Cales son as 5 etapas da meditación?

Os niveis de meditación son un forte seguimento que hai centos de anos. É unha boa forma de afrouxar e aclarar os seus pensamentos, e dise que ten moitos resultados construtivos sobre cada benestar psicolóxico e corporal. Non obstante, como se medita realmente? E cales son os niveis de meditación? Neste blog publicado, imos estudar os 5 niveis de meditación para que poidas adquirir unha comprensión deste seguimento histórico. Consultaremos os pasos e métodos fundamentais en cada etapa, ademais dalgunhas suxestións que che axudarán a sacar o máximo proveito da túa meditación.

1: conciencia do segundo actual

Mindfulness é o estándar de ser actual e consciente do que está a ocorrer no segundo. Trátase de tomar nota das túas ideas, emocións e sensacións sen criterio.

O primeiro paso na meditación de atención plena é descubrir un lugar cómodo para sentarse ou deitarse. Tan pronto como estea asentado, pode comezar a concentrarse na súa respiración. Descubra a sensación de que o aire entra e sae dos pulmóns. No caso de que os teus pensamentos comecen a vagar, lévao suavemente á túa respiración.

Despois de pasar un tempo concentrándose na túa respiración, podes comezar a ampliar a túa conciencia para incorporar diferentes sensacións dentro do físico. Toma nota da mellor forma en que se sente o teu físico mentres te sentes ou te deites. Descubra calquera área de presión ou descanso. Unha vez máis, no caso de que os teus pensamentos comecen a vagar, lévao suavemente de novo ás sensacións do teu físico.

Despois de pasar un tempo observando as sensacións do teu físico, podes comezar a notar as túas ideas e sentimentos a medida que aparecen. Non intentes escoller nin analizar estas ideas, simplemente permíteas que vaian e veñan como queiran. No caso de quedar fascinado por un pensamento ou medo seleccionado, simplemente obsérvao e despois déixao ir.

A medida que avanzas coa meditación de atención plena, podes descubrir que simplemente resultas máis consciente do segundo actual e menos fascinado por ocasións anteriores ou futuras. Tamén podes comezar a descubrir como as túas ideas e sentimentos teñen un efecto no teu temperamento e benestar. Con seguimento común, meditación de atención plena

2: someter os pensamentos desfavorables

A etapa principal da meditación é descubrir as ideas e sentimentos desfavorables que poden causarche estrés. Axiña que recoñeces a oferta do teu estrés, podes comezar a traballar para controlar os pensamentos desfavorables. Isto pode conter cada vez máis métodos de visualización, comparables a imaxinarse nun ambiente relaxado e relaxado. Tamén pode querer concentrarse na respiración e usar exercicios de respiración profunda que che axuden a relaxarse.

A segunda etapa da meditación consiste en estudar para deixar ir as ideas e sentimentos desfavorables que che poden causar estrés. Isto pode conter cada vez máis especializarse en afirmacións construtivas ou mantras. Ademais, podería conter métodos de visualización, comparables a imaxinar o teu ser rodeado de branco suave ou pensar en ti nun panorama tranquilo.

A terceira etapa da meditación consiste en aceptarte por quen eres, defectos e todo. Isto contén aceptar as túas ideas e sentimentos desfavorables como parte de quen es. Ademais, significa recoñecer que estas ideas e sentimentos normalmente non son eternos e que finalmente cruzaranse. Cando alcanzas esta etapa de aceptación, é posible que deixes ir a negatividade moito máis sinxelo.

Someter os pensamentos desfavorables é a segunda etapa da meditación. Nesta etapa, estudas para regular as túas ideas e sentimentos. Estuda para prestar atención ao construtivo e soltar o desfavorable. Este adoita ser un traballo problemático, pero con seguimento, resultará máis sinxelo. Ao soltar o desfavorable, realmente sentirás máis tranquilidade e contido de material.

3: atención plena ao obxecto de meditación

A etapa principal da meditación é a atención plena ao obxecto de meditación. O elemento de meditación será algo que simplemente descubras calmante e sen estrés, comparable á túa respiración, un mantra ou unha frase ou frase segura. Terás que centrar a túa consideración na cousa da meditación e coidar un foco único.

É probable que descubras que os teus pensamentos deambulan ao principio e iso está ben. Simplemente leva a túa consideración de novo á cuestión da meditación. Con follow, é posible que coides un intervalo prolongado de enfoque.

Unha vez que comezamos a meditar, as nosas mentes son como un cabalo salvaxe. As nosas ideas remataron e é complicado prestar atención a algo durante varios momentos. Co propósito de domar os pensamentos, temos que darlle unha cousa á que prestar atención. Ese é o lugar no que está dispoñible o obxecto de meditación.

O obxecto de meditación será algo que simplemente descubras calmante e sen estrés. Pode ser o teu alento, un mantra ou unha imaxe segura. Despois de escoller o teu obxecto de meditación, debes centrar a túa consideración nel e resultar consciente de cada elemento.

É probable que descubras que os teus pensamentos divagan ao principio, pero está ben. Cada vez que descubras que as túas ideas se desviaron, lévaas suavemente de novo ao asunto da túa meditación. Con seguimento, é posible que coides o foco durante máis tempo.
A medida que estás máis afeito ao obxecto de meditación, é posible que entres nunha etapa máis profunda de descanso e concentración. Ese é o obxectivo da meditación? para domesticar unha quietude interior e unha paz.

4: conciencia nacente

Hai 4 niveis importantes de meditación:

1. Foco: nesta etapa, centras a túa consideración nun único obxecto, comparable á túa respiración ou a un mantra.

2. Mindfulness: nesta etapa, resulta ser consciente das súas ideas e sentimentos sen criterio.

3. Aceptación: nesta etapa, confórmate con todas as ideas e sentimentos sen resistencia.

4. Transcendencia: nesta etapa, soltas todas as ideas e sentimentos e observas facilmente o segundo actual.
Esta etapa de peche dá lugar a unha conciencia nacente do teu verdadeiro eu e da interconexión entre todas as cuestións.

5: dedicación inquebrantable

Hai 4 niveis de meditación:

1. A etapa primaria da meditación é esencialmente a máis primaria e só está a cambiar a conciencia da túa respiración.

2. A segunda etapa da meditación é profundar na túa conciencia da túa respiración e comezar a regulala.

3. A terceira etapa da meditación é avanzar na xestión da túa respiración e profundizar no teu foco.

4. A cuarta e final etapa da meditación é a total absorción na cousa do teu foco, que neste caso é a túa respiración.
En cada un destes niveis, ter unha dedicación inquebrantable ao seguimento é fundamental para o cumprimento. E non usar unha dedicación sólida, probablemente será complicado pasar dunha etapa a outra. Para manter esta dedicación, establece obxectivos claros e establece unha rutina constante para seguir a meditación.
Ademais, é moi importante ter en conta que a meditación é unha viaxe e nunca un lugar de vacacións. Benefíciese da técnica de estudar e levantarse mentres avanza a súa viaxe cunha dedicación inquebrantable.

Tamén podes ver Vantaxes da cúrcuma diferentes que condimentar as delicias indias