort ist. Profitieren Sie von der Technik des Studierens und Steigens, während Sie Ihre Reise mit unerschütterlicher Hingabe fortsetzen.
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