Os benefícios da meditação existem há centenas de anos, com muitas culturas e religiões praticando-a de uma forma ou de outra. Ultimamente, houve uma onda de curiosidade em suas potenciais propriedades terapêuticas, e um número crescente de pessoas está se voltando para ele como um software para ajudar a melhorar suas vidas. No entanto, quais são exatamente os benefícios da meditação? Neste blog publicado, descobriremos 10 dos benefícios confirmados que a meditação pode oferecer. De foco elevado e legibilidade a níveis de estresse reduzidos, continue a descobrir por que essa observação antiga continua a ser tão popular enquanto falamos.
Desconto de estresse
A meditação provou ser uma abordagem eficiente para reduzir o estresse. Em um estudo publicado no Journal of the American Medical Affiliation, os pesquisadores descobriram que pessoas que meditaram por 20 minutos por dia durante oito semanas tiveram níveis consideravelmente mais baixos do hormônio do estresse cortisol do que pessoas que não meditaram.
Diferentes pesquisas provaram que a meditação ajudará a reduzir a ansiedade, a melancolia e a dor.
Funcionamento imunológico melhorado
Foi comprovado que a meditação melhora o funcionamento imunológico. Em um único estudo, pessoas que meditaram por oito semanas tiveram um grande aumento no número de anticorpos em comparação com aquelas que não meditaram.
Outra pesquisa descobriu que pessoas que meditaram por 4 dias tiveram um grande aumento em seus níveis de interleucina-6 (IL-6), uma proteína que desempenha um papel importante na resposta imune.
Além disso, foi comprovado que a meditação reduz o estresse e a ansiedade, o que também pode resultar no aumento do funcionamento imunológico.
Foi comprovado que a meditação melhora o funcionamento imunológico. Em um único estudo, pessoas que meditaram por oito semanas tiveram um grande aumento no número de células produtoras de anticorpos.
Diferentes pesquisas descobriram que a meditação ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade, o que pode resultar em um sistema imunológico mais forte. A meditação também provou melhorar a qualidade do sono, o que pode aumentar ainda mais o sistema imunológico.
Foco e foco elevados
Existem vários benefícios da meditação, no entanto, um dos benefícios mais comuns é o foco e o foco elevados. Depois de meditar, você está treinando seus pensamentos para serem mais atuais e conscientes do momento atual. Essa consciência o ajudará a ficar mais centrado e concentrado em diferentes áreas de sua vida.
A meditação também provou melhorar o funcionamento cognitivo e a reminiscência. Uma pesquisa descobriu que os membros que meditaram por oito semanas tiveram uma recordação de reminiscência elevada em comparação com aqueles que não meditaram. Além disso, foi comprovado que a meditação estende o tempo de consideração e reduz a divagação dos pensamentos.
Se você está procurando maneiras de melhorar seu foco e concentração, a meditação é uma ótima opção. Tente incorporá-lo à sua rotina diária e veja como isso o ajudará a alcançar seus objetivos.
Autoconsciência elevada
Depois de meditar, você volta sua atenção para dentro. Isso lhe dá a oportunidade de conhecer melhor a si mesmo. Você se torna mais consciente de suas idéias, sentimentos e funcionamento interno. Isso geralmente é uma experiência muito altamente eficaz.
A meditação o ajudará a perceber seu eu superior. Quando você tem uma compreensão transparente de suas idéias e emoções individuais, é mais fácil tomar decisões que podem estar de acordo com seus valores e objetivos. Você também pode descobrir que é muito menos reativo ao estresse de cada dia quando tem um maior senso de autoconsciência.
Sono melhorado de alta qualidade
A meditação da atenção plena ajudará você a ter uma noite de sono melhor. Uma prática diária de meditação da atenção plena ajudará você a dormir com mais facilidade, dormir mais profundamente e acordar sentindo-se revigorado.
Quando você tem problemas para dormir, a meditação da atenção plena geralmente é uma adição útil à sua rotina noturna. O objetivo da meditação da atenção plena é focar sua atenção no segundo atual e deixar de lado as ideias em relação ao passado ou o medo em relação ao futuro.
Depois de meditar antes da cama, você está treinando seus pensamentos para se concentrar e se acalmar. Isso ajudará você a dormir mais rapidamente e a dormir mais profundamente. Em um único estudo, as pessoas que praticaram a meditação da atenção plena por quatro semanas dormiram em média 35 minutos a mais por noite do que antes do estudo.
A meditação da atenção plena também pode ajudá-lo a se sentir mais descansado. Um estudo descobriu que as pessoas que praticaram a meditação da atenção plena por oito semanas acordaram com menos frequência durante a noite e se sentiram mais descansadas pela manhã do que antes do estudo.
estabilidade emocional
A meditação ajudará a resultar em estabilidade emocional. Na verdade, pode nos ajudar a ficar mais conscientes de nossas idéias e emoções e aprender a respondê-las de uma maneira mais construtiva. Além disso, a meditação ajudará a reduzir o estresse e a ansiedade e promover o descanso.
Elevada persistência e tolerância
Depois de meditar, você aprende a ser mais paciente e tolerante. Você se torna mais consciente do momento atual e menos reativo às coisas que acontecem ao seu redor. Isso irá ajudá-lo em sua vida diária, pois você será mais capaz de lidar com condições traumáticas.
Melhor criatividade e produtividade
A meditação da atenção plena o ajudará a se tornar mais inventivo e produtivo. Quando estiver consciente, você será capaz de focar sua atenção no segundo atual e estar absolutamente engajado no que está fazendo. Isso o ajudará a pensar com mais clareza e fornecerá novos conceitos. A meditação também pode ajudar a aumentar sua produtividade, diminuindo o estresse e a ansiedade.
Melhoria do bem-estar corporal
Depois de meditar, seu corpo relaxa e sua respiração fica mais lenta. Isso tem um efeito positivo em sua saúde física, pois pode ajudar a reduzir a tensão arterial e aliviar o estresse. A meditação também pode ajudar a melhorar a qualidade do sono e reduzir a dor persistente.
Bem-estar aprimorado
Depois de meditar, seu corpo relaxa e sua mente se acalma. Isso pode resultar em uma sensação geral de bem-estar.
Foi comprovado que a meditação ajuda indivíduos com ansiedade, estresse e melancolia. Na verdade, também pode ajudar na administração da dor.
Algumas pessoas usam a meditação como uma abordagem para se conectar com sua faceta religiosa. Outros o usam para progresso privado ou auto–consciência.
A meditação pode ser executada em qualquer lugar, a qualquer momento. Tudo o que você quer é um lugar tranquilo para sentar ou deitar.
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