ধ্যান-ধাৰণাৰ সুবিধা শ শ বছৰ ধৰি ঘূৰণীয়া হৈ আহিছে, বহু সংস্কৃতি আৰু ধৰ্মই ইয়াক কোনোবা নহয় কোনোবা প্ৰকাৰে অনুশীলন কৰি আহিছে। শেহতীয়াকৈ ইয়াৰ সম্ভাৱ্য চিকিৎসা গুণৰ প্ৰতি কৌতুহলৰ উত্থান ঘটিছে আৰু ক্ৰমান্বয়ে বৃদ্ধি পোৱা সংখ্যক ব্যক্তিয়ে নিজৰ জীৱনক উচ্চতৰ কৰি তোলাত সহায়ক হোৱাকৈ এটা চফট্ ৱেৰ হিচাপে ইয়াৰ ফালে মুখ কৰিছে। অৱশ্যে ধ্যান-ধাৰণৰ সুবিধাসমূহ সঠিকভাৱে কি কি? এই ৱেবলগটোত আমি ধ্যান-ধাৰণাৰ দ্বাৰা যোগান ধৰিব পৰা নিশ্চিত সুবিধাসমূহৰ ১০টা আৱিষ্কাৰ কৰিম। উচ্চ ফোকাচ আৰু পঠনযোগ্যতাৰ পৰা আৰম্ভ কৰি কম মানসিক চাপৰ পৰিসৰলৈকে, আমি কথা কোৱাৰ সময়ত এই বয়সীয়াল পৰ্যবেক্ষণটো কিয় ইমান ভাল পোৱা হৈয়েই আছে সেইটো বিচাৰিবলৈ শিকিব।
মানসিক চাপৰ ৰেহাই
ধ্যান কৰাটো এটা কাৰ্যক্ষম মানসিক চাপৰ ৰেহাইৰ পদ্ধতি বুলি প্ৰমাণিত হৈছে। জাৰ্নেল অৱ দ্য আমেৰিকান মেডিকেল এফিলিয়েশ্যনৰ ভিতৰত প্ৰকাশ পোৱা এক গৱেষণাত গৱেষকসকলে আৱিষ্কাৰ কৰিছে যে আঠ সপ্তাহ ধৰি দিনটোত ২০ মিনিট ধ্যান কৰা বিষয়বোৰৰ ধ্যান নকৰা বিষয়তকৈ মানসিক চাপৰ হৰম’ন কৰ্টিছলৰ পৰিসৰ যথেষ্ট হ্ৰাস পায়।
বিভিন্ন গৱেষণাই প্ৰমাণ কৰিছে যে ধ্যান-ধাৰণাই উদ্বেগ, বিষাদ আৰু বিষ কমোৱাত সহায় কৰিব।
উন্নত ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা অপাৰেচন
ধ্যান-ধাৰণাই ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি কৰা বুলি প্ৰমাণিত হৈছে। এটা গৱেষণাত আঠ সপ্তাহ ধৰি ধ্যান কৰা ব্যক্তিসকলৰ ধ্যান নকৰা ব্যক্তিসকলৰ তুলনাত বিভিন্ন এন্টিবডিৰ ভিতৰত ডাঙৰ উন্নতি ঘটিছিল।
আন এটা গৱেষণাই আৱিষ্কাৰ কৰে যে ৪ দিন ধ্যান কৰা ব্যক্তিসকলৰ ইন্টাৰলিউকিন-৬ (আই এল-৬)ৰ পৰিসৰত যথেষ্ট উন্নতি ঘটিছে, যিটো প্ৰ’টিন যিয়ে ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাৰ ভিতৰত এক অপৰিহাৰ্য কাম কৰে।
লগতে, ধ্যান-ধাৰণাই মানসিক চাপ আৰু উদ্বেগক হ্ৰাস কৰা বুলি প্ৰমাণিত হৈছে, যাৰ ফলত অতিৰিক্তভাৱে ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাৰ অপাৰেচন উন্নত হ’ব পাৰে।
ধ্যান-ধাৰণাই ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি কৰা বুলি প্ৰমাণিত হৈছে। এটা গৱেষণাত আঠ সপ্তাহ ধৰি ধ্যান কৰা ব্যক্তিসকলৰ বিভিন্ন এন্টিব’ডি উৎপাদনকাৰী কোষৰ ভিতৰত ডাঙৰ উন্নতি ঘটিছিল।
বিভিন্ন গৱেষণাই আৱিষ্কাৰ কৰিছে যে ধ্যান-ধাৰণাই মানসিক চাপ আৰু উদ্বেগ হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰিব, যাৰ ফলত ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা শক্তিশালী হ’ব পাৰে। ধ্যান-ধাৰণাই অতিৰিক্তভাৱে টোপনিৰ উচ্চ মানদণ্ড বৃদ্ধি কৰা বুলি প্ৰমাণিত হৈছে, যিয়ে অতিৰিক্তভাৱে ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
উচ্চ ফোকাচ আৰু ফোকাচ
ধ্যান-ধাৰণাৰ বিভিন্ন সুবিধা আছে যদিও ইয়াৰ এটা ব্যাপক সুবিধা হ’ল উচ্চ মনোনিৱেশ আৰু মনোনিৱেশ। এবাৰ ধ্যান কৰিলে আপুনি আপোনাৰ চিন্তাধাৰাক অতিৰিক্ত বৰ্তমানৰ আৰু বৰ্তমানৰ চেকেণ্ডটোৰ প্ৰতি সচেতন হ’বলৈ প্ৰশিক্ষণ দিছে। এই চেতনাই আপোনাক আপোনাৰ জীৱনৰ বিভিন্ন ক্ষেত্ৰত অতিৰিক্ত কেন্দ্ৰীভূত আৰু একাগ্ৰ হ’বলৈ সহায় কৰিব।
ধ্যান-ধাৰণাই অতিৰিক্তভাৱে জ্ঞানমূলক কাৰ্য্যকলাপ আৰু স্মৃতিশক্তি বৃদ্ধি কৰা বুলি প্ৰমাণিত হৈছে। এটা গৱেষণাত আৱিষ্কাৰ কৰা হৈছে যে আঠ সপ্তাহ ধৰি ধ্যান কৰা সদস্যসকলৰ ধ্যান নকৰা সদস্যসকলৰ তুলনাত স্মৃতিশক্তিৰ স্মৃতিশক্তি বৃদ্ধি পায়। ধ্যান-ধাৰণাই অতিৰিক্তভাৱে বিবেচনাৰ পৰিসৰ বৃদ্ধি কৰে আৰু বিচৰণ কৰা চিন্তাবোৰক স্কেল বেক কৰে বুলি প্ৰমাণিত হৈছে।
যদি আপুনি আপোনাৰ মনোযোগ আৰু মনোযোগ বৃদ্ধিৰ পদ্ধতি বিচাৰিছে, তেন্তে ধ্যান কৰাটো এটা চমৎকাৰ সম্ভাৱনা। ইয়াক আপোনাৰ প্ৰতিটো দিনৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰাৰ চেষ্টা কৰক আৰু ই আপোনাক আপোনাৰ লক্ষ্য লাভ কৰাত কেনেদৰে সহায় কৰিব সেয়া চাওক।
উচ্চ আত্মসচেতনতা
এবাৰ ধ্যান কৰিলেই আপুনি আপোনাৰ বিবেচনাক ভিতৰলৈ উলটি দিয়ে। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ নিজকে উচ্চভাৱে চিনি পোৱাৰ সুযোগ পোৱা যায়। আপুনি আপোনাৰ ধাৰণা, অনুভৱ আৰু আভ্যন্তৰীণ কাম-কাজৰ প্ৰতি অতিৰিক্ত সচেতন হৈ উঠে। সাধাৰণতে এইটো এটা অতি উচ্চ ফলপ্ৰসূ বিশেষজ্ঞতা।
ধ্যান-ধাৰণাই আপোনাক নিজৰ আত্মাক উচ্চভাৱে গ্ৰহণ কৰাত সহায় কৰিব। যেতিয়া আপুনি আপোনাৰ ব্যক্তিগত ধাৰণা আৰু আৱেগৰ বিষয়ে স্বচ্ছ বুজাবুজি লাভ কৰে, তেতিয়া আপোনাৰ মূল্যবোধ আৰু উদ্দেশ্য অনুসৰি হ'ব পৰা সিদ্ধান্ত লোৱাটো সহজ হৈ পৰে। আপুনি হয়তো এইটোও আৱিষ্কাৰ কৰিব যে আপুনি প্ৰতিদিনে জীৱনৰ মানসিক চাপৰ প্ৰতি বহু কম প্ৰতিক্ৰিয়াশীল হয় যেতিয়া আপুনি আত্মসচেতনতাৰ অনুভূতি অধিক লাভ কৰে।
উন্নত টোপনি উচ্চমানৰ
মাইণ্ডফুলনেছ মেডিটেচনে আপোনাক ৰাতিৰ সময়ত অধিক টোপনি লোৱাত সহায় কৰিব। দৈনন্দিন মাইণ্ডফুলনেছ মেডিটেচন পৰ্যবেক্ষণে আপোনাক অতিৰিক্ত সৰলভাৱে শুবলৈ, অতিৰিক্ত গভীৰভাৱে শুবলৈ, আৰু সতেজ অনুভৱ কৰি উঠিবলৈ সহায় কৰিব।
যেতিয়া আপুনি টোপনিৰ হেঁচাত পৰে, তেতিয়া মাইণ্ডফুলনেছ মেডিটেচন সাধাৰণতে আপোনাৰ নিশাৰ ৰুটিনত এক উপযোগী সংযোজন। মাইণ্ডফুলনেছ মেডিটেচনৰ লক্ষ্য হ’ল বৰ্তমানৰ চেকেণ্ডটোৰ ওপৰত আপোনাৰ বিবেচনা কেন্দ্ৰীভূত কৰা আৰু পূৰ্বৰ সম্পৰ্কে ধাৰণা বা ভৱিষ্যতৰ সম্পৰ্কে ভয় এৰি দিয়া।
আপুনি এবাৰ বিচনাতকৈ আগতে ধ্যান কৰিলে, আপুনি আপোনাৰ চিন্তাক মনোনিৱেশ আৰু শান্ত হ'বলৈ প্ৰশিক্ষণ দি আছে। ইয়াৰ ফলত আপুনি অতিৰিক্ত দ্ৰুতভাৱে শুবলৈ আৰু অতিৰিক্তভাৱে সুস্থভাৱে শুবলৈ সহায় কৰিব। এটা গৱেষণাত ৪ সপ্তাহ ধৰি মাইণ্ডফুলনেছ মেডিটেচন কৰা ব্যক্তিসকলে গৱেষণাতকৈ আগৰ তুলনাত প্ৰতি নিশাৰ সময়ত গড়ে ৩৫ মিনিট বেছি সময় শুইছিল।
মাইণ্ডফুলনেছ মেডিটেচনেও আপোনাক অতিৰিক্ত জিৰণি অনুভৱ কৰি উঠিবলৈ সহায় কৰিব পাৰে। এটা গৱেষণাই আৱিষ্কাৰ কৰে যে আঠ সপ্তাহ ধৰি মাইণ্ডফুলনেছ মেডিটেচন অভ্যাস কৰা ব্যক্তিসকলে সাধাৰণতে ৰাতিৰ সময়ছোৱাত বহু কম সাৰ পায় আৰু গৱেষণাতকৈ আগৰ তুলনাত ৰাতিপুৱাৰ ভিতৰতে অতিৰিক্ত জিৰণি অনুভৱ কৰে।
আৱেগিক স্থিৰতা
ধ্যান-ধাৰণাই আৱেগিক স্থিৰতা লাভ কৰাত সহায় কৰিব। ই আচলতে আমাক আমাৰ ধাৰণা আৰু আৱেগৰ প্ৰতি অতিৰিক্ত সচেতন হ’বলৈ সহায় কৰিব পাৰে, আৰু ইয়াৰ উত্তৰ অতিৰিক্ত গঠনমূলক উপায়েৰে দিবলৈ শিকিব পাৰে। লগতে, ধ্যান-ধাৰণে মানসিক চাপ আৰু উদ্বেগ হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰিব, আৰু জিৰণিৰ প্ৰসাৰ ঘটাব।
উচ্চ দৃঢ়তা আৰু সহনশীলতা
এবাৰ ধ্যান কৰিলে অতিৰিক্ত প্ৰভাৱিত ব্যক্তি আৰু সহনশীল হ’বলৈ শিকোৱা হয়। আপুনি বৰ্তমানৰ দ্বিতীয়টোৰ প্ৰতি অতিৰিক্ত সচেতন হৈ উঠে আৰু আপোনাৰ চাৰিওফালে ঘটা সমস্যাসমূহৰ প্ৰতি কম প্ৰতিক্ৰিয়াশীল হৈ পৰে। এইটোৱে আপোনাক নিয়মীয়া জীৱনত সহায় কৰিব, কাৰণ আপুনি আঘাতজনক অৱস্থাৰ যত্ন ল'বলৈ অধিক সক্ষম হ'ব।
উন্নত সৃষ্টিশীলতা আৰু উৎপাদনশীলতা
মাইণ্ডফুলনেছ মেডিটেচনে আপোনাক অতিৰিক্ত উদ্ভাৱনীমূলক আৰু উৎপাদনশীল হোৱাত সহায় কৰিব। যেতিয়া আপুনি সচেতন হ’ব, তেতিয়া আপুনি বৰ্তমানৰ চেকেণ্ডটোৰ ওপৰত আপোনাৰ বিবেচনা কেন্দ্ৰীভূত কৰিব পাৰিব আৰু আপুনি যি কৰি আছে তাত একেবাৰে নিয়োজিত হ’ব পাৰিব। ই আপোনাক অতিৰিক্ত স্পষ্টভাৱে ধৰি লোৱাত সহায় কৰিব আৰু আপোনাক নতুন ধাৰণা দিব। ধ্যান-ধাৰণাই মানসিক চাপ আৰু উদ্বেগ কমাই আপোনাৰ উৎপাদনশীলতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
শাৰীৰিক সুস্থতাৰ উন্নতি
এবাৰ ধ্যান কৰিলে আপোনাৰ শৰীৰ শিথিল হৈ পৰে আৰু আপোনাৰ শ্বাস-প্ৰশ্বাস লেহেমীয়া হয়। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ শৰীৰৰ সুস্থতাত আশাবাদী প্ৰভাৱ পৰে, কিয়নো ই তেজৰ টান হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু মানসিক চাপৰ পৰা উপশম পাব পাৰে। ধ্যান-ধাৰণাই টোপনিৰ উচ্চ মানদণ্ড বৃদ্ধি কৰাত আৰু স্থায়ী বিষ কমোৱাতো সহায় কৰিব পাৰে।
বৰ্ধিত মংগল
এবাৰ ধ্যান কৰিলে আপোনাৰ শৰীৰটো শিথিল হৈ পৰে আৰু আপোনাৰ চিন্তাবোৰ নিস্তব্ধ হৈ পৰে। ইয়াৰ ফলত সাধাৰণ মংগলৰ অনুভূতি হ’ব পাৰে।
ধ্যান-ধাৰণাই উদ্বেগ, মানসিক চাপ আৰু বিষাদগ্ৰস্ত ব্যক্তিক সহায় কৰে বুলি প্ৰমাণিত হৈছে। ই আচলতে বিষ প্ৰশাসনত অতিৰিক্তভাৱে সহায় কৰিব পাৰে।
কিছুমান ব্যক্তিয়ে নিজৰ ধৰ্মীয় দিশৰ সৈতে যোগদানৰ বাবে ধ্যান-ধাৰণাক পদ্ধতি হিচাপে ব্যৱহাৰ কৰে। আন কিছুমানে ব্যক্তিগত প্ৰগতি বা নিজৰ বাবে ব্যৱহাৰ কৰে–চেতনা.
ধ্যান য’তেই, যিকোনো সময়তে কাৰ্যকৰী হ’ব পাৰে। আপুনি মাত্ৰ বহিবলৈ বা শুবলৈ এটা নিস্তব্ধ ঠাই বিচাৰে।
আপুনি অতিৰিক্তভাৱে চাব পাৰে ধ্যানৰ ৫টা স্তৰ কি কি?
??????