niveles de meditación es un seguimiento fuerte que ha existido durante cientos de años. Es una buena manera de relajarse y aclarar sus pensamientos, y se dice que tiene muchos efectos positivos tanto en la salud mental como física. Sin embargo, ¿cómo se medita verdaderamente? ¿Y cuáles son los niveles de meditación? En esta publicación de blog, vamos a estudiar los cinco niveles de meditación para que pueda adquirir una comprensión de este seguimiento histórico. Echaremos un vistazo a los pasos y métodos básicos involucrados en cada etapa, así como algunas sugerencias que lo ayudarán a aprovechar al máximo su seguimiento de meditación.
1: conciencia del segundo actual
La atención plena es el estándar de estar presente y consciente de lo que está sucediendo en el momento. Se trata de tomar nota de tus ideas, emociones y sensaciones sin juzgar.
El primer paso en la meditación de atención plena es encontrar un lugar cómodo para sentarse o acostarse. Una vez que esté instalado, puede comenzar a concentrarse en su respiración. Descubra la sensación del aire entrando y saliendo de sus pulmones. En caso de que sus pensamientos comiencen a divagar, llévelos suavemente de nuevo a su respiración.
Después de pasar un tiempo concentrándose en su respiración, puede comenzar a ampliar su conciencia para incorporar otras sensaciones en el cuerpo. Toma nota de cómo se siente tu cuerpo cuando te sientas o te acuestas. Descubra cualquier área de presión o descanso. Una vez más, si tu mente comienza a divagar, llévala suavemente de regreso a las sensaciones en tu cuerpo.
Después de pasar un rato observando las sensaciones en su cuerpo, puede comenzar a notar sus ideas y sentimientos a medida que surgen. No intente elegir o analizar estas ideas, simplemente déjelas ir y venir cuando les plazca. Si te atrapa la fascinación por un pensamiento o miedo específico, simplemente míralo y luego déjalo ir.
A medida que avanza con la meditación de atención plena, puede descubrir que se vuelve más consciente del momento actual y menos fascinado por eventos pasados o futuros. También puede comenzar a descubrir cómo sus ideas y sentimientos tienen un efecto en su temperamento y bienestar. Con seguimiento común, meditación de atención plena
2: someter los pensamientos desfavorables
El primer paso de la meditación es descubrir los pensamientos y sentimientos negativos que pueden estar causándote estrés. Una vez que haya reconocido la fuente de su estrés, puede comenzar a trabajar para dominar los pensamientos negativos. Esto puede contener cada vez más métodos de visualización, como imaginarse a sí mismo en un ambiente relajado y relajado. También es posible que desee concentrarse en su respiración y usar ejercicios de respiración profunda que lo ayudarán a relajarse.
La segunda etapa de la meditación se trata de aprender a dejar de lado las ideas y sentimientos negativos que pueden causarle estrés. Esto puede contener cada vez más la especialización en afirmaciones constructivas o mantras. También puede contener métodos de visualización, como imaginarse a sí mismo rodeado de luz blanca o pensar en sí mismo en un panorama tranquilo.
La tercera etapa de la meditación se trata de aceptarte a ti mismo por lo que eres, defectos y todo. Esto incluye aceptar tus ideas y sentimientos negativos como parte de quién eres. También significa reconocer que estos pensamientos y sentimientos generalmente no son eternos y finalmente se cruzan. Cuando alcanzas esta etapa de aceptación, es posible que dejes ir la negatividad mucho más fácilmente.
Someter los pensamientos desfavorables es la segunda etapa de la meditación. En esta etapa, estudias para regular tus ideas y sentimientos. Estudias para prestar atención a lo constructivo y dejar ir lo desfavorable. Este suele ser un trabajo problemático, sin embargo, con el seguimiento, resultará más fácil. A medida que dejas ir lo negativo, te sentirás más tranquilo y contento.
3: atención plena del objeto de meditación
La etapa primaria de la meditación es la atención plena del objeto de meditación. El elemento de meditación será algo que encuentres calmante y libre de estrés, como tu respiración, un mantra o una frase o frase determinada. Tendrás que centrar tu atención en el tema de la meditación y mantener un enfoque unidireccional.
Lo más probable es que descubras que tus pensamientos divagan al principio y eso está bien. Simplemente lleva tu atención nuevamente al tema de la meditación. Con el seguimiento, puede ocuparse de un período prolongado de atención.
Una vez que empezamos a meditar, nuestra mente es como un caballo salvaje. Nuestras ideas están por todas partes y es difícil prestar atención a algo por varios momentos. Con el fin de domar los pensamientos, tenemos que darle algo a lo que prestar atención. Ese es el lugar en el que está disponible el objeto de meditación.
El objeto de meditación será algo que descubras calmante y libre de estrés. Puede muy bien ser tu respiración, un mantra o una imagen segura. Una vez que haya elegido su objeto de meditación, debe centrar su atención en él y volverse consciente de cada elemento.
Lo más probable es que descubras que tus pensamientos vagan al principio, pero eso está bien. Cada vez que descubras que tus ideas se han desviado, llévalas suavemente de nuevo al objeto de tu meditación. Con el seguimiento, puede mantener el enfoque durante más tiempo.
A medida que se acostumbre más al objeto de meditación, podrá entrar en una etapa más profunda de descanso y concentración. ¿Ese es el objetivo de la meditación? domesticar una quietud interior y una paz.
4: conciencia naciente
Hay 4 niveles importantes de meditación:
1. Enfoque: en esta etapa, enfoca su atención en un solo objeto, como su respiración o un mantra.
2. Atención plena: en esta etapa, te vuelves consciente de tus ideas y sentimientos sin juzgar.
3. Aceptación: en esta etapa, te conformas con todas las ideas y sentimientos sin resistencia.
4. Trascendencia: en esta etapa, dejas ir todas las ideas y sentimientos y observas fácilmente el segundo actual.
Esta etapa de cierre da como resultado una conciencia naciente de su verdadero yo y la interconexión entre todos los problemas.
5: dedicación inquebrantable
Hay 4 niveles de meditación:
1. La primera etapa de la meditación es esencialmente la más primaria y solo se está volviendo consciente de tu respiración.
2. La segunda etapa de la meditación es profundizar la conciencia de tu respiración y comenzar a regularla.
3. La tercera etapa de la meditación es mejorar el control de la respiración y profundizar el enfoque.
4. La cuarta y última etapa de la meditación es la absorción total en la cosa de tu enfoque, que en este caso es tu respiración.
En cada uno de esos niveles, tener una dedicación inquebrantable al seguimiento es crucial para la realización. Y sin una dedicación sólida, será difícil pasar de un nivel a otro.. Para mantener esta dedicación, establezca objetivos claros y establezca una rutina constante para su seguimiento de meditación.
Además, es muy importante tener en cuenta que la meditación es un viaje y nunca un lugar de vacaciones. Benefíciese de la técnica de estudiar y ascender a medida que avanza en su viaje con una dedicación inquebrantable.
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