ध्यान का स्तर एक मजबूत अभ्यास है जो सैकड़ों वर्षों से बना हुआ है। यह आपके दिमाग को ढीला करने और साफ़ करने का एक अच्छा तरीका है, और कहा जाता है कि इसका मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य दोनों पर कई सकारात्मक प्रभाव पड़ते हैं। हालाँकि कोई वास्तव में ध्यान कैसे करता है? और ध्यान के स्तर क्या हैं? इस ब्लॉग पोस्ट में, हम ध्यान के 5 स्तरों के बारे में जानेंगे ताकि आप इस ऐतिहासिक अभ्यास की समझ हासिल कर सकें। हम प्रत्येक चरण में शामिल मूलभूत चरणों और विधियों पर एक नज़र डालेंगे, साथ ही कुछ सुझाव जो आपको अपने ध्यान अभ्यास से अधिकतम लाभ उठाने में मदद करेंगे।
1: वर्तमान सेकंड की चेतना
माइंडफुलनेस वर्तमान में होने और इस बात से अवगत होने का गुण है कि दूसरे में क्या हो रहा है। यह निर्णय के बिना आपके विचारों, भावनाओं और संवेदनाओं पर ध्यान देने के बारे में है।
माइंडफुलनेस मेडिटेशन में पहला कदम बैठने या लेटने के लिए एक आरामदायक जगह की खोज करना है। जैसे ही आप व्यवस्थित हो जाते हैं, आप संभवतः अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करना शुरू कर सकते हैं। अपने फेफड़ों में हवा के बाहर और अंदर जाने की भावना का पता लगाएं। यदि आपके विचार भटकने लगे, तो धीरे से इसे अपनी सांसों पर वापस ले जाएं।
अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करने के बाद, आप शरीर में विभिन्न संवेदनाओं को शामिल करने के लिए अपनी चेतना को विस्तृत करना शुरू कर सकते हैं। ध्यान दें कि जब आप बैठते या लेटते हैं तो आपका शरीर कैसा महसूस करता है। दबाव या आराम के किसी भी क्षेत्र की खोज करें। फिर से, यदि आपका मन भटकने लगे, तो धीरे से इसे अपने शरीर की संवेदनाओं पर वापस लाएं।
अपने शरीर में संवेदनाओं को देखने के बाद, आप संभवतः अपने विचारों और भावनाओं को नोट करना शुरू कर सकते हैं जैसे वे सामने आते हैं। इन विचारों को चुनने या उनका विश्लेषण करने का प्रयास न करें, बस उन्हें अपनी इच्छानुसार आने और जाने दें। यदि आप किसी विशेष विचार या चिंता में फंस जाते हैं, तो बस उसका निरीक्षण करें और फिर उसे जाने दें।
जैसा कि आप माइंडफुलनेस मेडिटेशन के साथ आगे बढ़ते हैं, आप पा सकते हैं कि आप वर्तमान क्षण के बारे में अधिक जागरूक हो जाते हैं और अतीत या भविष्य की घटनाओं के बारे में कम सोचते हैं। आप यह भी पता लगाना शुरू कर सकते हैं कि आपके विचारों और भावनाओं का आपके स्वभाव और भलाई पर क्या प्रभाव पड़ता है। सामान्य अनुसरण के साथ, सचेतन ध्यान
2: प्रतिकूल विचारों को वश में करना
ध्यान का पहला चरण उन नकारात्मक विचारों और भावनाओं को पहचान रहा है जो आपको तनाव दे रहे हैं। एक बार जब आप अपने तनाव के स्रोत को पहचान लेते हैं, तो आप नकारात्मक विचारों को वश में करने के लिए काम करना शुरू कर सकते हैं। इसमें विज़ुअलाइज़ेशन के तरीकों को तेजी से शामिल किया जा सकता है, जो कि अपने आप को आराम से और आराम से सेटिंग में चित्रित करने के बराबर है। आप अपनी सांसों पर भी ध्यान केंद्रित करना चाह सकते हैं और गहरी सांस लेने के व्यायाम का उपयोग कर सकते हैं जो आपको ढीला करने में मदद करेगा।
ध्यान का दूसरा चरण प्रतिकूल विचारों और भावनाओं को दूर करने के बारे में सीखने के बारे में है जो आपको तनाव में डाल सकते हैं। इसमें तेजी से रचनात्मक प्रतिज्ञान या मंत्रों में विशेषज्ञता शामिल हो सकती है। इसमें विज़ुअलाइज़ेशन तकनीक भी शामिल हो सकती है, जैसे कि अपने आप को सफेद रोशनी से घिरा हुआ चित्रित करना या अपने आप को एक शांतिपूर्ण परिदृश्य में कल्पना करना।
ध्यान का तीसरा चरण अपने आप को स्वीकार करने के बारे में है कि आप कौन हैं? दोष और सभी। इसमें आपके प्रतिकूल विचारों और भावनाओं को आप कौन हैं के हिस्से के रूप में स्वीकार करना शामिल है। इसका अर्थ यह भी पहचानना है कि ये विचार और भावनाएँ स्थायी नहीं हैं और वे अंततः पार हो जाएँगी। जब आप स्वीकृति के इस चरण को प्राप्त कर लेते हैं, तो आपके लिए नकारात्मकता को बहुत आसानी से जाने देना संभव हो जाता है।
प्रतिकूल विचारों को वश में करना ध्यान का दूसरा चरण है। इस स्तर पर आप अपने विचारों और भावनाओं को नियंत्रित करना सीखते हैं। आप सकारात्मक पर ध्यान देना और नकारात्मक को जाने देना सीखते हैं। यह एक कठिन काम हो सकता है, लेकिन अभ्यास के साथ, यह आसान हो जाएगा। जैसा कि आप नकारात्मक को जाने देते हैं, आप वास्तव में अधिक शांतिपूर्ण और संतुष्ट महसूस करेंगे।
3: ध्यान वस्तु का ध्यान
ध्यान की प्राथमिक अवस्था ध्यान की वस्तु का ध्यान है। ध्यान का विषय कुछ ऐसा होगा जिसे आप आसानी से शांत और तनाव मुक्त पाते हैं, जैसे आपकी सांस, एक मंत्र, या एक निश्चित वाक्यांश या वाक्यांश। आपको ध्यान की बात पर अपना ध्यान केन्द्रित करने की आवश्यकता होगी और एकांगी फोकस का ध्यान रखना होगा।
संभावना है कि आप पाएंगे कि आपके विचार पहले भटकते हैं और यह ठीक है। बस धीरे से अपने ध्यान को फिर से ध्यान की चीज़ पर ले जाएँ। अनुसरण के साथ, आपके लिए फ़ोकस के विस्तारित अंतराल को बनाए रखना संभव है।
एक बार जब हम पहली बार ध्यान करना शुरू करते हैं, तो हमारा मन एक जंगली घोड़े की तरह हो जाता है। हमारे विचार सब खत्म हो गए हैं और विभिन्न क्षणों के लिए किसी चीज पर ध्यान देना मुश्किल है। विचारों को वश में करने के लिए हमें एक बात पर ध्यान देना होगा। यही वह स्थान है जहां ध्यान की वस्तु उपलब्ध होती है।
ध्यान की वस्तु कुछ ऐसी होगी जिसे आप आसानी से शांत और तनाव मुक्त पाते हैं। यह बहुत अच्छी तरह से आपकी सांस, एक मंत्र या एक निश्चित चित्र हो सकता है। ध्यान की वस्तु का चयन करने के बाद, आपको अपना ध्यान उस पर केन्द्रित करना चाहिए और प्रत्येक तत्व के प्रति जागरूक होना चाहिए।
संभावना है कि आप पाएंगे कि आपके विचार पहले भटकते हैं, लेकिन यह ठीक है। हर बार जब आप पाते हैं कि आपके विचार भटक गए हैं, धीरे से उन्हें फिर से अपने ध्यान की वस्तु पर ले जाएं। फॉलो करने से आप लंबे समय तक फोकस बनाए रख सकते हैं।
जैसे-जैसे आप ध्यान की वस्तु के अधिक आदी हो जाते हैं, आपके लिए आराम और ध्यान की एक गहरी अवस्था में प्रवेश करना संभव हो जाता है। साधना का यही उद्देश्य है ? एक आंतरिक शांति और शांति को पालतू बनाने के लिए।
4: जागती चेतना
ध्यान के 4 महत्वपूर्ण स्तर हैं:
1. फोकस: इस अवस्था में, आप अपना ध्यान किसी एक वस्तु पर केंद्रित करते हैं, जो आपकी सांस या मंत्र के बराबर हो।
2. माइंडफुलनेस: इस स्तर पर, आप बिना निर्णय के अपने विचारों और भावनाओं के प्रति जागरूक हो जाते हैं।
3. स्वीकृति: इस स्तर पर, आप बिना प्रतिरोध के सभी विचारों और भावनाओं को स्वीकार करते हैं।
4. ट्रान्सेंडेंस: इस स्तर पर, आप सभी विचारों और भावनाओं को छोड़ देते हैं और वर्तमान सेकंड को आसानी से देखते हैं।
इस समापन चरण का परिणाम आपके सच्चे स्व की चेतना और सभी मुद्दों के बीच परस्पर संबंध के रूप में सामने आता है।
5: अटूट समर्पण
ध्यान के 4 स्तर हैं:
1. ध्यान का पहला चरण अनिवार्य रूप से सबसे प्राथमिक है और केवल अपनी सांस के प्रति जागरूक हो रहा है।
2. ध्यान का दूसरा चरण आपकी सांस की चेतना को गहरा कर रहा है और इसे नियंत्रित करना शुरू कर रहा है।
3. ध्यान का तीसरा चरण आपके सांस के प्रबंधन को आगे बढ़ा रहा है और आपके ध्यान को गहरा कर रहा है।
4. ध्यान का चौथा और समापन चरण आपके फोकस की चीज में पूर्ण तल्लीनता है, जो इस मामले में आपकी सांस है।
इनमें से प्रत्येक स्तर पर, अभ्यास के प्रति अटूट समर्पण होना पूर्ति के लिए महत्वपूर्ण है। और दृढ़ संकल्प के बिना, एक स्तर से दूसरे चरण में प्रगति करना कठिन होगा. इस समर्पण को बनाए रखने के लिए, स्पष्ट लक्ष्य निर्धारित करें और अपने ध्यान के अभ्यास के लिए एक नियमित दिनचर्या स्थापित करें।
इसके अलावा, यह ध्यान रखना बहुत महत्वपूर्ण है कि ध्यान एक यात्रा है न कि एक गंतव्य स्थान। जब आप एक अटूट समर्पण के साथ अपनी यात्रा जारी रखते हैं तो सीखने और बढ़ने की तकनीक से लाभ उठाएं।
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