Cales son os 10 beneficios da meditación?

As vantaxes da meditación son redondas durante centos de anos, con moitas culturas e relixións que a practican dun ou doutro tipo. Ultimamente, houbo un aumento da curiosidade polas súas potenciais propiedades terapéuticas, e un número crecente de persoas recorre a el como un software para mellorar as súas vidas. Non obstante, cales son precisamente as vantaxes da meditación? Neste blog publicado, descubriremos 10 das vantaxes confirmadas que pode proporcionar a meditación. Desde un enfoque elevado e unha lexibilidade ata rangos de estrés máis reducidos, aprende a descubrir por que esta observación antiga segue a ser tan querida mentres falamos.

Desconto de estrés

Probouse que a meditación é un enfoque eficiente de desconto de estrés. Nunha investigación revelada no Journal of the American Medical Affiliation, os investigadores descubriron que os temas que meditaban durante 20 minutos ao día durante oito semanas tiñan unha diminución considerable dos intervalos da hormona do estrés cortisol que os que non meditaban.

Diferentes investigacións demostraron que a meditación axudará a reducir a ansiedade, a melancolía e a dor.

Funcionamento inmune mellorado

Probouse que a meditación mellora o funcionamento inmunitario. Nunha única investigación, os individuos que meditaron durante oito semanas tiveron unha gran mellora na variedade de anticorpos en comparación cos que non meditaron.

Outra investigación descubriu que os individuos que meditaron durante 4 días tiveron unha gran mellora dos seus intervalos de interleucina-6 (IL-6), unha proteína que realiza unha función esencial dentro da resposta inmune.

Ademais, comprobouse que a meditación reduce o estrés e a ansiedade, o que tamén pode mellorar o sistema inmunitario.

Probouse que a meditación mellora o funcionamento inmunitario. Nunha única investigación, os individuos que meditaron durante oito semanas tiveron unha gran mellora na variedade de células produtoras de anticorpos.

Diferentes investigacións descubriron que a meditación axudará a reducir o estrés e a ansiedade, o que pode producir un sistema inmunitario máis forte. Ademais, comprobouse que a meditación mellora a alta calidade do sono, o que pode aumentar o sistema inmunitario.

Foco e enfoque elevados

Hai varias vantaxes da meditación, pero unha das vantaxes xeneralizadas é o enfoque e o enfoque elevados. Unha vez que meditas, estás adestrando os teus pensamentos para que sexan máis actuais e conscientes do segundo actual. Esta conciencia axudarache a estar máis centrado e concentrado en diferentes áreas da túa vida.

Ademais, comprobouse que a meditación mellora o funcionamento cognitivo e a reminiscencia. Unha investigación descubriu que os membros que meditaron durante oito semanas tiñan un recordo elevado de reminiscencia en comparación cos que non meditaban. Ademais, comprobouse que a meditación estende o período de consideración e reduce os pensamentos errantes.

No caso de que busques métodos para mellorar o teu foco, a meditación é unha excelente posibilidade. Intenta incorporalo á túa rutina diaria e mira como che axudará a conseguir os teus obxectivos.

Elevada autoconciencia

Unha vez que meditas, volteas a túa consideración cara a dentro. Isto ofrécelle a oportunidade de coñecerse máis arriba. Desenvólvese máis consciente das súas ideas, sentimentos e funcionamento interno. Esta é xeralmente unha experiencia moi eficaz.

A meditación axudarache a percibir o teu propio máis alto. Cando tes unha comprensión transparente das túas ideas e emocións individuais, é máis sinxelo tomar decisións que poden estar de acordo cos teus valores e obxectivos. Tamén podes descubrir que eres moito menos reactivo ante o estrés da vida diaria cando tes unha maior conciencia de ti mesmo.

Mellora a calidade do sono

A meditación de mindfulness axudarache a durmir mellor durante a noite. Unha observación diaria da meditación de atención plena axudarache a durmir de forma máis sinxela, a durmir máis profundamente e a levantarte sentindo renovado.

Cando tes problemas para durmir, a meditación da atención adoita ser un complemento útil para a túa rutina nocturna. O obxectivo da meditación de atención plena é centrar a túa consideración no segundo actual e deixar ir as ideas sobre o anterior ou o medo con respecto ao futuro.

Unha vez que meditas antes do colchón, estás adestrando os teus pensamentos para concentrarse e calmarse. Isto axudarache a durmir máis rápido e durmir máis tranquilo. Nunha única investigación, os individuos que practicaron a meditación de atención plena durante 4 semanas durmiron unha media de 35 minutos máis por noite que antes da investigación.

A meditación de atención plena tamén pode axudarche a levantarte e sentirte máis descansado. Unha investigación descubriu que as persoas que practicaron a meditación de atención plena durante oito semanas espertaban moito menos normalmente durante a noite e sentíanse máis descansadas pola mañá que antes da investigación.

Estabilidade emocional

A meditación axudará a producir estabilidade emocional. En realidade, podería axudarnos a desenvolvernos en máis conscientes das nosas ideas e emocións, e a aprender a responder a elas dun xeito extra construtivo. Ademais, a meditación axudará a reducir o estrés e a ansiedade e promoverá o descanso.

Elevada persistencia e tolerancia

Unha vez que meditas, ensinarásche a ser unha persoa máis afectada e tolerante. Desenvólvese máis consciente do segundo actual e menos reactivo aos problemas que ocorren ao seu redor. Isto axudarache na túa vida regular, xa que serás máis capaz de coidar de condicións traumáticas.

Mellor creatividade e produtividade

A meditación de Mindfulness axudarache a converterte nun extra inventivo e produtivo. Cando esteas consciente, poderás centrar a túa consideración no segundo actual e estar absolutamente comprometido no que estás facendo. Isto axudarache a supoñer con máis claridade e a darche novos conceptos. A meditación tamén pode axudar a estender a súa produtividade reducindo o estrés e a ansiedade.

Mellora do benestar corporal

Unha vez que meditas, o teu físico reláxase e a túa respiración diminúe. Isto ten un impacto optimista no teu benestar corporal, xa que pode axudar a diminuír a tensión sanguínea e aliviar o estrés. A meditación tamén pode axudar a mellorar a alta calidade do sono e reducir a dor persistente.

Mellora do benestar

Unha vez que meditas, o teu físico reláxase e os teus pensamentos acougan. Isto pode producir unha sensación xeral de benestar.

Probouse que a meditación axuda ás persoas con ansiedade, estrés e melancolía. Tamén podería axudar coa administración do dor.

Algunhas persoas usan a meditación como un enfoque para unirse á súa faceta relixiosa. Outros úsano para o progreso privado ou para si mesmos–conciencia.

A meditación pódese realizar en calquera lugar e en calquera momento. Todo o que queres é un lugar tranquilo para sentarte ou deitarte.

Tamén podes ver Cales son os 5 niveis de meditación?