Výhody meditace jsou již stovky let kulaté a mnoho kultur a náboženství ji praktikuje v nějakém nebo jiném druhu. V poslední době došlo k nárůstu zvědavosti ohledně jeho potenciálních terapeutických vlastností a stále více lidí se k němu obrací jako k softwaru, který jim pomůže zvýšit jejich život. Jaké jsou však výhody meditace? Na tomto webovém blogu objevíme 10 potvrzených výhod, které může meditace poskytnout. Od zvýšeného soustředění a čitelnosti po snížené rozsahy stresu, naučte se hledat, proč je tento letitý pozorovatel stále tak oblíbený, když mluvíme.
Sleva na stres
Meditace se osvědčila jako účinný přístup ke snížení stresu. Ve výzkumu odhaleném v časopise Journal of the American Medical Affiliation vědci zjistili, že témata, která meditovali 20 minut denně po dobu osmi týdnů, výrazně snížila rozsahy stresového hormonu kortizolu než témata, která nemeditovali.
Různé výzkumy prokázaly, že meditace pomůže snížit úzkost, melancholii a bolest.
Zlepšená imunita
Meditace prokazatelně posiluje imunitní systém. V jediném výzkumu měli jedinci, kteří meditovali po dobu osmi týdnů, velké zlepšení v rámci různých protilátek ve srovnání s těmi, kteří nemeditovali.
Jeden další výzkum zjistil, že jedinci, kteří meditovali 4 dny, měli velké zlepšení v rozsahu interleukinu-6 (IL-6), proteinu, který plní základní funkci v rámci imunitní odpovědi.
Kromě toho bylo prokázáno, že meditace snižuje stres a úzkost, což může navíc vést ke zlepšení imunitního systému.
Meditace prokazatelně posiluje imunitní systém. V jediném výzkumu měli jedinci, kteří meditovali po dobu osmi týdnů, velké zlepšení v rámci různých buněk produkujících protilátky.
Různé výzkumy objevily, že meditace pomůže snížit stres a úzkost, což může mít za následek silnější imunitní systém. Meditace navíc prokázala, že zlepšuje kvalitu spánku, což může dále posílit imunitní systém.
Zvýšené zaměření a zaměření
Meditace má různé výhody, ale jednou z rozšířených výhod je zvýšené soustředění a soustředění. Jakmile meditujete, trénujete své myšlenky tak, aby byly extra aktuální a vědomé si aktuální sekundy. Toto vědomí vám pomůže být extra centrovaní a koncentrovaní v různých oblastech vašeho života.
Navíc bylo prokázáno, že meditace zlepšuje kognitivní operace a reminiscenci. Jeden výzkum zjistil, že členové, kteří meditovali po dobu osmi týdnů, měli ve srovnání s těmi, kteří nemeditovali, zvýšenou reminiscenční paměť. Navíc bylo prokázáno, že meditace prodlužuje rozsah úvah a omezuje putování myšlenek.
V případě, že hledáte způsoby, jak zlepšit své soustředění a soustředění, meditace je vynikající možností. Pokuste se jej začlenit do své každodenní rutiny a uvidíte, jak vám pomůže dosáhnout vašich cílů.
Zvýšené sebeuvědomění
Jakmile meditujete, převrátíte svou úvahu dovnitř. To vám dává příležitost poznat své já výše. Rozvíjíte se do extra vědomí svých nápadů, pocitů a vnitřního fungování. Obvykle se jedná o velmi efektivní expertizu.
Meditace vám pomůže vnímat své já výše. Když transparentně porozumíte svým individuálním představám a emocím, je jednodušší činit rozhodnutí, která mohou být v souladu s vašimi hodnotami a cíli. Můžete také zjistit, že jste mnohem méně reaktivní na stres každodenního života, když máte větší pocit sebeuvědomění.
Zlepšená vysoká kvalita spánku
Meditace všímavosti vám pomůže získat delší noční spánek. Každodenní pozorování meditace všímavosti vám pomůže usnout mnohem jednodušeji, spát extra hluboce a vstávat s pocitem svěžesti.
Když máte potíže se spaním, meditace všímavosti je obvykle užitečným doplňkem vaší noční rutiny. Cílem meditace všímavosti je zaměřit vaši pozornost na současnou sekundu a nechat odejít myšlenky v souvislosti s předchozím nebo strach z budoucnosti.
Jakmile budete meditovat dříve než na matraci, trénujete své myšlenky, abyste se soustředili a zklidnili. To vám pomůže usnout extra rychle a spát extra zdravě. V jediném výzkumu jedinci, kteří praktikovali meditaci všímavosti po dobu 4 týdnů, spali v průměru o 35 minut déle za noc než dříve než ve výzkumu.
Meditace všímavosti vám také může pomoci vstát s pocitem extra odpočinku. Jeden výzkum zjistil, že jedinci, kteří praktikovali meditaci všímavosti po dobu osmi týdnů, se obvykle v noci probouzeli mnohem méně a ráno se cítili extra odpočatí než dříve než ve výzkumu.
Emocionální stálost
Meditace pomůže dosáhnout emoční stability. Mohlo by nám to ve skutečnosti pomoci vyvinout si více vědomé své myšlenky a emoce a naučit se na ně reagovat extra konstruktivními prostředky. Meditace také pomůže snížit stres a úzkost a podpoří odpočinek.
Zvýšená vytrvalost a tolerance
Jakmile meditujete, naučíte se být extra postiženou osobou a tolerantní. Vyvinete se do extra vědomé aktuální sekundy a budete méně reagovat na problémy, které se kolem vás vyskytují. To vám pomůže ve vašem pravidelném životě, protože budete lépe schopni postarat se o traumatické stavy.
Lepší kreativita a produktivita
Meditace všímavosti vám pomůže vyvinout se do extra vynalézavé a produktivní. Když si budete vědomi, budete schopni zaměřit svou úvahu na aktuální sekundu a být absolutně zaujatí tím, co děláte. To vám pomůže extra jasně předpokládat a dá vám nové koncepty. Meditace může také pomoci rozšířit vaši produktivitu snížením stresu a úzkosti.
Zlepšená tělesná pohoda
Jakmile meditujete, vaše postava se uvolní a vaše dýchání se zpomalí. To má optimistický dopad na vaši tělesnou pohodu, protože může pomoci snížit krevní napětí a zmírnit stres. Meditace může také pomoci zlepšit kvalitu spánku a snížit přetrvávající bolesti.
Zvýšená pohoda
Jakmile meditujete, vaše postava se uvolní a vaše myšlenky se ztiší. To může vést k celkovému pocitu pohody.
Bylo prokázáno, že meditace pomáhá jednotlivcům s úzkostí, stresem a melancholií. Mohlo by to vlastně dodatečně pomoci s podáváním bolesti.
Někteří jedinci používají meditaci jako přístup ke spojení se svým náboženským aspektem. Jiní jej používají pro soukromý pokrok nebo pro sebe–vědomí.
Meditace může být vykonávána kdekoli a kdykoli. Vše, co chcete, je klidné místo, kde si můžete sednout nebo lehnout.
Můžete navíc vidět Jakých je 5 úrovní meditace?
Odezvy