冥想的层次是一个强大的追随者，已经存在了数百年。这是放松和清理思绪的好方法，据称它对身心健康都有很多积极的影响。然而，如何真正打坐呢？冥想的层次是什么？在此博客中，我们将研究冥想的 5 个层次，以便您可以了解这一历史沿革。我们将了解每个阶段的基本步骤和方法，以及一些可以帮助您从冥想中获得最大收益的建议。
1：当前秒的意识
正念是对当下发生的事情保持清醒和意识的标准。它是关于在没有判断力的情况下记录您的想法、情绪和感觉。
正念冥想的第一步是找一个舒适的地方坐下或躺下。一旦你安顿下来，你就可以开始专注于你的呼吸。发现空气在肺部进进出出的感觉。如果您的思绪开始飘忽不定，请轻轻地将它带到您的呼吸中。
专注于呼吸一段时间后，您可以开始拓宽意识，将不同的感觉融入身体。记下坐下或躺下时身体的最佳感觉。发现任何有压力或休息的地方。再一次，如果你的思绪开始走神，请轻轻地将它带回你身体的感觉。
花一段时间观察身体的感觉后，您可以开始记录自己的想法和感受。不要试图选择或分析这些想法，只是让它们随心所欲地来来去去。如果您对选定的想法或恐惧着迷，只需观察它，然后放手。
当您继续进行正念冥想时，您会发现您只是更加注意当前的时刻，而更少地沉迷于过去或未来的事件。您可能还会开始发现您的想法和感受如何影响您的脾气和幸福感。共同追随，正念冥想
2：克制不好的念头
冥想的初级阶段是找出可能给你带来压力的不利想法和感受。一旦您了解了压力的来源，您就可以开始努力抑制负面情绪。这可能会越来越多地包含可视化方法，例如在放松和放松的环境中描绘自己。您可能还希望专注于呼吸并进行深呼吸锻炼，以帮助您放松身心。
冥想的第二阶段是学习放下可能给你带来压力的不利想法和感受。这可能越来越多地包含专注于建设性的肯定或咒语。它还可以包含可视化方法，比如想象你自己被白光包围或者在宁静的全景中想象你自己。
冥想的第三阶段是关于接受你的自我，因为你是谁，缺点和所有。这包括接受你不喜欢的想法和感受作为你的一部分。它还意味着认识到这些想法和感受通常不会持久，它们最终会交织在一起。当您达到这个接受阶段时，您可以更轻松地摆脱消极情绪。
克制不利的念头是禅修的第二阶段。在这个阶段，你学习调节你的想法和感受。你学习关注建设性的，放弃不利的。这通常是一项艰巨的工作，但有了后续，它会变得更简单。当您摆脱不利因素时，您会感到更加平静和满足。
3：正念所缘
禅修的初级阶段是对禅修对象的正念。冥想的项目将是您发现平静和无压力的东西，例如您的呼吸、咒语或确定的短语或短语。你需要把注意力集中在冥想的事情上，并注意一个单一的焦点。
您很可能会发现您的想法一开始就在游荡，这没关系。只需轻轻地将你的注意力转移到冥想的事情上。通过跟随，您可以保持长时间的专注。
一旦我们开始禅修，我们的心就像一匹野马。我们的想法无处不在，很难在不同的时刻关注某件事。为了驯服思想，我们必须给它一件事来关注。那是冥想对象可用的地方。
冥想对象将是您发现平静和无压力的东西。它很可能是你的呼吸、口头禅或确定的图片。在你选择了你的禅修对象之后，你必须将你的注意力集中在它上面，并意识到每个元素。
您很可能会发现您的想法一开始就在游荡，但这没关系。每次你发现你的想法跑偏了，轻轻地把它们带回到你冥想的地方。通过跟随，您可以更长时间地关注焦点。
当您对冥想对象更加习惯时，您可能会进入更深层次的休息和专注阶段。这就是冥想的目的？驯化内心的平静与和平。
4：曙光意识
有4个重要的冥想层次：
1. 专注：在这个阶段，你将注意力集中在一个单一的对象上，类似于你的呼吸或咒语。
2.正念：在这个阶段，你会不加判断地意识到自己的想法和感受。
3.接受：在这个阶段，你会毫不抗拒地接受所有的想法和感受。
4.超越：在这个阶段，你放下所有的想法和感受，轻松地观察当下的一秒。
这个结束阶段会导致你对真正的自我和所有问题之间的相互联系的觉醒。
5：坚定不移的奉献精神
冥想有4个层次：
1. 禅修的初级阶段本质上是最初级的阶段，只是转变为对呼吸的意识。
2. 冥想的第二阶段是加深你对呼吸的意识并开始调节它。
3. 冥想的第三阶段是进一步控制呼吸并加深注意力。
4. 冥想的第四个也是最后一个阶段是全神贯注于你关注的事物，在这种情况下就是你的呼吸。
在每一个层面上，坚定不移地追随是实现目标的关键。而没有坚定的奉献精神，很难从一个阶段进步到另一个阶段. 为了保持这种奉献精神，请设定明确的目标并为您的冥想设定一个固定的例行程序。
此外，非常重要的是要记住，冥想是一段旅程，而不是一个度假胜地。当您以坚定不移的奉献精神继续您的旅程时，受益于学习和提升的技巧。
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