كانت مزايا التأمل مستديرة لمئات السنين ، حيث تمارسه العديد من الثقافات والأديان بشكل أو بآخر. في الآونة الأخيرة ، كان هناك زيادة في الفضول في خصائصه العلاجية المحتملة ، ويتجه عدد متزايد من الأشخاص إليه كبرنامج للمساعدة في تحسين حياتهم. ولكن ما هي مزايا التأمل على وجه التحديد؟ في مدونة الويب هذه ، سنكتشف 10 من المزايا المؤكدة التي يمكن أن يوفرها التأمل. من التركيز المرتفع وقابلية القراءة إلى نطاقات الضغط المنخفضة ، تعلم المزيد لمعرفة سبب استمرار هذه الملاحظة القديمة في الإعجاب بينما نتحدث.
خصم الإجهاد
لقد ثبت أن التأمل أسلوب فعال للتخلص من التوتر. في بحث تم الكشف عنه في مجلة الانتساب الطبي الأمريكي ، اكتشف الباحثون أن الموضوعات التي تتأمل لمدة 20 دقيقة يوميًا لمدة ثمانية أسابيع قد قللت بشكل كبير من نطاقات هرمون الإجهاد الكورتيزول مقارنة بالموضوعات التي لم تتأمل.
أثبتت الأبحاث المختلفة أن التأمل سيساعد في تقليل القلق والكآبة والألم.
تحسين عمل المناعة
لقد ثبت أن التأمل يعزز عمل المناعة. في بحث واحد ، الأفراد الذين مارسوا التأمل لمدة ثمانية أسابيع لديهم تحسن كبير في مجموعة متنوعة من الأجسام المضادة بالمقارنة مع أولئك الذين لم يتأملوا.
اكتشف أحد الأبحاث الأخرى أن الأفراد الذين مارسوا التأمل لمدة 4 أيام لديهم تحسن كبير في نطاقاتهم من إنترلوكين 6 (IL-6) ، وهو بروتين يؤدي وظيفة أساسية في الاستجابة المناعية.
بالإضافة إلى ذلك ، فقد ثبت أن التأمل يقلل من التوتر والقلق ، مما قد يؤدي أيضًا إلى تحسين الجهاز المناعي.
لقد ثبت أن التأمل يعزز عمل المناعة. في بحث واحد ، كان الأفراد الذين مارسوا التأمل لمدة ثمانية أسابيع تحسنًا كبيرًا في مجموعة متنوعة من الخلايا المنتجة للأجسام المضادة.
اكتشفت أبحاث مختلفة أن التأمل سيساعد في تقليل التوتر والقلق ، مما قد يؤدي إلى نظام مناعي أقوى. بالإضافة إلى ذلك ، فقد ثبت أن التأمل يعزز جودة النوم ، مما قد يزيد من جهاز المناعة.
زيادة التركيز والتركيز
هناك مزايا عديدة للتأمل ، ولكن إحدى المزايا الشائعة هي زيادة التركيز والتركيز. بمجرد أن تتأمل ، فأنت تدرب أفكارك على أن تكون أكثر حداثة وإدراكًا للثانية الحالية. سيساعدك هذا الوعي على أن تكون أكثر تركيزًا وتركيزًا في مجالات مختلفة من حياتك.
بالإضافة إلى ذلك ، فقد ثبت أن التأمل يعزز العمل المعرفي والذكريات. اكتشف أحد الأبحاث أن الأعضاء الذين مارسوا التأمل لمدة ثمانية أسابيع لديهم نسبة عالية من الذكريات مقارنة مع أولئك الذين لم يتأملوا. بالإضافة إلى ذلك ، فقد ثبت أن التأمل يوسع نطاق التفكير ويقلل من تجول الأفكار.
إذا كنت تبحث عن طرق لتعزيز تركيزك وتركيزك ، فإن التأمل هو احتمال رائع. حاول دمجها في روتينك اليومي وشاهد كيف ستساعدك في تحقيق أهدافك.
رفع الوعي بالذات
بمجرد أن تتأمل ، تقلب نظرتك إلى الداخل. يوفر لك هذا فرصة للتعرف على نفسك بشكل أفضل. أنت تتطور إلى وعي أكبر بأفكارك ومشاعرك وأعمالك الداخلية. عادة ما تكون هذه خبرة فعالة للغاية.
سيساعدك التأمل على إدراك نفسك بشكل أعلى. عندما يكون لديك فهم شفاف لأفكارك وعواطفك الفردية ، فمن الأسهل اتخاذ القرارات التي يمكن أن تكون وفقًا لقيمك وأهدافك. قد تكتشف أيضًا أنك أقل تفاعلًا مع ضغوط الحياة اليومية عندما يكون لديك شعور أكبر بالوعي الذاتي.
تحسين جودة النوم
سوف يساعدك التأمل اليقظ في الحصول على قسط أكبر من النوم ليلاً. ستساعدك مراقبة التأمل الذهني اليومي على النوم ببساطة أكثر ، والنوم بعمق أكبر ، والاستيقاظ وأنت تشعر بالانتعاش.
عندما يكون لديك نوم مضطرب ، فإن التأمل اليقظ عادة ما يكون إضافة مفيدة إلى روتينك الليلي. الهدف من تأمل اليقظة هو تركيز تفكيرك على الثانية الحالية وترك الأفكار فيما يتعلق بالسابق أو الخوف فيما يتعلق بالمستقبل.
بمجرد أن تتأمل قبل الفراش ، فإنك تعيد تدريب أفكارك على التركيز والهدوء. سيساعدك هذا على النوم بسرعة أكبر والنوم بعمق أكبر. في بحث واحد ، كان الأفراد الذين مارسوا تأمل اليقظة لمدة 4 أسابيع ينامون بمعدل 35 دقيقة في الليلة أكثر مما فعلوا قبل البحث.
قد يساعدك التأمل اليقظ أيضًا على الاستيقاظ والشعور براحة إضافية. اكتشف أحد الأبحاث أن الأفراد الذين مارسوا تأمل اليقظة لمدة ثمانية أسابيع استيقظوا بشكل أقل عادة خلال الليل وشعروا براحة أكبر في الصباح مما فعلوا قبل البحث.
الثبات العاطفي
سوف يساعد التأمل على تحقيق الاستقرار العاطفي. يمكن أن يساعدنا في الواقع على التطور إلى وعي أكبر بأفكارنا وعواطفنا ، وتعلم الرد عليها بوسائل بناءة إضافية. بالإضافة إلى ذلك ، سيساعد التأمل في تقليل التوتر والقلق وتعزيز الراحة.
ارتفاع المثابرة والتسامح
بمجرد أن تتأمل ، يتم تعليمك أن تكون شخصًا أكثر تأثرًا ومتسامحًا. أنت تتطور إلى مزيد من الوعي بالثانية الحالية وتتفاعل بشكل أقل مع المشكلات التي تحدث من حولك. سيساعدك هذا في حياتك بشكل منتظم ، حيث ستكون أكثر قدرة على التعامل مع الحالات الصادمة.
تحسين الإبداع والإنتاجية
سيساعدك تأمل اليقظة على التطور لتصبح أكثر إبداعًا وإنتاجًا. عندما تكون على دراية ، ستتمكن من تركيز تفكيرك على الثانية الحالية والانخراط التام في ما تفعله. سيساعدك هذا على الافتراض بوضوح أكبر ويعطيك مفاهيم جديدة. قد يساعد التأمل أيضًا في زيادة إنتاجيتك عن طريق تقليل التوتر والقلق.
تحسين الرفاهية الجسدية
بمجرد أن تتأمل ، يرتاح جسمك ويبطئ تنفسك. هذا له تأثير متفائل على صحتك الجسدية ، حيث قد يساعد في تقليل إجهاد الدم وتخفيف التوتر. قد يساعد التأمل أيضًا في تحسين جودة النوم وتقليل الألم المستمر.
رفاهية معززة
بمجرد أن تتأمل ، يرتاح جسمك وتهدأ أفكارك. قد يؤدي هذا إلى شعور عام بالرفاهية.
ثبت أن التأمل يساعد الأفراد الذين يعانون من القلق والتوتر والكآبة. يمكن أن يساعد في الواقع بالإضافة إلى ذلك في إدارة الألم.
يستخدم بعض الأفراد التأمل كنهج للانضمام إلى وجوههم الدينية. يستخدمه الآخرون للتقدم الخاص أو الذات-الوعي.
يمكن تنفيذ التأمل في أي مكان وفي أي وقت. كل ما تريده هو مكان هادئ للجلوس أو الاستلقاء.
يمكنك أن ترى بالإضافة إلى ذلك ما هي المستويات الخمسة للتأمل؟
????????