ধ্যানের স্তর হল একটি শক্তিশালী অনুসরণ যা শত শত বছর ধরে বৃত্তাকার হয়ে আসছে। এটি আপনার চিন্তাভাবনাকে শিথিল করার এবং পরিষ্কার করার একটি ভাল উপায়, এবং এটি প্রতিটি মনস্তাত্ত্বিক এবং শারীরিক সুস্থতার উপর অনেক গঠনমূলক ফলাফল রয়েছে বলে উল্লেখ করা হয়েছে। তবে কীভাবে একজন সত্যিকারের ধ্যান করেন? এবং ধ্যানের স্তরগুলি কী কী? এই ওয়েবলগটিতে, আমরা ধ্যানের 5টি স্তর অধ্যয়ন করতে যাচ্ছি যাতে আপনি সম্ভবত এই ঐতিহাসিক অনুসরণ সম্পর্কে একটি বোঝার অর্জন করতে পারেন। আমরা? প্রতিটি ধাপে সম্পর্কিত মৌলিক পদক্ষেপ এবং পদ্ধতিগুলি দেখব, কিছু পরামর্শ ছাড়াও যা আপনাকে আপনার ধ্যান অনুসরণের থেকে সবচেয়ে বেশি পেতে সাহায্য করবে৷
1: বর্তমান সেকেন্ডের চেতনা
মাইন্ডফুলনেস হল বর্তমান এবং সেকেন্ডের মধ্যে কী ঘটছে সে সম্পর্কে সচেতন হওয়ার মান। এটা আপনার ধারনা, আবেগ, এবং সংবেদন বিবেচনা ছাড়াই নোট গ্রহণ সম্পর্কে.
মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশনের প্রথম ধাপ হল বসার বা শুয়ে থাকার জন্য একটি আরামদায়ক জায়গা আবিষ্কার করা। যত তাড়াতাড়ি আপনি? বসতি স্থাপন করা হয়, আপনি সম্ভবত আপনার শ্বাস ফোকাস শুরু করতে পারেন. আপনার ফুসফুসের বাইরে এবং ভিতরে বায়ু স্থানান্তরের অনুভূতি আবিষ্কার করুন। যদি আপনার চিন্তাগুলি ঘুরতে শুরু করে, আলতো করে আবার আপনার শ্বাসে নিয়ে যান।
আপনার শ্বাসে ফোকাস করার জন্য কিছুক্ষণ কাটানোর পরে, আপনি সম্ভবত শরীরের মধ্যে বিভিন্ন সংবেদনগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করার জন্য আপনার চেতনাকে প্রসারিত করতে শুরু করতে পারেন। আপনি বসতে বা শুয়ে থাকলে আপনার শরীর কেমন অনুভব করে তা সর্বোত্তম উপায়ে নোট করুন। চাপ বা বিশ্রামের কোনো ক্ষেত্র আবিষ্কার করুন। আরও একবার, যদি আপনার চিন্তাভাবনাগুলি বিচ্যুত হতে শুরু করে, আলতো করে এটিকে আবার আপনার দেহের সংবেদনগুলিতে নিয়ে যান।
আপনার শরীরে সংবেদনগুলি পর্যবেক্ষণ করার পরে কিছুক্ষণ ব্যয় করার পরে, আপনি সম্ভবত আপনার ধারণা এবং অনুভূতিগুলি সামনে আসার সাথে সাথে নোট করতে শুরু করতে পারেন। এই ধারণাগুলি বেছে নেওয়া বা বিশ্লেষণ করার চেষ্টা করবেন না, কেবল তাদের ইচ্ছামত আসতে দিন এবং যেতে দিন। ইভেন্টে আপনি একটি নির্বাচিত চিন্তা বা ভয় সম্পর্কে মুগ্ধ হয়ে পড়েন, কেবল এটি পর্যবেক্ষণ করুন এবং তারপরে এটি ছেড়ে দিন।
আপনি মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশনের সাথে এগিয়ে যাওয়ার সাথে সাথে আপনি আবিষ্কার করতে পারেন যে আপনি কেবল বর্তমান সেকেন্ড সম্পর্কে অতিরিক্ত সচেতন এবং পূর্ববর্তী বা ভবিষ্যতের অনুষ্ঠানগুলি সম্পর্কে কম মুগ্ধ হয়েছেন। আপনার ধারণা এবং অনুভূতিগুলি কীভাবে আপনার মেজাজ এবং সুস্থতার উপর প্রভাব ফেলে তা আপনি আবিষ্কার করতে শুরু করতে পারেন। সাধারণ অনুসরণ সহ, মননশীলতা ধ্যান
2: প্রতিকূল চিন্তাভাবনাকে বশ করা
ধ্যানের প্রাথমিক স্তর হল প্রতিকূল ধারণা এবং অনুভূতিগুলি খুঁজে বের করা যা আপনাকে চাপ দিতে পারে। যত তাড়াতাড়ি আপনি আপনার চাপের সরবরাহকে স্বীকৃতি দিয়েছেন, আপনি সম্ভবত প্রতিকূল চিন্তাভাবনাগুলিকে দমন করার জন্য কাজ শুরু করতে পারেন। এটি ক্রমবর্ধমানভাবে ভিজ্যুয়ালাইজেশন পদ্ধতি ধারণ করতে পারে, একটি স্বাচ্ছন্দ্য এবং স্বাচ্ছন্দ্যের সেটিংয়ে আপনার নিজেকে চিত্রিত করার সাথে তুলনীয়। আপনি আপনার শ্বাসে ফোকাস করতে এবং গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ওয়ার্কআউট ব্যবহার করতে চাইতে পারেন যা আপনাকে শিথিল করতে সহায়তা করবে।
ধ্যানের দ্বিতীয় পর্যায় হল প্রতিকূল ধারণা এবং অনুভূতিগুলিকে ছেড়ে দেওয়ার জন্য অধ্যয়ন করা যা আপনাকে চাপ দিতে পারে। এটি ক্রমবর্ধমান গঠনমূলক নিশ্চিতকরণ বা মন্ত্রগুলিতে বিশেষীকরণ ধারণ করতে পারে। এটি অতিরিক্তভাবে ভিজ্যুয়ালাইজেশন পদ্ধতি ধারণ করতে পারে, সাদা হালকা দ্বারা বেষ্টিত আপনার নিজেকে চিত্রিত করার বা একটি শান্তিপূর্ণ প্যানোরামায় আপনার নিজের সম্পর্কে চিন্তা করার সাথে তুলনীয়।
ধ্যানের তৃতীয় পর্যায় হল আপনি কার জন্য, ত্রুটিগুলি এবং সমস্ত কিছুর জন্য নিজেকে গ্রহণ করা। এর মধ্যে রয়েছে আপনার প্রতিকূল ধারণা এবং অনুভূতিকে আপনি কে? এটি অতিরিক্ত অর্থ হল যে এই ধারণাগুলি এবং অনুভূতিগুলি সাধারণত চিরস্থায়ী নয় এবং তারা অবশেষে অতিক্রম করবে। আপনি যখন গ্রহণযোগ্যতার এই পর্যায়ে পৌঁছান, তখন আপনার পক্ষে নেতিবাচকতাকে অনেক সহজে ছেড়ে দেওয়া সম্ভব।
প্রতিকূল চিন্তাকে বশ করা ধ্যানের দ্বিতীয় স্তর। এই পর্যায়ে, আপনি আপনার ধারণা এবং অনুভূতি নিয়ন্ত্রণ করতে অধ্যয়ন করেন। আপনি গঠনমূলক দিকে মনোযোগ দিতে অধ্যয়ন করুন এবং প্রতিকূলতাকে ছেড়ে দিন। এটি সাধারণত একটি ঝামেলাপূর্ণ কাজ, তবে অনুসরণ করলে, এটি আরও সহজ হয়ে উঠবে। আপনি যখন প্রতিকূলতাকে ছেড়ে দেবেন, আপনি সত্যিই অতিরিক্ত শান্তিময় এবং বিষয়বস্তু বোধ করবেন।
3: ধ্যান বস্তুর মননশীলতা
ধ্যানের প্রাথমিক স্তর হল ধ্যান বস্তুর প্রতি মননশীলতা। ধ্যানের আইটেমটি এমন কিছু হবে যা আপনি কেবল শান্ত এবং চাপমুক্ত, আপনার শ্বাস, একটি মন্ত্র, বা একটি নিশ্চিত বাক্যাংশ বা বাক্যাংশের সাথে তুলনীয়। আপনাকে ধ্যানের বিষয়টিতে আপনার বিবেচনাকে ফোকাস করতে হবে এবং একটি একক-পয়েন্টেড ফোকাসের যত্ন নিতে হবে।
সম্ভাবনা আছে যে আপনি আবিষ্কার করবেন যে আপনার চিন্তাগুলি প্রথমে ঘুরপাক খাচ্ছে এবং এটি ঠিক আছে। সহজভাবে আপনার বিবেচনাকে আবার ধ্যানের দিকে নিয়ে যান। অনুসরণের মাধ্যমে, ফোকাসের একটি বর্ধিত ব্যবধানের যত্ন নেওয়া আপনার পক্ষে সম্ভব।
একবার আমরা প্রথমে ধ্যান শুরু করলে, আমাদের মন একটি বন্য ঘোড়ার মতো। আমাদের ধারনা সব শেষ হয়ে গেছে এবং বিভিন্ন মুহুর্তের জন্য কিছুতে মনোযোগ দেওয়া কষ্টকর। চিন্তাগুলিকে নিয়ন্ত্রণ করার একটি উদ্দেশ্য নিয়ে, আমাদের মনোযোগ দেওয়ার জন্য একটি জিনিস দিতে হবে। ধ্যানের বস্তুটি এখানে পাওয়া যায়।
ধ্যানের বস্তুটি এমন কিছু হবে যা আপনি কেবল শান্ত এবং চাপমুক্ত আবিষ্কার করতে পারেন। এটি আপনার শ্বাস, একটি মন্ত্র বা একটি নিশ্চিত ছবি হতে পারে। আপনি আপনার ধ্যানের বস্তুটি বেছে নেওয়ার পরে, আপনাকে অবশ্যই এটিতে আপনার বিবেচনাকে ফোকাস করতে হবে এবং প্রতিটি উপাদান সম্পর্কে সচেতন হতে হবে।
সম্ভাবনা আছে যে আপনি আবিষ্কার করবেন যে আপনার চিন্তাগুলি প্রথমে ঘুরে বেড়ায়, তবে এটি ঠিক আছে। প্রতিবার যখন আপনি আবিষ্কার করেন যে আপনার ধারণাগুলি বন্ধ হয়ে গেছে, আস্তে আস্তে সেগুলিকে আপনার ধ্যানের জিনিসটিতে নিয়ে যান। অনুসরণ করে, আপনার পক্ষে দীর্ঘ সময়ের জন্য ফোকাসের যত্ন নেওয়া সম্ভব।
যেহেতু আপনি ধ্যানের বস্তুতে অতিরিক্ত অভ্যস্ত হয়ে উঠছেন, আপনার পক্ষে বিশ্রাম এবং ফোকাসের গভীর পর্যায়ে প্রবেশ করা সম্ভব। এটাই কি ধ্যানের উদ্দেশ্য? একটি অভ্যন্তরীণ স্থিরতা এবং শান্তি গৃহীত করা.
4: ভোরের চেতনা
ধ্যানের 4টি গুরুত্বপূর্ণ স্তর রয়েছে:
মনোযোগ
2. মননশীলতা: এই পর্যায়ে, আপনি বিচার ছাড়াই আপনার ধারনা এবং অনুভূতি সম্পর্কে সচেতন হন।
3. গ্রহণযোগ্যতা: এই পর্যায়ে, আপনি প্রতিরোধ ছাড়াই সমস্ত ধারণা এবং অনুভূতির জন্য স্থির হন।
4. অতিক্রম: এই পর্যায়ে, আপনি সমস্ত ধারণা এবং অনুভূতি ছেড়ে দিন এবং সহজেই বর্তমান দ্বিতীয়টি পর্যবেক্ষণ করুন।
এই সমাপনী পর্যায়টি আপনার সত্যিকারের আত্মার একটি উদীয়মান চেতনা এবং সমস্ত সমস্যার মধ্যে আন্তঃসংযুক্ততার ফলাফল দেয়।
5: অটুট উৎসর্গ
ধ্যানের 4টি স্তর রয়েছে:
1. ধ্যানের প্রাথমিক পর্যায়টি মূলত সবচেয়ে প্রাথমিক এবং কেবলমাত্র আপনার শ্বাসের সচেতনতায় পরিবর্তিত হচ্ছে।
2. ধ্যানের দ্বিতীয় পর্যায় হল আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের চেতনাকে গভীর করা এবং এটি নিয়ন্ত্রণ করা শুরু করা।
3. ধ্যানের তৃতীয় পর্যায় হল আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যবস্থাপনাকে এগিয়ে নিয়ে যাওয়া এবং আপনার ফোকাসকে গভীর করা।
4. ধ্যানের চতুর্থ এবং সমাপনী পর্যায় হল আপনার ফোকাসের জিনিসের মধ্যে সম্পূর্ণ শোষণ, এই ক্ষেত্রে আপনার শ্বাস।
এই স্তরগুলির প্রতিটিতে, অনুসরণের প্রতি অটুট উত্সর্গ পূর্ণতার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এবং একটি বলিষ্ঠ নিবেদন ব্যবহার না করা, সম্ভবত একটি পর্যায় থেকে অন্য পর্যায়ে অগ্রগতি করা কষ্টকর হবে. এই উত্সর্গ বজায় রাখার জন্য, পরিষ্কার উদ্দেশ্য সেট করুন এবং আপনার ধ্যান অনুসরণের জন্য একটি ধ্রুবক রুটিন সেট করুন।
তদুপরি, এটা মনে রাখা খুবই গুরুত্বপূর্ণ যে ধ্যান একটি যাত্রা এবং কখনও ছুটির জায়গা নয়। অটল উত্সর্গের সাথে আপনার যাত্রা এগিয়ে যাওয়ার সাথে সাথে অধ্যয়ন এবং ওঠার কৌশল থেকে উপকৃত হন।
আপনি অতিরিক্ত দেখতে পারেন হলুদের উপকারিতা ভারতীয় উপাদেয় খাবার মশলার চেয়ে আলাদা
????????????