Перавагі медытацыі існуюць на працягу сотняў гадоў, многія культуры і рэлігіі практыкуюць яе ў тым ці іншым выглядзе. Апошнім часам назіраецца ўсплёск цікаўнасці да яго патэнцыйных тэрапеўтычных уласцівасцяў, і ўсё большая колькасць людзей звяртаецца да яго як да праграмнага забеспячэння, якое дапамагае палепшыць сваё жыццё. Аднак якія менавіта перавагі медытацыі? У гэтым блогу мы адкрыем для сябе 10 пацверджаных пераваг, якія можа даць медытацыя. Ад павышанай канцэнтрацыі ўвагі і чытальнасці да паніжаных дыяпазонаў напружання, навучыцеся шукаць, чаму гэта старадаўняе назіранне працягвае карыстацца такой папулярнасцю, пакуль мы гаворым.
Зніжка на стрэс
Было даказана, што медытацыя з'яўляецца эфектыўным метадам зніжкі на стрэс. У даследаванні, апублікаваным у Journal of the American Medical Affiliation, даследчыкі выявілі, што ў тых, хто медытаваў па 20 хвілін у дзень на працягу васьмі тыдняў, значна знізіўся ўзровень гармону стрэсу кортізола, чым у тых, хто не медытаваў.
Розныя даследаванні даказалі, што медытацыя дапамагае паменшыць пачуццё трывогі, меланхоліі і болю.
Палепшаная імунная праца
Было даказана, што медытацыя павышае імунную працу. У адным даследаванні людзі, якія займаліся медытацыяй на працягу васьмі тыдняў, значна павялічылі колькасць антыцелаў у параўнанні з тымі, хто не займаўся медытацыяй.
Яшчэ адно даследаванне паказала, што ў людзей, якія займаліся медытацыяй на працягу 4 дзён, значна павялічыўся дыяпазон інтэрлейкіну-6 (IL-6), бялку, які выконвае важную функцыю ў імунным адказе.
Акрамя таго, было даказана, што медытацыя зніжае стрэс і трывогу, што таксама можа прывесці да паляпшэння імуннай сістэмы.
Было даказана, што медытацыя павышае імунную працу. У адным даследаванні людзі, якія медытавалі на працягу васьмі тыдняў, значна палепшылі колькасць клетак, якія выпрацоўваюць антыцелы.
Розныя даследаванні выявілі, што медытацыя дапамагае паменшыць стрэс і трывогу, што можа прывесці да ўмацавання імуннай сістэмы. Акрамя таго, было даказана, што медытацыя паляпшае якасць сну, што можа дадаткова ўмацаваць імунную сістэму.
Павышаны фокус і засяроджанасць
Існуюць розныя перавагі медытацыі, аднак адна з шырока распаўсюджаных пераваг - павышаная канцэнтрацыя і канцэнтрацыя. Пасля таго, як вы медытуеце, вы трэніруеце свае думкі быць больш актуальнымі і ўсведамляць бягучую секунду. Гэта свядомасць дапаможа вам быць больш сканцэнтраваным і сканцэнтраваным у розных сферах жыцця.
Акрамя таго, было даказана, што медытацыя паляпшае кагнітыўныя функцыі і памяць. Адно даследаванне паказала, што ўдзельнікі, якія займаліся медытацыяй на працягу васьмі тыдняў, мелі павышаную памяць успамінаў у параўнанні з тымі, хто не займаўся медытацыяй. Акрамя таго, было даказана, што медытацыя павялічвае працягласць разважанняў і памяншае блуканне думак.
Калі вы шукаеце метады павышэння канцэнтрацыі ўвагі і ўвагі, медытацыя - выдатная магчымасць. Паспрабуйце ўключыць яго ў свой распарадак дня і паглядзіце, як гэта дапаможа вам дасягнуць вашых мэтаў.
Падвышаная самасвядомасць
Як толькі вы медытуеце, вы пераварочваеце сваё меркаванне ўнутр. Гэта дае вам магчымасць пазнаць сябе вышэй. Вы пачынаеце больш усведамляць свае ідэі, пачуцці і ўнутраныя дзеянні. Звычайна гэта вельмі эфектыўная экспертыза.
Медытацыя дапаможа вам успрымаць сябе вышэй. Калі ў вас ёсць празрыстае разуменне вашых індывідуальных ідэй і эмоцый, прасцей прымаць рашэнні, якія адпавядаюць вашым каштоўнасцям і мэтам. Вы таксама можаце выявіць, што значна менш рэагуеце на стрэсы паўсядзённага жыцця, калі ў вас ёсць большае пачуццё самасвядомасці.
Палепшаная якасць сну
Медытацыя ўважлівасці дапаможа вам лепш спаць уначы. Штодзённае назіранне за медытацыяй уважлівасці дапаможа вам лягчэй заснуць, спаць вельмі глыбока і ўставаць бадзёрым.
Калі ў вас праблемы са сном, медытацыя ўважлівасці звычайна з'яўляецца карысным дадаткам да вашай начной руціны. Мэта медытацыі ўважлівасці - засяродзіць увагу на бягучым секундзе і адмовіцца ад ідэй адносна папярэдняга або страху адносна будучыні.
Калі вы медытуеце раней, чым на матрацы, вы трэніруеце свае думкі засяродзіцца і супакоіцца. Гэта дапаможа вам заснуць вельмі хутка і моцна спаць. У адным даследаванні людзі, якія практыкавалі медытацыю ўважлівасці на працягу 4 тыдняў, спалі ў сярэднім на 35 хвілін даўжэй за ноч, чым раней, чым у даследаванні.
Медытацыя ўважлівасці таксама можа дапамагчы вам устаць, адчуваючы сябе больш адпачылым. Адно даследаванне паказала, што людзі, якія практыкавалі медытацыю ўважлівасці на працягу васьмі тыдняў, звычайна значна радзей прачыналіся ўначы і адчувалі сябе больш адпачылымі раніцай, чым раней, чым было ў даследаванні.
Эмацыйная ўстойлівасць
Медытацыя дапаможа дасягнуць эмацыйнай устойлівасці. Гэта сапраўды можа дапамагчы нам развіцца ў большай свядомасці нашых ідэй і эмоцый і навучыцца адказваць на іх дадатковымі канструктыўнымі сродкамі. Акрамя таго, медытацыя дапаможа паменшыць стрэс і трывогу, а таксама спрыяе адпачынку.
Падвышаная настойлівасць і талерантнасць
Пасля таго, як вы медытуеце, вас вучаць быць асабліва закранутым чалавекам і памяркоўным. Вы становіцеся больш усведамляючымі бягучую секунду і менш рэагуючымі на праблемы, якія адбываюцца вакол вас. Гэта дапаможа вам у вашым звычайным жыцці, так як вы будзеце больш здольныя клапаціцца аб траўматычных станах.
Лепшая творчасць і прадукцыйнасць
Медытацыя ўважлівасці дапаможа вам стаць асабліва вынаходлівым і прадуктыўным. Калі вы ў курсе, вы зможаце засяродзіць увагу на бягучай секундзе і цалкам заняцца тым, што робіце. Гэта дапаможа вам больш выразна меркаваць і дасць вам новыя паняцці. Медытацыя таксама можа дапамагчы павялічыць вашу прадукцыйнасць, знізіўшы стрэс і трывогу.
Паляпшэнне самаадчування цела
Пасля медытацыі ваша цела расслабляецца, а дыханне запавольваецца. Гэта аказвае аптымістычны ўплыў на ваша самаадчуванне, так як гэта можа дапамагчы паменшыць напружанне крыві і зняць стрэс. Медытацыя таксама можа дапамагчы палепшыць якасць сну і паменшыць працяглы боль.
Ўзмоцненае самаадчуванне
Калі вы займаецеся медытацыяй, ваша цела расслабляецца, а думкі сціхаюць. Гэта можа прывесці да агульнага самаадчування.
Было даказана, што медытацыя дапамагае людзям з трывогай, стрэсам і меланхоліяй. На самай справе гэта можа дадаткова дапамагчы з адміністрацыяй болю.
Некаторыя людзі выкарыстоўваюць медытацыю як спосаб далучыцца да свайго рэлігійнага аспекту. Іншыя выкарыстоўваюць яго для асабістага прагрэсу або для сябе–свядомасці.
Медытацыя можа быць выканана дзе заўгодна і ў любы час. Усё, што вы хочаце, гэта ціхае месца, каб сесці або паляжаць.
Вы можаце дадаткова паглядзець Якія 5 узроўняў медытацыі?
??????