Предимствата на медитацията съществуват от стотици години, като много култури и религии я практикуват по един или друг начин. Напоследък имаше прилив на любопитство относно потенциалните му терапевтични свойства и все повече хора се обръщат към него като към софтуер, който да им помогне да подобрят живота си. Но какви точно са предимствата на медитацията? В този публикуван уеблог ще открием 10 от потвърдените предимства, които медитацията може да предостави. От повишен фокус и четливост до по-ниски диапазони на стрес, научете се да търсите защо това вековно наблюдение продължава да бъде толкова харесвано, докато говорим.
Отстъпка при стрес
Доказано е, че медитацията е ефективен подход за намаляване на стреса. В проучване, разкрито в Journal of the American Medical Affiliation, изследователите откриха, че теми, които медитираха по 20 минути на ден в продължение на осем седмици, значително намалиха нивата на хормона на стреса кортизол, отколкото теми, които не медитираха.
Различни изследвания са доказали, че медитацията ще помогне за намаляване на тревожността, меланхолията и болката.
Подобрена имунна работа
Доказано е, че медитацията подобрява имунната система. В едно изследване, индивиди, които са медитирали в продължение на осем седмици, са имали голямо подобрение в разнообразието от антитела в сравнение с тези, които не са медитирали.
Едно друго изследване открива, че индивиди, които са медитирали в продължение на 4 дни, са имали голямо подобрение на своите диапазони на интерлевкин-6 (IL-6), протеин, който изпълнява основна функция в рамките на имунния отговор.
Освен това е доказано, че медитацията намалява стреса и безпокойството, което може допълнително да доведе до подобряване на имунната система.
Доказано е, че медитацията подобрява имунната система. В едно изследване индивиди, които са медитирали в продължение на осем седмици, са имали голямо подобрение в разнообразието от клетки, произвеждащи антитела.
Различни изследвания са открили, че медитацията ще помогне за намаляване на стреса и безпокойството, което може да доведе до по-силна имунна система. Освен това е доказано, че медитацията подобрява високото качество на съня, което може допълнително да засили имунната система.
Повишен фокус и фокус
Има различни предимства на медитацията, но едно от широко разпространените предимства е повишеният фокус и фокус. След като медитирате, вие обучавате мислите си да бъдат изключително актуални и да осъзнават текущата секунда. Това съзнание ще ви помогне да бъдете допълнително центрирани и концентрирани в различни области от живота си.
Освен това е доказано, че медитацията подобрява когнитивните функции и спомените. Едно изследване открива, че членовете, които са медитирали в продължение на осем седмици, са имали повишено припомняне на спомени в сравнение с тези, които не са медитирали. Освен това е доказано, че медитацията разширява обхвата на обмисляне и намалява блуждаенето на мислите.
В случай, че търсите методи за подобряване на фокуса и фокуса си, медитацията е страхотна възможност. Опитайте се да го включите във всекидневната си рутина и вижте как ще ви помогне да постигнете целите си.
Повишено самосъзнание
След като медитирате, обръщате вниманието си навътре. Това ви дава възможност да опознаете себе си по-високо. Развивате се в по-голямо съзнание за вашите идеи, чувства и вътрешни работи. Обикновено това е много ефективна експертиза.
Медитацията ще ви помогне да възприемете себе си по-високо. Когато имате прозрачно разбиране на вашите индивидуални идеи и емоции, е по-лесно да вземате решения, които могат да бъдат според вашите ценности и цели. Може също така да откриете, че сте много по-малко реагиращи на стреса от всекидневния живот, когато имате по-добро чувство за самосъзнание.
Подобрено високо качество на съня
Медитацията за внимателност ще ви помогне да получите по-добър нощен сън. Ежедневното наблюдение на медитация за внимателност ще ви помогне да заспите по-лесно, да спите по-дълбоко и да станете освежени.
Когато имате проблеми със съня, медитацията за внимателност обикновено е полезно допълнение към нощната ви рутина. Целта на медитацията за внимателност е да съсредоточите вниманието си върху текущата секунда и да се откажете от идеите по отношение на предишното или страха по отношение на бъдещето.
След като медитирате по-рано от матрака, вие обучавате мислите си да се съсредоточат и успокоят. Това ще ви помогне да заспите много по-бързо и да спите по-здраво. В едно изследване, индивиди, които са практикували медитация на вниманието в продължение на 4 седмици, са спали средно с 35 минути повече на нощ, отколкото преди проучването.
Медитацията за внимателност също може да ви помогне да се почувствате отпочинали. Едно изследване откри, че хората, които са практикували медитация на вниманието в продължение на осем седмици, обикновено се събуждат много по-рядко през нощта и се чувстват допълнително отпочинали на сутринта, отколкото по-рано от изследването.
Емоционална устойчивост
Медитацията ще ви помогне да постигнете емоционална стабилност. Това всъщност може да ни помогне да развием по-голямо съзнание за нашите идеи и емоции и да се научим да отговаряме на тях по по-конструктивен начин. Освен това медитацията ще помогне за намаляване на стреса и безпокойството и ще насърчи почивката.
Повишена устойчивост и толерантност
След като медитирате, вие ще бъдете научени да бъдете изключително засегнати и толерантни. Вие се развивате в по-голямо съзнание за момента и по-малко реагиращи на проблемите, които се случват около вас. Това ще ви помогне в редовния ви живот, тъй като ще бъдете по-способни да се грижите за травматични състояния.
По-добра креативност и производителност
Медитацията за внимателност ще ви помогне да станете изключително изобретателни и продуктивни. Когато сте наясно, ще можете да съсредоточите вниманието си върху текущата секунда и да бъдете напълно ангажирани с това, което правите. Това ще ви помогне да предполагате по-ясно и ще ви даде нови концепции. Медитацията също може да помогне за увеличаване на продуктивността ви чрез намаляване на стреса и безпокойството.
Подобрено телесно благосъстояние
След като медитирате, тялото ви се отпуска и дишането ви се забавя. Това има оптимистично въздействие върху вашето телесно благополучие, тъй като може да помогне за намаляване на кръвното напрежение и облекчаване на стреса. Медитацията също може да помогне за подобряване на високото качество на съня и намаляване на постоянната болка.
Подобрено благосъстояние
След като медитирате, тялото ви се отпуска и мислите ви се успокояват. Това може да доведе до общо усещане за благополучие.
Доказано е, че медитацията помага на хора с безпокойство, стрес и меланхолия. Всъщност може допълнително да помогне с лечението на болката.
Някои хора използват медитацията като подход, за да се присъединят към своя религиозен аспект. Други го използват за личен напредък или себе си–съзнание.
Медитацията може да се извършва навсякъде и по всяко време. Всичко, което искате, е тихо място, където да седнете или легнете.
Можете допълнително да видите Какви са 5-те нива на медитация?
????????