níveis de meditação é um forte acompanhamento que existe há centenas de anos. É uma ótima maneira de relaxar e limpar sua mente, e afirma ter muitos efeitos positivos em sua saúde física e mental. No entanto, como alguém realmente medita? E quais são os níveis de meditação? Neste blog postado, vamos estudar os 5 níveis de meditação para que você possa adquirir uma compreensão desta sequência histórica. Vamos dar uma olhada nas etapas fundamentais e métodos envolvidos em cada estágio, além de algumas sugestões que irão ajudá-lo a tirar o máximo proveito de sua meditação a seguir.
1: consciência do segundo atual
A atenção plena é o padrão de estar atualizado e consciente do que está acontecendo no segundo. Trata-se de tomar nota de suas idéias, emoções e sensações sem julgamento.
O primeiro passo na meditação da atenção plena é descobrir um lugar confortável para se sentar ou deitar. Assim que estiver resolvido, você pode começar a se concentrar em sua respiração. Descubra a sensação do ar entrando e saindo de seus pulmões. Caso seus pensamentos comecem a divagar, leve-os suavemente de volta à respiração.
Depois de passar algum tempo concentrando-se em sua respiração, você pode começar a expandir sua consciência para incorporar outras sensações em seu corpo. Observe como seu corpo se sente quando você se senta ou se deita. Descubra todas as áreas de pressão ou descanso. Mais uma vez, se seus pensamentos começarem a vagar, leve-os suavemente de volta aos sentimentos em seu corpo.
Depois de passar algum tempo observando as sensações em seu corpo, você pode começar a notar suas idéias e sentimentos à medida que surgem. Não tente escolher ou analisar essas ideias, simplesmente permita que elas venham e desapareçam quando bem entenderem. Se você ficar fascinado com um determinado pensamento ou medo, apenas observe-o e deixe-o ir.
Ao prosseguir com a meditação da atenção plena, você pode descobrir que simplesmente se torna mais consciente do momento atual e menos interessado em eventos anteriores ou futuros. Você também pode começar a descobrir como Suas ideias e sentimentos afetam seu temperamento e bem-estar. Com acompanhamento comum, meditação mindfulness
2: subjugando os pensamentos desfavoráveis
O primeiro estágio da meditação é descobrir as ideias e sentimentos desfavoráveis que podem estar causando estresse. Assim que você reconhecer a origem do seu estresse, poderá começar a trabalhar para subjugar os pensamentos negativos. Isso pode conter cada vez mais métodos de visualização, como se imaginar em um ambiente descontraído e relaxado. Você também pode querer se concentrar em sua respiração e usar exercícios de respiração profunda que o ajudarão a relaxar.
O segundo estágio da meditação é estudar para deixar de lado as ideias e sentimentos desfavoráveis que podem estar causando estresse. Isso pode incluir cada vez mais a especialização em afirmações construtivas ou mantras. Além disso, pode conter métodos de visualização, como se imaginar cercado por luz branca ou pensar em si mesmo em um panorama pacífico.
O terceiro estágio da meditação é aceitar a si mesmo como você é, com falhas e tudo. Isso inclui aceitar suas idéias e sentimentos negativos como parte de quem você é. Também significa reconhecer que essas ideias e sentimentos não são eternos e eventualmente se cruzarão. Quando você atingir esse estágio de aceitação, poderá se livrar da negatividade com muito mais facilidade.
Subjugar os pensamentos desfavoráveis é o segundo estágio da meditação. Nesta fase, você estuda para regular suas ideias e sentimentos. Você estuda para dar atenção ao construtivo e deixar de lado o desfavorável. Este é um trabalho trabalhoso, mas com acompanhamento, vai se tornar mais fácil. Ao deixar de lado o desfavorável, você se sentirá mais tranquilo e satisfeito.
3: atenção plena do objeto de meditação
O estágio primário da meditação é a atenção plena do objeto de meditação. O item de meditação é algo que você simplesmente descobre calmante e sem estresse, como sua respiração, um mantra ou uma certa frase ou frase. Você precisará focar sua atenção na questão da meditação e cuidar de um foco unifocalizado.
É provável que você descubra que seus pensamentos divagam no início e tudo bem. Simplesmente leve sua consideração gentilmente novamente para a questão da meditação. Com o acompanhamento, você pode cuidar de um intervalo prolongado de foco.
Assim que começamos a meditar, nossas mentes são como um cavalo selvagem. Nossas idéias acabaram e é difícil dar atenção a algo por vários momentos. Com o objetivo de domar os pensamentos, temos que dar uma coisa para dar atenção. Esse é o local onde o objeto de meditação está disponível.
O objeto de meditação será algo que você simplesmente descobrirá calmante e sem estresse. Pode muito bem ser sua respiração, um mantra ou uma imagem certa. Depois de escolher seu objeto de meditação, você deve concentrar sua atenção nele e tornar-se consciente de cada elemento.
É provável que você descubra que seus pensamentos divagam no início, mas tudo bem. Cada vez que você descobrir que suas idéias se desviaram, gentilmente leve-as novamente para o objeto de sua meditação. Com o acompanhamento, você pode manter o foco por mais tempo.
À medida que você se torna mais acostumado com o objeto de meditação, pode entrar em um estágio mais profundo de descanso e foco. Esse é o objetivo da meditação? domesticar uma quietude e paz interior.
4: despertar da consciência
Existem 4 níveis importantes de meditação:
1. Foco: neste estágio, você concentra sua atenção em um único objeto, comparável à sua respiração ou a um mantra.
2. Mindfulness: Nesta fase, você se torna consciente de suas idéias e sentimentos sem julgamento.
3. Aceitação: neste estágio, você aceita todas as ideias e sentimentos sem resistência.
4. Transcendência: neste estágio, você abandona todas as ideias e sentimentos e observa facilmente o segundo atual.
Este estágio final resulta em uma consciência crescente de seu verdadeiro eu e na interconexão entre todos os problemas.
5: dedicação inabalável
Existem 4 níveis de meditação:
1. O primeiro estágio da meditação é essencialmente o mais primário e é apenas se tornar consciente de sua respiração.
2. O segundo estágio da meditação é aprofundar a consciência da respiração e começar a regulá-la.
3. O terceiro estágio da meditação é promover o controle da respiração e aprofundar o foco.
4. O quarto e último estágio da meditação é a absorção total na coisa de seu foco, que neste caso é sua respiração.
Em cada um desses níveis, ter uma dedicação inabalável ao seguimento é crucial para a realização. E não usar uma dedicação forte, provavelmente será difícil progredir de um estágio para outro. Para manter essa dedicação, estabeleça objetivos claros e estabeleça uma rotina constante para seguir sua meditação.
Além disso, é muito importante ter em mente que a meditação é uma viagem e nunca um local de férias. Beneficie-se da técnica de estudar e crescer à medida que avança em sua jornada com uma dedicação inabalável.
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