ধ্যানের সুবিধাগুলি শত শত বছর ধরে বৃত্তাকার হয়েছে, অনেক সংস্কৃতি এবং ধর্ম কোন না কোনভাবে এটি অনুশীলন করে। ইদানীং, এর সম্ভাব্য থেরাপিউটিক বৈশিষ্ট্যগুলিতে কৌতূহল বৃদ্ধি পেয়েছে, এবং ক্রমবর্ধমান সংখ্যক ব্যক্তি তাদের জীবনকে উন্নত করার জন্য একটি সফ্টওয়্যার হিসাবে এটির দিকে ঝুঁকছেন। তবে ধ্যানের সুনির্দিষ্ট সুবিধাগুলো কী? এই ওয়েবলগে, আমরা 10টি নিশ্চিত সুবিধা আবিষ্কার করব যা মেডিটেশন সরবরাহ করতে পারে। উচ্চতর ফোকাস এবং পঠনযোগ্যতা থেকে কম স্ট্রেস রেঞ্জ পর্যন্ত, আমরা কথা বলার সাথে সাথে কেন এই বয়সী পর্যবেক্ষণটি এতটা পছন্দ করা হচ্ছে তা খুঁজে বের করতে শিখুন।
স্ট্রেস ডিসকাউন্ট
ধ্যান একটি দক্ষ স্ট্রেস ডিসকাউন্ট পদ্ধতি হিসাবে প্রমাণিত হয়েছে। আমেরিকান মেডিকেল অ্যাফিলিয়েশন জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণায়, গবেষকরা আবিষ্কার করেছেন যে যারা আট সপ্তাহ ধরে প্রতিদিন 20 মিনিট ধ্যান করেছেন তাদের মধ্যে যারা ধ্যান করেননি তাদের তুলনায় স্ট্রেস হরমোন কর্টিসলের পরিসর উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পেয়েছে।
বিভিন্ন গবেষণা প্রমাণ করেছে যে ধ্যান উদ্বেগ, বিষণ্ণতা এবং ব্যথা কমাতে সাহায্য করবে।
উন্নত ইমিউন অপারেশন
মেডিটেশন রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে প্রমাণিত হয়েছে। একটি একক গবেষণায়, যারা আট সপ্তাহ ধরে ধ্যান করেছেন তাদের অ্যান্টিবডিগুলির মধ্যে একটি বড় উন্নতি হয়েছে যারা ধ্যান করেননি তাদের তুলনায়।
অন্য একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ব্যক্তিরা 4 দিন ধরে ধ্যান করেছেন তাদের ইন্টারলিউকিন-6 (IL-6) এর পরিসরে একটি বড় উন্নতি হয়েছে, একটি প্রোটিন যা ইমিউন প্রতিক্রিয়ার মধ্যে একটি অপরিহার্য কাজ করে।
সেইসাথে, ধ্যান মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ কমাতে প্রমাণিত হয়েছে, যার ফলে অতিরিক্ত প্রতিরোধ ক্ষমতা উন্নত হতে পারে।
মেডিটেশন রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে প্রমাণিত হয়েছে। একটি একক গবেষণায়, যে ব্যক্তিরা আট সপ্তাহ ধরে ধ্যান করেছেন তাদের অ্যান্টিবডি-উৎপাদনকারী কোষগুলির মধ্যে একটি বড় উন্নতি হয়েছে।
বিভিন্ন গবেষণা আবিষ্কার করেছে যে ধ্যান চাপ এবং উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করবে, যার ফলে একটি শক্তিশালী ইমিউন সিস্টেম হতে পারে। মেডিটেশন অতিরিক্ত ঘুমের গুণমান উন্নত করতে প্রমাণিত হয়েছে, যা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে পারে।
এলিভেটেড ফোকাস এবং ফোকাস
মেডিটেশনের বিভিন্ন সুবিধা রয়েছে, তবে ব্যাপক সুবিধার মধ্যে একটি হল উন্নত ফোকাস এবং ফোকাস। একবার আপনি ধ্যান করলে, আপনি আপনার চিন্তাগুলিকে বর্তমান সেকেন্ডের অতিরিক্ত বর্তমান এবং সচেতন হতে প্রশিক্ষণ দিচ্ছেন। এই চেতনা আপনাকে আপনার জীবনের বিভিন্ন ক্ষেত্রে অতিরিক্ত কেন্দ্রীভূত এবং মনোযোগী হতে সাহায্য করবে।
জ্ঞানীয় কাজ এবং স্মৃতিশক্তি বাড়াতে ধ্যান অতিরিক্ত প্রমাণিত হয়েছে। একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে সদস্যরা যারা আট সপ্তাহ ধরে ধ্যান করেছেন তাদের স্মরণশক্তি বৃদ্ধি পেয়েছে তাদের তুলনায় যারা ধ্যান করেননি। ধ্যান অতিরিক্তভাবে প্রমাণিত হয়েছে যে বিবেচনার পরিধি প্রসারিত করে এবং চিন্তার বিচরণকে স্কেল করে।
যদি আপনি আপনার ফোকাস এবং ফোকাস বাড়ানোর জন্য পদ্ধতিগুলি সন্ধান করছেন, ধ্যান একটি দুর্দান্ত সম্ভাবনা। এটিকে আপনার প্রতিদিনের রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন এবং এটি আপনাকে আপনার উদ্দেশ্যগুলি পেতে সাহায্য করবে তা দেখুন।
উন্নত আত্ম-সচেতনতা
একবার আপনি ধ্যান করলে, আপনি আপনার বিবেচনাকে ভিতরের দিকে উল্টান। এটি আপনাকে আপনার নিজেকে উচ্চতর জানার সুযোগ দেয়। আপনি আপনার ধারণা, অনুভূতি এবং অভ্যন্তরীণ কাজ সম্পর্কে অতিরিক্ত সচেতন হয়ে উঠুন। এটি সাধারণত একটি অত্যন্ত কার্যকর দক্ষতা।
ধ্যান আপনাকে আপনার নিজেকে উচ্চতর উপলব্ধি করতে সাহায্য করবে। যখন আপনি আপনার ব্যক্তিগত ধারণা এবং আবেগের স্বচ্ছ বোঝাপড়া পেয়েছেন, তখন আপনার মূল্যবোধ এবং উদ্দেশ্য অনুযায়ী সিদ্ধান্ত নেওয়া সহজ। আপনি এটিও আবিষ্কার করতে পারেন যে আপনি যখন আত্ম-সচেতনতার একটি বৃহত্তর অনুভূতি পেয়েছেন তখন আপনি প্রতিদিনের জীবনের চাপের প্রতি অনেক কম প্রতিক্রিয়াশীল।
উন্নত ঘুম উচ্চ মানের
মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন আপনাকে রাতের বেশি ঘুম পেতে সাহায্য করবে। একটি দৈনন্দিন মননশীলতা ধ্যান পর্যবেক্ষণ আপনাকে অতিরিক্ত সহজভাবে ঘুমাতে, অতিরিক্ত গভীরভাবে ঘুমাতে এবং সতেজ বোধ করতে সাহায্য করবে।
যখন আপনার ঘুমের সমস্যা হয়, তখন মননশীলতা ধ্যান সাধারণত আপনার রাতের রুটিনে একটি দরকারী সংযোজন। মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশনের লক্ষ্য হল আপনার বিবেচনাকে বর্তমান সেকেন্ডে ফোকাস করা এবং পূর্ববর্তী সম্পর্কে ধারণাগুলি ছেড়ে দেওয়া বা ভবিষ্যতের বিষয়ে ভয় করা।
একবার আপনি গদির আগে ধ্যান করলে, আপনি আপনার চিন্তাভাবনাগুলিকে ফোকাস করতে এবং শান্ত হওয়ার জন্য প্রশিক্ষণ দিচ্ছেন। এটি আপনাকে অতিরিক্ত দ্রুত ঘুমাতে এবং অতিরিক্ত নিশ্চিন্তে ঘুমাতে সাহায্য করবে। একটি একক গবেষণায়, যে ব্যক্তিরা 4 সপ্তাহ ধরে মননশীলতা ধ্যান অনুশীলন করেছেন তারা গবেষণার আগের তুলনায় প্রতি রাতে 35 মিনিট বেশি ঘুমিয়েছেন।
মননশীলতা ধ্যান আপনাকে অতিরিক্ত বিশ্রাম অনুভব করতে সাহায্য করতে পারে। একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ব্যক্তিরা আট সপ্তাহ ধরে মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশনের অনুশীলন করেছেন তারা সাধারণত রাতের বেলা অনেক কম জেগে থাকেন এবং গবেষণার আগের তুলনায় সকালে অতিরিক্ত বিশ্রাম অনুভব করেন।
মানসিক স্থিরতা
মেডিটেশন মানসিক স্থিরতা আনতে সাহায্য করবে। এটি আসলে আমাদের ধারণা এবং আবেগ সম্পর্কে অতিরিক্ত সচেতন হতে এবং অতিরিক্ত গঠনমূলক উপায়ে তাদের উত্তর দিতে শিখতে সাহায্য করতে পারে। সেইসাথে, ধ্যান চাপ এবং উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করবে এবং বিশ্রামের প্রচার করবে।
উচ্চতর অধ্যবসায় এবং সহনশীলতা
একবার আপনি ধ্যান করলে, আপনাকে অতিরিক্ত প্রভাবিত ব্যক্তি এবং সহনশীল হতে শেখানো হবে। আপনি বর্তমান দ্বিতীয় সম্পর্কে অতিরিক্ত সচেতন এবং আপনার চারপাশে ঘটতে থাকা সমস্যাগুলির প্রতি কম প্রতিক্রিয়াশীল হয়ে উঠছেন। এটি আপনাকে আপনার নিয়মিত জীবনে সাহায্য করবে, কারণ আপনি আঘাতজনিত অবস্থার যত্ন নিতে উচ্চতর সক্ষম হবেন।
উন্নত সৃজনশীলতা এবং উত্পাদনশীলতা
মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন আপনাকে অতিরিক্ত উদ্ভাবনী এবং উত্পাদনশীল হয়ে উঠতে সাহায্য করবে। আপনি যখন সচেতন হবেন, তখন আপনি বর্তমান সেকেন্ডে আপনার বিবেচনাকে ফোকাস করতে সক্ষম হবেন এবং আপনি যা করছেন তাতে পুরোপুরি নিযুক্ত থাকবেন। এটি আপনাকে অতিরিক্ত পরিষ্কারভাবে অনুমান করতে এবং আপনাকে নতুন ধারণা দিতে সহায়তা করবে। ধ্যান মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ কমিয়ে আপনার উত্পাদনশীলতা বাড়াতেও সহায়তা করতে পারে।
উন্নত শারীরিক সুস্থতা
একবার আপনি ধ্যান করলে, আপনার শরীর শিথিল হয় এবং আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস কমে যায়। এটি আপনার শারীরিক সুস্থতায় একটি আশাবাদী প্রভাব ফেলে, কারণ এটি রক্তের চাপ কমাতে এবং স্ট্রেস উপশম করতে সহায়তা করতে পারে। মেডিটেশন ঘুমের উচ্চ গুণমান বাড়াতে এবং ক্রমাগত ব্যথা কমাতেও সাহায্য করতে পারে।
উন্নত মঙ্গল
একবার আপনি ধ্যান করলে, আপনার শরীর শিথিল হয় এবং আপনার চিন্তা শান্ত হয়। এর ফলে সুস্থতার একটি সাধারণ অনুভূতি হতে পারে।
উদ্বেগ, স্ট্রেস এবং বিষাদগ্রস্ত ব্যক্তিদের সাহায্য করার জন্য ধ্যান প্রমাণিত হয়েছে। এটি আসলে অতিরিক্ত ব্যথা প্রশাসনের সাথে সহায়তা করতে পারে।
কিছু ব্যক্তি তাদের ধর্মীয় দৃষ্টিভঙ্গির সাথে যোগ দেওয়ার জন্য একটি পদ্ধতি হিসাবে ধ্যান ব্যবহার করে। অন্যরা ব্যক্তিগত অগ্রগতি বা নিজের জন্য এটি ব্যবহার করে-চেতনা
মেডিটেশন যেখানেই, যেকোন সময় সম্পাদিত হতে পারে। আপনি যা চান তা হল বসার বা শুয়ে থাকার জন্য একটি শান্ত জায়গা।
আপনি অতিরিক্ত দেখতে পারেন ধ্যানের ৫টি স্তর কী কী?
????????????