Mae manteision myfyrdod wedi bod yn grwn ers cannoedd o flynyddoedd, gyda llawer o ddiwylliannau a chrefyddau yn ei ymarfer mewn rhyw fath neu'i gilydd. Yn ddiweddar, bu ymchwydd o chwilfrydedd yn ei briodweddau therapiwtig posibl, ac mae nifer cynyddol o bobl yn troi ato fel meddalwedd i gynorthwyo uwch eu bywydau. Fodd bynnag, beth yn union yw manteision myfyrdod? Ar y gweflog hwn, byddwn yn darganfod 10 o'r manteision a gadarnhawyd y gall myfyrdod eu darparu. O ffocws uwch a darllenadwyedd i ystodau straen is, dysgwch ymlaen i ddarganfod pam mae'r arsylwad oedran hwn yn parhau i gael ei hoffi cymaint wrth i ni siarad.
Gostyngiad straen
Profwyd bod myfyrdod yn ddull effeithlon o leihau straen. Mewn ymchwil a ddatgelwyd yn y Journal of the American Medical Affiliation, darganfu ymchwilwyr fod pynciau a fu’n myfyrio am 20 munud y dydd am wyth wythnos wedi lleihau ystodau’r hormon straen cortisol yn sylweddol na phynciau nad oeddent yn myfyrio.
Mae ymchwil gwahanol wedi profi y bydd myfyrdod yn helpu i leihau pryder, melancholy, a phoen.
Gwell gweithrediad imiwnedd
Profwyd bod myfyrdod yn gwella gweithrediad imiwnedd. Mewn un ymchwil, cafodd unigolion a fu’n myfyrio am wyth wythnos welliant mawr o fewn yr amrywiaeth o wrthgyrff o’u cymharu â’r rhai na wnaethant fyfyrio.
Canfu un ymchwil arall fod unigolion a fu'n myfyrio am 4 diwrnod wedi gwella'n fawr yn eu hystod o interleukin-6 (IL-6), protein sy'n cyflawni swyddogaeth hanfodol o fewn yr ymateb imiwn.
Yn ogystal â hyn, profwyd bod myfyrdod yn lleihau straen a phryder, a allai hefyd arwain at well gweithrediad imiwnedd.
Profwyd bod myfyrdod yn gwella gweithrediad imiwnedd. Mewn un ymchwil, cafodd unigolion a fu'n myfyrio am wyth wythnos welliant mawr o fewn yr amrywiaeth o gelloedd sy'n cynhyrchu gwrthgyrff.
Mae ymchwil gwahanol wedi darganfod y bydd myfyrdod yn helpu i leihau straen a phryder yn ôl, a allai arwain at system imiwnedd gryfach. Mae myfyrdod hefyd wedi'i brofi i wella cwsg o ansawdd uchel, a allai gynyddu'r system imiwnedd yn ychwanegol.
Ffocws a ffocws uchel
Mae manteision amrywiol i fyfyrdod, ond un o'r manteision eang yw ffocws a ffocws uchel. Unwaith y byddwch chi'n myfyrio, rydych chi'n hyfforddi'ch meddyliau i fod yn fwy cyfredol ac yn ymwybodol o'r eiliad gyfredol. Bydd yr ymwybyddiaeth hon yn eich helpu i ganolbwyntio a chanolbwyntio'n ychwanegol ar wahanol feysydd o'ch bywyd.
Mae myfyrdod hefyd wedi'i brofi i wella gweithrediad gwybyddol a hel atgofion. Darganfu un ymchwil fod aelodau a fu'n myfyrio am wyth wythnos wedi cynyddu atgof o'u cymharu â'r rhai nad oedd yn myfyrio. Mae myfyrdod hefyd wedi'i brofi i ymestyn rhychwant ystyriaeth a lleihau meddyliau crwydro.
Rhag ofn eich bod yn chwilio am ddulliau i wella'ch ffocws a'ch ffocws, mae myfyrdod yn bosibilrwydd gwych. Ceisiwch ei ymgorffori yn eich trefn ddyddiol a gweld sut y bydd yn eich helpu i gyflawni eich amcanion.
Hunan-ymwybyddiaeth uchel
Unwaith y byddwch yn myfyrio, byddwch yn troi eich ystyriaeth i mewn. Mae hyn yn rhoi cyfle i chi ddod i adnabod eich hunan yn uwch. Rydych chi'n datblygu'n fwy ymwybodol o'ch syniadau, eich teimladau a'ch gweithrediadau mewnol. Mae hwn fel arfer yn arbenigedd hynod effeithiol.
Bydd myfyrdod yn eich helpu i ganfod eich hunan yn uwch. Pan fydd gennych ddealltwriaeth dryloyw o'ch syniadau a'ch emosiynau unigol, mae'n symlach gwneud penderfyniadau a all fod yn unol â'ch gwerthoedd a'ch amcanion. Efallai y byddwch hefyd yn darganfod eich bod yn llawer llai adweithiol i straen bywyd bob dydd pan fydd gennych fwy o ymdeimlad o hunanymwybyddiaeth.
Gwell cwsg o ansawdd uchel
Bydd myfyrdod ymwybyddiaeth ofalgar yn eich helpu i gael mwy o gwsg yn ystod y nos. Bydd arsylwi myfyrdod ymwybyddiaeth ofalgar bob dydd yn eich helpu i fynd i gysgu'n fwy syml, cysgu'n fwy dwfn, a chodi'n teimlo'n adfywiol.
Pan fyddwch chi'n cael trafferth cysgu, mae myfyrdod ymwybyddiaeth ofalgar fel arfer yn ychwanegiad defnyddiol i'ch trefn nos. Nod myfyrdod ymwybyddiaeth ofalgar yw canolbwyntio eich ystyriaeth ar yr eiliad gyfredol a gollwng syniadau o ran y blaenorol neu ofn yn y dyfodol.
Unwaith y byddwch chi'n myfyrio'n gynharach na matres, rydych chi'n hyfforddi'ch meddyliau i ganolbwyntio ac ymdawelu. Bydd hyn yn eich helpu i fynd i gysgu ychwanegol yn gyflym a chysgu'n fwy cadarn. Mewn un ymchwil, roedd unigolion a fu’n ymarfer myfyrdod ymwybyddiaeth ofalgar am 4 wythnos yn cysgu cymedr o 35 munud yn hirach y nos nag y gwnaethant yn gynharach na’r ymchwil.
Gall myfyrdod ymwybyddiaeth ofalgar hefyd eich helpu i godi a theimlo'n fwy gorffwys. Canfu un ymchwil fod unigolion a fu’n ymarfer myfyrdod ymwybyddiaeth ofalgar am wyth wythnos yn deffro’n llawer llai fel arfer yn ystod y nos ac yn teimlo’n fwy gorffwys yn y bore nag a wnaethant yn gynharach na’r ymchwil.
Sefydlogrwydd emosiynol
Bydd myfyrdod yn helpu i arwain at bwyll emosiynol. Gallai mewn gwirionedd ein cynorthwyo i ddod yn fwy ymwybodol o'n syniadau a'n hemosiynau, ac i ddysgu ymateb iddynt mewn modd adeiladol ychwanegol. Yn ogystal â hyn, bydd myfyrdod yn helpu i leihau straen a phryder, a hybu gorffwys.
Dyfalbarhad a goddefgarwch uchel
Unwaith y byddwch chi'n myfyrio, fe'ch dysgir i fod yn berson yr effeithir arno'n ychwanegol ac yn oddefgar. Rydych chi'n datblygu i fod yn fwy ymwybodol o'r ail gyfredol a llai o adweithiol i'r materion sy'n digwydd o'ch cwmpas. Bydd hyn yn eich helpu yn eich bywyd yn rheolaidd, gan y byddwch yn fwy abl i ofalu am gyflyrau trawmatig.
Gwell creadigrwydd a chynhyrchiant
Bydd myfyrdod ymwybyddiaeth ofalgar yn eich helpu i ddatblygu i fod yn ddyfeisgar a chynhyrchiol ychwanegol. Pan fyddwch chi'n ymwybodol, byddwch chi'n gallu canolbwyntio'ch ystyriaeth ar yr eiliad bresennol a chymryd rhan lawn yn yr hyn rydych chi'n ei wneud. Bydd hyn yn eich helpu i dybio'n ychwanegol yn glir ac yn rhoi cysyniadau newydd i chi. Gall myfyrdod hefyd helpu i ymestyn eich cynhyrchiant trwy leihau straen a phryder.
Gwell lles corfforol
Unwaith y byddwch chi'n myfyrio, mae eich corff yn ymlacio ac mae'ch resbiradaeth yn arafu. Mae hyn yn cael effaith optimistaidd ar eich lles corfforol, gan y gallai helpu i leihau straen gwaed a lleddfu straen. Gall myfyrdod hefyd helpu i wella cwsg o ansawdd uchel a lleihau poen parhaus.
Gwell lles
Unwaith y byddwch chi'n myfyrio, mae'ch corff yn ymlacio a'ch meddyliau'n dawel. Gall hyn arwain at ymdeimlad cyffredinol o les.
Profwyd bod myfyrdod yn cynorthwyo unigolion gyda phryder, straen a melancholy. Gallai mewn gwirionedd hefyd gynorthwyo gyda gweinyddu poen.
Mae rhai unigolion yn defnyddio myfyrdod fel ymagwedd i ymuno â'u hagwedd grefyddol. Mae eraill yn ei ddefnyddio ar gyfer cynnydd preifat neu hunan-ymwybyddiaeth.
Gellir gweithredu myfyrdod lle bynnag, ar unrhyw adeg. Y cyfan rydych chi ei eisiau yw lle tawel i eistedd i lawr neu orwedd.
Gallwch Weld Yn ogystal Beth yw'r 5 lefel o fyfyrdod?
Ymatebion