Úrovně meditace jsou silným následovníkem, který existuje již stovky let. Je to dobrý způsob, jak uvolnit a vyčistit své myšlenky, a uvádí se, že má mnoho konstruktivních výsledků na každou psychickou a tělesnou pohodu. Jak však skutečně meditovat? A jaké jsou úrovně meditace? Na tomto webovém blogu budeme studovat 5 úrovní meditace, abyste mohli porozumět tomuto historickému následování. Podíváme se na základní kroky a metody, kterých se to týká v každé fázi, kromě několika návrhů, které vám pomohou získat v podstatě co nejvíce z vaší meditace.
1: vědomí aktuální vteřiny
Všímavost je standardem bytí aktuální a vědomého si toho, co se děje v druhém. Jde o to brát na vědomí své nápady, emoce a pocity bez úsudku.
Prvním krokem v meditaci všímavosti je najít pohodlné místo, kde si můžete sednout nebo lehnout. Jakmile se usadíte, můžete se začít soustředit na svůj dech. Objevte pocit, jak se vzduch ve vašich plicích přesouvá ven a dovnitř. V případě, že se vaše myšlenky začnou toulat, jemně je přeneste znovu do svého dechu.
Poté, co strávíte chvíli soustředěním se na svůj dech, můžete možná začít rozšiřovat své vědomí a začlenit do těla různé pocity. Poznamenejte si, jak se vaše postava nejlépe cítí, když sedíte nebo ležíte. Objevte jakékoli oblasti tlaku nebo odpočinku. Ještě jednou, v případě, že vaše myšlenky začnou bloudit, jemně je znovu přeneste k pocitům ve vaší postavě.
Poté, co strávíte chvíli pozorováním pocitů ve vaší postavě, můžete si možná začít všímat svých nápadů a pocitů, jak přicházejí. Nepokoušejte se vybírat nebo analyzovat tyto myšlenky, jednoduše jim dovolte přicházet a odcházet, jak se jim zlíbí. V případě, že vás chytne fascinace vybranou myšlenkou nebo strachem, pouze je pozorujte a poté je nechte být.
Jak budete pokračovat v meditaci všímavosti, mohli byste zjistit, že si jednoduše uvědomujete současnou vteřinu a méně vás fascinují předchozí nebo budoucí události. Můžete také začít objevovat, jak vaše nápady a pocity ovlivňují vaši náladu a pohodu. Se společným následováním, meditací všímavosti
2: potlačení nepříznivých myšlenek
Primární fází meditace je zjištění nepříznivých představ a pocitů, které vám mohou způsobit stres. Jakmile rozpoznáte přísun svého stresu, můžete možná začít pracovat na potlačování nepříznivých myšlenek. To může stále více obsahovat vizualizační metody, srovnatelné s představou sebe sama v uvolněném a uvolněném prostředí. Můžete se také chtít soustředit na svůj dech a používat cvičení s hlubokým dýcháním, která vám pomohou uvolnit se.
Druhá fáze meditace je o studiu, jak se zbavit nepříznivých představ a pocitů, které vám mohou způsobit stres. To může stále více obsahovat specializaci na konstruktivní afirmace nebo mantry. Mohlo by to navíc obsahovat metody vizualizace, srovnatelné s představou sebe sama obklopeného bílou mírou nebo přemýšlet o sobě v klidném panoramatu.
Třetí fáze meditace je o přijetí svého já za to, kým jste, s nedostatky a tak dále. To zahrnuje přijetí vašich nepříznivých představ a pocitů jako součásti toho, kým jste. Navíc to znamená uznat, že tyto představy a pocity obvykle nejsou věčné a nakonec se zkříží. Když dosáhnete této fáze přijetí, je pro vás možné mnohem snáze se zbavit negativity.
Druhou fází meditace je potlačení nepříznivých myšlenek. V této fázi se učíte regulovat své nápady a pocity. Studujete, abyste věnovali pozornost konstruktivnímu a pustili nepříznivé. To je obvykle obtížná práce, ale s následováním to bude jednodušší. Když se zbavíte nepříznivého, budete se skutečně cítit mimořádně mírumilovně a obsahově.
3: všímavost meditačního objektu
Primárním stupněm meditace je všímavost k meditačnímu předmětu. Předmětem meditace bude něco, co jednoduše objevíte uklidňující a bez stresu, srovnatelné s vaším dechem, mantrou nebo jistou frází či frází. Budete muset zaměřit svou úvahu na věc meditace a postarat se o jednobodové zaměření.
Je pravděpodobné, že zjistíte, že vaše myšlenky zpočátku bloudí a to je v pořádku. Jednoduše přeneste svou úvahu znovu k věci meditace. S followem se můžete postarat o prodloužený interval ostření.
Jakmile poprvé začneme meditovat, naše mysl je jako divoký kůň. Naše nápady jsou u konce a je obtížné věnovat něčemu pozornost v různých okamžicích. Abychom zkrotili myšlenky, musíme tomu věnovat jednu věc, které bychom měli věnovat pozornost. To je místo, kde je meditační objekt dostupný.
Meditační objekt bude něco, co jednoduše objevíte uklidňující a bez stresu. Velmi dobře to může být váš dech, mantra nebo jistý obrázek. Poté, co jste si vybrali svůj meditační objekt, musíte na něj zaměřit svou úvahu a ukázat se, že si uvědomujete každý prvek.
Je pravděpodobné, že zjistíte, že vaše myšlenky zpočátku bloudí, ale to je v pořádku. Pokaždé, když zjistíte, že se vaše myšlenky zatoulaly, jemně je přeneste znovu k věci vaší meditace. S následováním je možné se postarat o zaostření po delší dobu.
Když se ukáže, že jste si na meditační objekt extra zvykli, je možné, že vstoupíte do hlubší fáze odpočinku a soustředění. To je cílem meditace? domestikovat vnitřní klid a mír.
4: úsvit vědomí
Existují 4 důležité úrovně meditace:
1. Zaměření: V této fázi zaměříte svou úvahu na jediný předmět, srovnatelný s vaším dechem nebo mantrou.
2. Všímavost: V této fázi se ukáže, že si uvědomujete své nápady a pocity bez odsuzování.
3. Přijetí: V této fázi se spokojíte se všemi nápady a pocity bez odporu.
4. Transcendence: V této fázi opustíte všechny nápady a pocity a snadno pozorujete aktuální vteřinu.
Tato závěrečná fáze vede k úsvitu vědomí vašeho pravého já a vzájemného propojení mezi všemi problémy.
5: neochvějná obětavost
Existují 4 úrovně meditace:
1. Primární fáze meditace je v podstatě nejprimárnější a právě se mění ve vědomí vašeho dechu.
2. Druhou fází meditace je prohloubení vědomí vašeho dechu a zahájení jeho regulace.
3. Třetí fází meditace je podpora vašeho řízení dechu a prohloubení vašeho soustředění.
4. Čtvrtou a závěrečnou fází meditace je plné vstřebání do věci vašeho zaměření, což je v tomto případě váš dech.
Na každé z těchto úrovní je pro naplnění zásadní neochvějné odhodlání následovat. A nepoužít pevné odhodlání, bude pravděpodobně problematické postoupit z jedné fáze do druhé. Abyste si toto odhodlání udrželi, stanovte si jasné cíle a nastavte si stálou rutinu své meditace.
Navíc je velmi důležité mít na paměti, že meditace je cesta a nikdy místo dovolené. Využijte techniku studia a vstávání, když budete pokračovat na své cestě s neochvějným nasazením.
Můžete navíc vidět Výhody kurkumy jiné než koření indických pochoutek
Odezvy